Prática da Bondade Amorosa

Hoje, faremos uma prática de autoaceitação chamada "Bondade Amorosa". Permita-se observar, de coração aberto, a forma como trata a si mesmo. A intenção aqui não é se julgar, mas se acolher. Esta meditação será guiada pela psicóloga e professora de Mindfulness e Compaixão Víviam Vargas de Barros. Ela é doutora em Ciências pela UNIFESP e fundadora do Centro Paulista de Mindfulness.

Transcript

Olá,

Eu sou a Dayana Garbim e hoje vamos fazer uma prática chamada de bondade amorosa.

Essa é uma prática para você reconhecer a sua relação consigo mesmo e consigo mesma e escolher não se julgar e avaliar o tempo todo e simplesmente se aceitar de coração aberto.

O caminho oposto,

Que é o do auto julgamento feroz,

Você já conhece,

Certo?

Então que tal experimentar algo novo?

Que tal você se permitir observar de maneira atenta e amorosa o jeito que você se trata?

Quem ensina é a psicóloga e professora de mindfulness e compaixão Vivian Vargas de Barros.

Vivian é professora em ciências pela Unifesp e fundadora do Centro Paulista de Mindfulness.

Então vá encontrando uma postura com a sua coluna ereta,

Que favoreça um estado de alerta e vá trazendo a sua mente uma figura de uma imagem compassiva para você.

Pode ser um sol que irradia sua luz e seus seres indistintamente.

Pode ser uma figura religiosa ou alguém da sua família que você associa com sabedoria,

Bem-querer.

E se perceba na presença dessa imagem,

Reconhecendo que na presença dessa imagem você pode ser exatamente a pessoa que você é,

Sem reservas,

Sem julgamentos.

E perceba como é se sentir dessa maneira.

E desse lugar,

Reconhecendo essa pessoa que você é,

Talvez você pode reconhecer que você tem o desejo de ser feliz,

Assim como qualquer outro ser humano.

É que todos os nossos atos acontecem porque queremos ser felizes.

Estamos sempre fazendo o melhor que podemos.

Então comece a trazer para si mesmo um olhar de apreciação.

O que eu admiro,

O que eu aprecio em mim mesmo?

O que é valoroso em mim mesmo?

Se dedicando a apreciar tudo isso que vier à sua mente.

E ainda nesse mesmo exercício,

Você pode perguntar o que eu valorizo na minha vida?

O que é mais valioso e que eu aprecio na minha vida?

Reconhecendo que assim como você,

Cada ser humano também se aprecia por alguma coisa,

Tem algo que valoriza em sua vida.

Porque compartilha esse desejo de ser feliz.

E nos últimos momentos dessa prática,

Por esse reconhecimento,

Você pode colocar alguns votos a si mesmo.

Que eu seja feliz,

Que eu esteja em paz,

Que eu me aceite como eu realmente sou.

E a qualquer momento do seu dia,

Você pode repetir essas frases para si mesmo,

Apreciando e sendo grato a si mesmo.

Atenção pura,

Com bondade e sem julgamento.

Essa é a forma mais elevada de amor para você.

Sim,

Você merece se cuidar com carinho.

Você merece se dar de presente alguns minutos por dia para se cuidar.

Eu espero que você tenha gostado desse episódio e que ele tenha tocado seu coração.

Até o próximo!

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