Je commence à méditer avec mon enfant

Ma première méditation: En quoi cela consiste et à quoi dois-je m’attendre?

Dans cet audio, vous voyagerez entre exercices de respiration et de méditation pour découvrir en quoi cela consiste, tout en ayant quelques explications pour être davantage prêts à se lancer dans d’autres méditations!

Transcript

Coucou et bienvenue pour ce petit exercice de méditation.

Si tu médites pour la première fois il te faut savoir certaines choses.

D'abord je t'invite à trouver un endroit calme où tu ne seras pas trop distrait par les bruits ou paroles autour de toi.

C'est chouette si tu peux trouver un lieu confortable et où tu te sens bien et en sécurité.

Peux-tu trouver un lieu,

Un petit coin comme ça,

Un espace pour toi ?

Souvent dans une méditation quand on pose une question tu ne dois pas y répondre tout haut et plutôt pour toi,

Dans ta tête.

Rends-toi dans cet espace calme et confortable.

Ensuite il te faut trouver une posture.

Essaye avec moi ce que je vais te proposer.

Tu peux t'asseoir sur une chaise,

Les pieds bien au sol,

Les mains sur les cuisses et ton dos droit ou bien tu peux simplement t'asseoir en tailleur sur un coussin ou sur le sol.

Le dos droit aussi,

Les épaules relâchées et détendues.

Tu peux appuyer ton dos contre un mur pour plus de confort aussi et pour t'aider à garder le dos droit.

Imagine que tu es un verre d'eau au sommet de ta tête que tu ne peux absolument pas renverser.

Si tu n'as pas le temps de tout essayer ne t'inquiète pas,

Tu peux encore le faire demain ou après la méditation.

Tu peux de toute façon t'asseoir sur le sol,

Te tenir bien droit et fermer doucement les yeux.

Si pour une raison ou pour une autre tu n'aimes pas fermer les yeux,

Tu peux alors les laisser légèrement ouverts.

Fermer les yeux t'aide à mieux te connecter à toi,

À ta respiration,

À voir ce qui se passe en toi,

Ce que tu ressens,

Les émotions qui s'y trouvent,

Te retrouver simplement avec toi-même pour un moment.

Mais cela ne veut pas dire pour autant te couper du monde,

Non non,

C'est pour mieux retrouver le monde et les autres après.

Tu verras avec de la pratique,

Tu choisiras ce qui fonctionne le mieux pour toi.

Tu peux également choisir de te coucher sur ton lit par exemple,

Avant de t'endormir sur le dos,

Les bras le long du corps.

Tu peux essayer avec moi.

Couche-toi confortablement,

Bouge ton corps de manière à ce qu'il soit bien installé,

Que ta tête soit bien calée dans ton oreiller et que ton corps n'ait plus trop envie de bouger par après.

Prends ton temps,

C'est vraiment important de bien t'installer.

Essaye maintenant de rendre ton corps mou,

Tout mou,

Comme un spaghetti cuit.

Pour cela,

Tens plus fort possible tes jambes,

Vas-y,

Tends-les,

Tends-les,

Tends-les,

Tends-les et hop,

Relâche tout.

Cette fois-ci,

Tends le plus possible tes bras,

Lève tes épaules aux oreilles et serre très fort les poings,

Vas-y,

Vas-y,

Très fort.

Et maintenant,

Relâche tout.

Et pour terminer,

Fais une grimace avec ton visage,

Comme si tu ressemblais à un fruit écrasé.

Vas-y et relâche.

Waouh,

Voilà ton corps relaxé et plus détendu.

Le sens-tu ?

Je vais t'inviter à te connecter à ta respiration.

Cela signifie que tu vas te concentrer sur l'air qui entre et qui sort.

Tu vas essayer d'imaginer le chemin de l'air qui entre par ton nez,

Passe par ta gorge,

Ta poitrine,

Puis qui ressort par ta bouche ou par ton nez.

Inspire et expire.

Fais-le encore trois fois,

À ton propre rythme,

Tu inspires et tu expires.

Non,

Non,

Je n'ai pas disparu,

Je suis toujours là.

Souvent dans les méditations,

Tu auras des temps sans paroles.

C'est peut-être parce qu'on t'invite à imaginer quelque chose ou à te focaliser sur ta respiration.

Ou encore,

Cela peut te permettre de sortir de ta tête et de tes pensées et de revenir à ta respiration.

Parce que ton esprit va souvent,

Souvent,

T'amener à penser à autre chose qu'à la méditation que tu es en train de faire.

Ton esprit aime réfléchir à un tas d'idées,

À ce que tu vas faire après,

Ce que tu as vécu pendant la journée,

Quelque chose que tu as oublié de dire,

Ton test de demain à l'école.

Ton esprit est un vrai champion pour ça.

Et c'est ok de le laisser faire et c'est quasi impossible de l'en empêcher.

Par contre,

Tu peux toujours lui dire « Eh oh,

Stop pour un instant,

Je suis occupé ».

Et tu prêtes alors attention à ta respiration à nouveau.

Tu ne dois rien forcer ou changer.

Ton corps sait très bien comment faire.

Tu dois juste observer ce qui se passe,

Les parties de ton corps qui se soulèvent et qui s'abaissent,

L'air frais qui entre par ton nez.

Et peut-être pourras-tu percevoir l'air un petit peu plus chaud sortir de ton corps.

Vas-y,

Essaye simplement d'observer ta respiration et ce qui se passe dans ton corps.

Sens-tu ton corps qui se calme doucement ?

La méditation peut t'aider à retrouver le calme en toi.

Voilà,

Souvent on débute une méditation prenant le temps de s'installer,

De se concentrer sur sa respiration.

Ensuite,

Tu peux te laisser porter,

Te laisser guider,

Sans être surpris des moments de silence et sans juger,

Et t'en vouloir si ton esprit est plein d'autres choses qui t'empêchent de méditer comme tu le voudrais.

Méditer c'est cela aussi,

C'est ramener ton attention sur ta respiration,

Sur le moment présent,

Ici et maintenant.

C'est très difficile comme exercice et cela demande de la pratique.

Mais ce qui est super,

C'est qu'il n'y a pas de bonne ou mauvaise manière de méditer.

Il y a simplement ta manière à toi.

Bonne pratique.

Namasté.

Reviews

Parfaite initiation pour les enfants , merci !

Très belle méditation pour les enfants merci.

Excellent meditation! Très bien faite! Parfaite pour les enfants. Ils restent calmes mais attentifs.