Намасте,
Друзья.
Добрый день.
Давайте сегодня выполним практику,
Медитацию Феникс.
Она пробудит в нас жизненную энергию,
Соединит верхний и нижний сектор,
Освободит от заживов и поможет обрести счастье.
Итак,
Садитесь в удобное положение,
Сидя,
Скрестив ноги с прямой спиной.
Под спину можно подложить подушку или опереться о стену.
Так будет первое время удобнее.
Приготовьтесь к медитации.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Еще один вдох и выдох.
Глаза можно оставить открытыми,
Можно закрыть.
Если вы хотите оставить глаза открытыми,
Сделайте это максимально в расслабленном состоянии,
Чтобы веки были чуть-чуть призакрыты и взгляд был в пустоту.
Не смотрите на какую-то конкретную точку,
Смотрите в никуда.
Пусть это будет просто прямолинейный взгляд,
Отрешенный,
Не оценивающий ничего и никого,
Не реагирующий на шумы,
На передвижения,
На игру света,
Лучей,
Теней,
Цветов,
Которые вы видите.
Если с открытыми глазами еще сложно,
То закрываем глаза,
Направляем взгляд в точку межброви,
Делаем вдох и выдох.
И еще раз вдох,
Выдох.
Теперь делаем вдох и выдох с задержкой.
Максимально медленный вдох.
Раз,
Два,
Четыре,
Пять.
Задержка.
Раз,
Два,
Три,
Четыре,
Пять.
И выдох.
Раз,
Два,
Три,
Четыре,
Пять.
Следите за своей спиной,
За ощущениями тела.
Старайтесь дышать полностью легкими.
Представляете,
Как воздух проникает в легкие,
Вниз,
В ребра,
В живот.
Когда вы вдыхаете,
У вас расширяется живот,
Ребра,
Вся диафрагма,
Грудь.
Вас как будто распирает от воздуха,
Который льется внутрь вас.
Давайте еще один вдох,
Задержка,
Выдох.
Начали.
Вдох.
Раз,
Два,
Три,
Четыре,
Пять.
Задержка.
Раз,
Два,
Три,
Четыре,
Пять.
И выдох.
Раз,
Два,
Три,
Четыре,
Пять.
Подышим немножко каждый в своем темпе.
Установим стабильное дыхание,
Комфортное для каждого.
Вдох.
Выдох.
И выдох.
Последний раз вдох.
И выдох.
Теперь можете отвлечься от концентрации на дыхании.
Представьте небольшой светящийся шар.
Он должен быть теплым,
Похожим на солнышко.
Представьте его,
Визуализируйте,
Как он движется и движется ли.
Подходит ли это ему лучи?
Какого он оттенка?
Он должен быть ярко-желтым или ближе к оранжевым.
Возможно,
Это похоже на солнце на закате,
И оно красным или даже с розовыми оттенками.
Представьте его во всех деталях.
И дальше попробуйте его пропустить внутрь себя через живот.
Через попок,
Как будто у вас солнышко входит в живот.
И светится там.
Чувствуйте тепло.
Как ваши органы ощущают этот поток света.
Как становится тепло в животе.
Как эта энергия разливается по вашим органам.
Переходит в ребра вверх.
Переходит в ноги вниз.
По бокам,
По кругу растекается в животе.
И при этом остается таким солнышком в животе.
Не опуская внимание от солнышка в животе,
Переносим часть внимания в точку межброви.
Формируем там такой же шар.
Только он уже будет холодным,
Голубого или белого,
Сиять.
Похожий на луну.
Представьте его,
Сохраняя тепло,
Энергию в животе.
Представьте этот шар в точке межброви.
Какой,
Как движется.
Возможно,
У него более резкие волны на руки.
Может быть,
У него такие мягкие.
Может быть,
У него теплое освещение.
Может быть,
Он холодный,
Белый,
Голубой или глубоко синий.
Может быть,
Серый.
Представьте,
Изолируйте его.
И пропустите в голову через точку межброви.
В целом,
Такое ощущение.
Чувствуйте одновременно,
Как энергия в животе растекается по телу.
И сверху,
С головы,
Энергия растекается вниз.
По лицу,
По гортами,
Голове и грудь.
Давайте 30 секунд уделим созерцанию двух энергетических шаров в голове и в животе.
Если вы отвлеклись,
Ничего страшного.
Спокойно возвращайте свое внимание к вашему голову.
Если вас преокрадает внимание на каком-то одном моменте,
Также ничего страшного.
Просто постепенно вы сможете концентрировать внимание на обоих аспектах.
Поэтому пробуем.
И,
В любом случае,
Не расстраиваемся,
Если вдруг что-то не получится сразу.
Потому что обязательно все получится с практикой.
Еще 10 секунд.
Наблюдаем энергетические шары.
Психологично,
Светло.
Представьте,
Как шар в животе поднимается.
А шар в голове опускается.
И вы видите,
Где-то посередине.
А вы взгляните.
Одной стороной или боковой взгляните.
И с другой стороны схватка.
Оба момента истянется.
И с другой стороны.
Соединяем два потока в сердечном центре.
И наблюдаем,
Как мощный поток энергии растекается по телу.
Как он вырывается на руку.
Как из вас исходит белое ослепительное сияние.
Как вы чувствуете,
Что просто наполнено доверху энергией.
Хотите ей делиться,
Радоваться.
Не гнитесь.
Пусть энергия будет позитивной.
Пусть энергия осчастливит вас.
Пусть она подарит вам сияние,
Улыбки.
Для вас и ваших окружающих.
Держим внимание в сердечном центре на соединенных двух шарах энергии.
Не забываем дышать.
Вдох.
И выдох.
Вдох.
Выдох.
И последний вдох.
Выдох.
Открываем глаза.
И позволяем энергии выйти за ваши пределы.
Чувствуем радость.
Улыбаемся.
И радуемся этой практике.
Благодарю вас за совместное пребывание в медитации.
Повторяйте ее каждый день.
И вы сможете развить все части своего дыхания,
Тела и мозга.
Так как эта медитация помогает задействовать те части,
Которые в обычной жизни мы используем довольно редко.
Еще раз благодарю вас за участие.
Всего хорошего.
