Descreu les cames,
Posa't en un lloc còmode i tanca els ulls.
Fes tres respiracions profundes.
Inhala pel nas.
Un,
Dos,
Tres.
Retén.
Un,
Dos,
Tres.
I exhala per la boca.
Un,
Dos,
Tres.
Inhala pel nas.
Un,
Dos,
Tres.
Retén.
Un,
Dos,
Tres.
I exhala per la boca.
Un,
Dos,
Tres.
Un cop més.
Inhala pel nas.
Un,
Dos,
Tres.
Retén.
Un,
Dos,
Tres.
I exhala per la boca.
Dos,
Tres.
Concentra't en la teva pròpia respiració.
Aquest instant és per tu.
Respira profundament i omple els teus pulmons.
Aguanta les respiracions segons i deixa'n a l'aire.
De nou,
Omple els teus pulmons,
Aguanta les respiracions segons i deixa'n a l'aire.
Deixa'n a l'aire igual que totes les tensions del teu cos.
De nou,
Omple els teus pulmons,
Aguanta les respiracions segons i deixa'n a l'aire.
Deixa'n anar alhora les teves tensions.
I segueix respirant.
Porta l'atenció al teu cos i observa com estan els teus peus,
Les teves cames,
La panxa,
L'esquena i el cap,
Les teves mans,
Els teus dits.
Observa el seu estat,
Les cervicals.
Ara que ho has observat,
Destensa.
Destensa els peus,
Les cames,
El glutis,
L'esquena.
Es relaxen els braços,
Les mans,
Els dits.
Es destensen les espatlles,
El pit,
El coll,
La cara.
El teu cos es relaxa profundament.
Destensa tot el teu cos.
Aquí estàs en tranquil·litat,
En pau,
En un lloc segur,
En el teu propi cos.
Respira profundament.
Inhala,
Un,
Dos,
Tres,
I exhala.
Concentra't en el moment present.
Allibera't del teu futur.
Allibera't del teu passat.
No estàs en aquest moment per arreglar res.
Només ets testimoni del que està passant en aquest precís instant.
De nou,
Respira profundament.
Inhala,
Un,
Dos,
Tres,
I exhala.
Aquest és un petit moment per connectar amb tu.
Aprofita-ho,
Estant en el present.
El teu cos s'ha de cuidar amb amor i cura.
Comença a imaginar com una llum surt des del teu pit i il·lumina la resta del cos.
Il·lumina cada racó d'ell.
La teva pell,
Les ungles,
El teu cabell.
El teu cos està recobert de llum.
I a poc a poc,
Aquesta llum va entrant dins del teu cos,
Banyant els òrgans interns.
Aquesta llum porta acceptació,
Amor i salut en ella.
Abraça i acull amb el cor obert aquesta llum que t'envolta per dins i per fora.
Cadascuna de les teves cèl·lules es va submergint en llum de veritable acceptació,
D'amor incondicional i salut perfecta.
Cadascuna de les teves cèl·lules són perfectes i saludables ara mateix.
Respira profundament,
Inhala poder intern i exhala dubtes.
Inhala llum i exhala d'amor.
Inhala força i exhala debilitat.
Inhala sanació i exhala.
Ets un ésser de llum i aquesta llum la tens sempre al teu abast.
Demana-la quan la necessitis.
Comptaré fins a un perquè vagis tornant a poc a poc.
5.
Respira profundament,
Inhala i exhala.
4.
Adona't de la presència del teu cos.
3.
Reconeix on està el teu cos present.
2.
Mou a poc a poc alguna part del teu cos.
1.
Ara estàs completament present i en connexió amb tot allò que t'envolta.
Quan desitgis,
Obre els ulls a poc a poc.
Agafa el temps que sigui necessari.
