Meditació el Bosc de les emocions

Pràctica meditativa a través d'una visualització per tal de poder identificar les emocions que sentim en el moment present aprenent a sentir-les i escoltar-les per una millor acceptació i comprensió emocional

Transcript

Ara pots agafar una postura fàcil i còmoda per a tu.

La que puguis sentir la importància d'aquest moment present.

Una postura digna.

Pots notar la postura i el pes dels peus en el terra.

Sentint el contacte de les teves natges i cames a la cadira.

Pots notar també l'estirament de tota la teva columna vertebral.

Sentint la base a la zona de les lombars.

Notant les espatlles relaxades,

Lleugerament enrere.

Els braços relaxats també al damunt de les cuixes.

Mantenint el pit obert.

Pots deixar els ulls aclocats o mig tancats o tancats.

I pots sentir el teu cap i l'estirament del cap.

Imaginant que hi hagués un fil que sortís de la coroneta del cap en direcció cap al cel.

Permetent així que el cos estigués arrelat en el terra i sostingut en el cel.

Mantenint aquest centre.

I ara des d'aquí pots revisar la intenció de la pràctica del bosc de les emocions.

Una pràctica en la qual cultivem quin és el to emocional que en aquest moment està present aquí i ara.

Acollint allò que està present.

Sense rebutjar-ho ni suprimir-ho.

I també pots connectar amb la teva motivació o motivacions.

Què és allò que et mou a la pràctica del Mindfulness?

Quins són els beneficis que observes en tu mateixa?

I també en els que estan a prou teu.

I ara pots deixar passar la intenció i les motivacions o motivació.

I et convido a que puguis portar la teva tensió a la respiració.

Notant l'entrada i la sortida de l'aire.

Sentint el ritme de cada inspiració i el ritme de cada expiració.

Notant el moviment que pren en aquest moment la teva respiració.

Inspirant,

Potser pots observar que l'aire s'agafa i entra a través de les fosses nassals.

Tenint un to més fresc.

A l'inspirar,

Simplement permetem que el cos es nodreixi.

I que l'oxigen arribi a totes les cèl·lules i racons del nostre cos.

I simplement quan pots deixar anar l'aire d'una forma natural,

També pots observar el to més càlid.

Deixant anar tot allò que el cos i la ment en aquest moment ja no necessiten.

Deixant anar el cos es relaxa i es deixa anar.

Inspirant,

Et nodreixes.

Expirant,

Deixes anar.

I ara simplement pots sentir el moviment i portar l'atenció i el focus allà on sentis en aquest moment més present el ritme de la respiració.

Potser és en una zona concreta del cos.

Potser és a la zona del nas.

A la bola.

A la zona del pit.

A la zona del ventre.

Simplement hi pots portar la teva atenció cap a aquest punt per sostenir el suport de la respiració.

I potser ara en algun moment observes que la ment s'ha divagat amb algun pensament,

Alguna distracció de l'entorn,

Alguna sensació.

.

.

Simplement,

Si això passa,

Està bé,

No t'has de preocupar.

Ho reconeixes i de nou pots portar l'atenció en el suport de la respiració.

En la pràctica,

Enfortim el múscul de l'atenció allà on volem portar,

Que en aquest moment és el present,

A través del suport de la respiració.

No ens involucrem,

Deixem anar els pensaments.

Simplement posem atenció i focus en aquesta àncora,

Que és la nostra respiració,

En aquest gest vital,

Que ens connecta moment a moment a la vida.

I ara et convido a que puguis obrir i expandir la consciència per portar-la en el teu cos.

I sentis com està el teu cos en aquest moment.

Permetent i deixant que es presentin sensacions físiques sense anar-les a buscar,

Simplement notant-les,

Observant-les,

Notant que ja estan aquí i ara.

Podries sentir una sensació de pressió en alguna part del cos,

Energia en alguna part,

Una sensació de fred o calor,

Algun calfred,

Algun pessigollet,

Alguna palpitació,

Tensió,

O fins i tot pots sentir algun dolor,

O simplement no apareix res en aquest moment en el cos.

Simplement prova de sentir el cos des de dins,

Experimentant tot allò que està a la consciència.

Si vols,

Pots fer un petit body scan començant des del cap,

Notant la coroneta,

La cara,

Baixant cap a la boca,

Observant també la zona de les mandíbules.

Pots sentir la noca,

El coll,

La bola,

La zona cervical,

Observant si hi ha alguna sensació.

Pots sentir també els omòplats,

Les espatlles,

El pit,

Baixant cap als colzes,

Els amembrassos,

Sentint també tota la teva caixa toràcica,

Notant el moviment de la teva respiració en el pit,

O en el ventre,

O en el baix ventre.

Pots notar el moviment amb aquest automassatge en els òrgans interns del teu cos,

Baixant per tota la columna,

Fins a la base de la zona lombar,

Sentint el pes de les natges en contacte amb la cadira,

Notant les cuixes,

Les mans al damunt de les cuixes,

Els malucs.

Pots sentir els genolls,

La part baixa de les cames,

I els peus,

I els dits dels peus.

I ara pots obrir simplement la consciència per portar-la tot el cos com un tot,

Sentint el volum del cos,

Notant que el cos està en aquest moment assegut i arrelat en aquest suport incondicional,

Que és el terra.

I al mateix temps s'obre un espai que l'envolta,

L'espai de la sala.

La ment descansa en el cos i el cos descansa en el terra.

I des d'aquest punt ara et vull convidar a que portis i t'imaginis que estàs en un lloc a l'aire lliure en aquest moment.

Visualitza't a l'aire lliure,

En plena natura.

Davant teu,

En aquest moment,

Hi ha un camí que condueix en un bosc que veus des de la llunyania.

Un bosc frondós,

Ple d'arbres centenaris.

Simplement ara pots començar a seguir aquest camí i començar a caminar en direcció cap a aquest bosc.

Simplement observa el ritme del teu caminar en aquest sender que et condueix cap a aquest bosc.

I simplement t'hi vas acostant poquet a poquet,

Gradualment,

Veient que els arbres cada vegada estan més a prop teu.

És un arbre,

Són arbres centenaris,

És un bosc frondós,

Espès,

Amb uns arbres molt grans.

Són uns arbres que s'alegren que estiguis arribant a aquest lloc per visitar-los.

I ara,

Abans d'entrar a aquest bosc,

Pots observar també les olors que t'arriben de la terra humida,

L'olor a la natura.

Pots potser sentir el cant dels ocells,

Dels animals i dels insectes que volen entremig dels arbres.

I pots començar a notar també la brisa de l'aire,

Potser l'humitat dels arbres t'arriba en aquest moment,

La terra humida.

Però entremig dels arbres també pots notar com els raixos de sol s'endinsen entre les branques dels arbres,

Creant diferents tonalitats de brillo d'aquestes fulles frondoses que acullen aquests arbres.

Aquests són uns arbres centenaris amb unes tiges i amb unes arrels profundes,

Amb uns troncs i unes escorses grans,

Gruixudes.

Simplement el bosc s'alegra que tu estiguis en aquest moment aquí,

Present,

Observant,

Notant tot allò que està aquí ara envoltat d'aquest espai.

I ara a poquet a poquet pots començar a endinsar-te cap a aquest bosc.

Aquest bosc és un bosc especial,

És el bosc de les emocions.

I simplement cada arbre té una saviesa de molts anys i en cada arbre s'hi troba una emoció diferent.

Simplement hi ha diferents tipus d'emocions,

No hi ha emocions bones o dolentes,

Simplement totes ens ajuden i tenen una funció.

Potser algunes que hi ha en aquest bosc podrien ser emocions de motivació,

D'alegria,

D'amor,

D'esperança,

D'entusiasme.

Potser també hi ha emocions de tristesa,

Frustració,

De por,

De ràbia.

.

.

Simplement aquest bosc és un bosc savi i acull a totes aquestes emocions.

Ara simplement pots continuar endinsant-te una miqueta més i passejar per aquest bosc de les emocions,

Sentint el cant dels ocells,

Sentint la humitat de la terra,

Dels arbres,

Els colors.

.

.

I ara simplement et convido a que puguis anar en direcció cap a un d'ells.

Simplement pots anar caminant en direcció cap a un d'aquests arbres.

Què és el que en aquest moment aquest arbre acull?

Quina és la seva emoció que en aquest moment es presenta i que acull en aquest arbre?

Quina és l'emoció que representa aquest arbre en aquest moment que t'acostes cap a ell?

Pots anar caminant lleugerament i situar-te al costat d'ell.

Si vols,

Pots abraçar l'arbre.

Si vols,

Pots asseure't al davant seu,

Al costat seu.

Si vols,

Pots mantenir-te de peus.

Simplement pots ara sentir l'emoció que sent aquest arbre.

Quina és l'emoció que desprèn aquest arbre en aquest moment?

I si apareix una emoció,

Està bé.

I si no apareix,

També.

Simplement no es tracta de pensar,

Sinó sentir quina és l'emoció que acull i que està present aquí i ara en aquest moment.

I ara que potser has sentit l'emoció que representa aquest arbre,

Pots acostar-te al seu voltant,

Al costat,

Per sentir simplement el que l'arbre et vol dir en aquest moment.

Potser té algun missatge per tu en aquest moment.

Simplement escolta.

Què és el que diu aquest arbre?

Si diu alguna cosa.

Deixa que el missatge te'l transmeti.

Com et fas sentir?

Com et sents en aquest moment?

Estar en contacte amb aquest arbre,

Amb aquesta emoció,

Amb el missatge que t'està donant aquest arbre.

Què és el que notes?

En el cos?

En els pensaments?

Potser en les emocions?

I de poc a poc,

Simplement pots començar a acomiadar-te de l'arbre.

Aquest arbre està content que hagis pogut simplement estar al seu costat,

Acompanyant-lo,

Sentint-vos,

Un al costat de l'altre.

De poc a poc pots tornar al camí central del bosc,

Allunyant-te d'aquest arbre,

D'aquesta emoció.

I pots començar a caminar per sortir del bosc,

De les emocions.

Simplement,

A poc a poc,

Caminant i sent conscient de cada pas.

Sortint de nou per aquest sender,

Per aquest camí,

Pots anar acomiadant el bosc.

I el bosc somriu i està content que l'hagis pogut visitar.

Simplement,

Sempre estar aquí present per quan tu ho necessitis.

T'esperarà esperant.

I ara deixes anar qualsevol visualització del bosc,

Desdibuixant,

I pots tornar a sentir en aquest moment el teu cos.

Pots sentir el pes del teu cos com està arrelat a la cadira,

En el terra,

Sentint els peus en el terra.

I de nou pots connectar amb el ritme de la teva respiració,

Sentint l'entrada i la sortida de l'aire.