Välkommen till ett utrymme för vila.
Jag heter Charlotte Sten och det här är en guidad vila för mer närvaro i kroppen för att tydligare känna konturerna runt kroppen och det som är du.
Du kan göra den här övningen liggande eller sittande om det passar dig bättre.
Oavsett Gör det nu så bekvämt för dig som det är möjligt där du är.
Kanske en kudde under dina knän eller en ögonkudde eller skal över ögonen.
På en plats där du får vara i lugn och ro för den här stunden.
I den här guidade vilan kommer du att få vandra med din närvaro vid hudens konturer runt kroppens olika delar för att öka närvaron i din egna kropp.
Ibland kan vi tappa kontakten med oss själva och med den egna kroppen i vardagslivet där fokus kan ligga på så mycket annat.
Jag hoppas att den här guidade vilan ger dig en upplevelse av att du får landa med dig i hela din egen kropp under din egna hud.
Du kommer lite närmare dig själv.
Jag vill bjuda in dig till att låta det här vara en övning en övning i att vara i närvaro.
Att ta emot guidning och det stödet som det kan ge och att vila.
Om tankarna far iväg i annat som de gör kommer bara tillbaka till att lyssna till min röst igen och igen.
Det här är ett utrymme för vila.
Se om du kan låta det vara en plats utan prestation.
Ett utrymme som rymmer vänlighet och omtanke så mycket som det är möjligt för dig just nu.
Innan vi börjar känn efter om du behöver rätta till något för att sedan kunna vila bekvämt under hela vilan så börjar vi med att landa lite grann där vi är.
Känn kontakten mellan dina fötter mot underlaget baksidan av dina ben höfterna hela ryggen bakhuvudet käkarna magen låter mjukna.
Bli medveten om att du andas och låt andetaget följa sin egna naturliga rytm utan att påverka det.
Nu får du komma med uppmärksamheten till din vänstra fot och huden runt din vänstra fot följer hudens konturer runt vänster fot upp runt hela vänster under ben.
Vänster knä huden runt vänster lår vänster höft hela vänster fot och hela vänster ben.
Nu till höger fot huden runt din högra fot upp runt hela höger under ben höger knä huden runt höger lår höger haft hela höger fot och höger ben och hela under kroppen huden runt hela under kroppen.
Hela vägen runt upp till ryggen följer huden upp över ryggen till dina skuldror din nacke bakhuvudet till huden runt din mage rev benen bröst korgen över nyckel benen till vänster hand huden runt vänster hans alla fingrar hela vänster hand huden runt vänster under arm vänster arm våge vänster över arm vänster axel huden runt hela vänster hand och arm höger hand huden runt höger hans fingrar hela höger hand huden runt höger under arm höger arm våge höger över arm höger axel huden runt hela höger hand och höger arm till halsen upp till ditt ansikte huden över hakan läpparna ögonen och pannan.
Till toppen av ditt huvud.
Du har nu berört hela din hud med din närvaro.
Stanna en stund med närvaron i hela din hud och upplev hela din hud runt din kropp.
Bli nu medveten om ditt naturliga andetag och föreställ dig att du andas i kontakt med din hud.
Så när du andas in andas du in så att hela din hud expanderar och när du andas ut mjuknar huden tillbaka till en tydligare kontakt med kroppen andas in och expandera din hud andas ut och mjukna tillbaka med tydligare kontakt med kroppen.
Några till andetag.
I egen takt släpp taget om fokus på andetaget och kom med uppmärksamheten till din mun.
Färdas med uppmärksamheten in genom din mun till insidan av halsen till ditt hjärta hjärtat till vänster lunga höger lunga vänster njure höger njure diafragman livmoden.
Var en stund här med fokus inuti din kropp där magen möter livmoden.
Vila nu här en liten stund.
Jag stannar hos dig hela tiden.
Det är snart dags att avsluta.
Du får börja notera kontakten mellan din kropp mot underlaget andetaget andetaget i din kropp och platsen du är på.
Ta dig tid att komma tillbaka på det sätt som du behöver.
Du som vill stanna kvar och vila en stund och har utrymme för det kan göra det.
Du som behöver avrunda kan ta några djup andetag.
Jespa sträck på kroppen och tacka dig för att du gett dig själv utrymme för att vila.
Jag tackar dig för förtroendet att guida dig.
