Начиная медитацию,
Опуститесь вниманием в пространство тела и какое-то время просто осознавайте ощущения,
Которые в теле проявляются.
Постепенно отпускайте напряжение,
Направляя внимание на ощущения от соприкосновения стоп с полом,
Ягодиц со стулом или подушкой,
Осознавая соответствующие участки тела и постепенно их расслабляя,
Добиваясь все больше устойчивости тела и ума.
Позвольте дыханию двигаться в естественном ритме,
Без какого-либо контроля с вашей стороны и с каждым выдохом все больше отпускайте напряжение,
Не только телесное,
Но и умственное.
Затем направьте внимание на собственный ум и для начала напомните себе о собственной благой природе,
Собственных благих качествах,
О том,
Что в вас всегда присутствуют семена сострадания,
Терпения,
Мудрости,
Любви и прочих бесчисленных благих качеств.
Также распознайте свое стремление к счастью и его причинам.
Стремление добиться не только внешнего благополучия,
Не только материальной обеспеченности,
Но и глубинного благополучия,
Которое проистекает из уравновешенного состояния ума.
Осознав это свое стремление к счастью,
Начните желать себе счастья,
Порождая мысль любящей доброты.
Это можно сделать с помощью простой фразы «пусть я обладаю счастьем и его причинами» или с помощью фраз развернутых,
Например таких как «пусть я пребываю в безопасности»,
«пусть я пребываю в покое»,
«пусть я пребываю в счастье»,
«пусть живу с легкостью».
Повторяйте фразы,
Либо краткую,
Либо развернутые,
Снова и снова оставляя определенные интервалы и стараясь породить соответствующее устремление,
Устремление любящей доброты по отношению к самим себе.
Если внимание ускользает,
Проявляя доброту к себе,
Мягко возвращайте его к повторению фраз и порождению устремления.
Затем представьте,
Что вокруг вас,
По кругу,
Сидят различные существа,
Которые представляют качество любящей доброты.
Ваши друзья,
Ваши родственники,
Ваши учителя и даже мистические,
Мифические или исторические персонажи,
Которые у вас ассоциируются с качеством любящей доброты.
Они сидят по кругу вокруг вас,
Обращены к вам лицом,
И все они порождают те же самые устремления,
Те же самые мысли любящей доброты по отношению к вам.
Словно бы,
Повторяя,
«пусть ты обладаешь счастьем и причинами счастья» или «пусть ты обладаешь безопасностью»,
«пусть ты обладаешь покоем»,
«пусть ты обладаешь счастьем»,
«пусть живешь с легкостью».
Какие бы фразы вы не использовали,
Представляйте,
Что все эти существа повторяют их,
Обращая уже к вам.
А вы в это время повторяете фразы для себя.
Отпустите визуализацию,
Какое-то время просто повторяете фразы самостоятельно,
Порождая устремления любящей доброты по отношению к себе.
Затем отпустите фразы и мягко вернитесь с вниманием к тому,
Что вас окружает,
Завершая практику.
