薔非的身體掃描療癒靜心 Guided Body Scan Meditation

「多練習觀察呼吸和觀照身體、感受、心和心所產生物象。你這樣練習，便每天都會多增長一些謙虛、自在、無為、平和和喜悅。」＿＿ 一行禪師

我們的身體和我們的心往往分離，身體在做一件事，而心卻在想著另外一件事。通過身體掃描練習，身體成為了意識的關注對象，當我們將意識集中於身體時，我們建立了身體和心靈的連接，因此，我們也將恣意橫行的心，溫柔地帶回了身體的覺察上。

薔非的身體掃描療癒靜心 Guided Body Scan Meditation

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Transcript

Breeze Is LoveChanne Fitts江飛的呼吸療癒你好, 我是韓你今天好嗎? 這段睡前的冥想練習我想要協助你釋放一整天的疲憊找回你的內在平靜不論你想通過這段冥想讓你可以一夜好眠又或者你有許多的壓力想要釋放我感謝你選擇在這段時間自由的讓你自己徜徉在我的聲音和音樂裡我將協助你找回你的內在力量找回你的平靜與快樂讓今晚的睡眠是你能量的來源當你明早醒來又會是一個嶄新的一天現在請你自由的呼吸感覺到你身體的律動你的臥室現在如果電視或是電腦還開著你可以選擇把它關起來燈光也許可以調暗一點讓你的眼睛放鬆請記住這是屬於你的時間一個安靜專屬於你的時間當你準備好了你可以躺在你的床上選一個最舒服的枕頭將你身體的重量完全交給它們記得把身體保持溫暖安靜、緩慢、溫柔的呼吸就好如果可以的話慢慢的閉上你的眼睛我知道有些人可能覺得現在閉上雙眼有些困難沒有關係每個人狀況不同如果你覺得你的雙眼是想要睜開的你就讓它睜開不強迫、不批判在這個安全又平衡的當下選擇尊重自己聆聽你自己的聲音就好如果還有一些白天的念頭在你腦海裡試著請它安靜的離開你的大腦你的神經系統就像你個人的助理一樣每天協助著你處理我們生活中的大小事但是助理也是需要休息的你請他在旁邊歇息一下把自己的心跟思緒帶回呼吸就好透過每一個深吸與深吐慢慢的、緩緩的釋放壓力找回你的內在平靜當你準備好了我們即將一起進入今晚的安眠冥想練習請你慢慢的呼吸用最溫柔的方式呼吸你允許你自己暫時的把責任、重量交給你的床、你的枕頭你所在的空間裡一點一點的慢慢的放下吸氣、吐氣現在你的身體慢慢的熟悉著輕鬆又自由的感覺把你的防衛放下把你的擔心放下你所需要做的就是去擁抱呼吸下一個深吸、深吐的時候我想請你把你的注意力放在你的左腳的腳趾請你感覺一下你的左腳腳趾現在有什麼感覺被風吹拂過的感覺嗎還是跟你的毛毯接觸又有什麼感覺呢慢慢的把你的思緒移到你的左腳腳底這個協助你站立一整天的部位是否有點緊緊的透過一口吸氣跟吐氣慢慢的按摩著它讓它越來越放鬆慢慢的把你的思緒往上移到你的左腳腳踝有酸酸的感覺嗎腳踝有跟床單接觸到的時候體會一下皮膚接觸布料的感覺記得如果思緒跑掉了把它帶回來呼吸就好你在一個安全又安穩的地方不要怕慢慢的把思緒帶到你的左腳腳腿小腿的後側跟前側的感覺有沒有不一樣今天去運動的時候左腳的小腿是否很酸或者穿了一整天高跟鞋的你小腿現在正需要你溫柔的用呼吸按摩著它隨著下一口吸氣把注意力往上移動到你的左腳的膝蓋膝蓋的外部跟膝蓋的裡面是不是有不一樣的感覺如果你覺得那裡特別的酸特別的不舒服透過下一口吸氣讓空氣從鼻腔緩緩的注入到左膝蓋的部位讓空氣幫你做一個深層的按摩吐氣的時候就讓這些不安不舒服的氣息從你的左腳腳底離開就好下一口吸氣注入力帶到你的左邊大腿記得去感覺一下大腿的上下左右有什麼不一樣的感覺大腿的肌肉每天很用力的支持著我們不管行走坐下它值得得到你的一些安慰用呼吸去溫暖它現在把注意力移到你的右腳腳趾一樣的去感覺一下現在腳趾帶給你的感受是什麼你只要去感覺它你不需要刻意去移動你的腳趾或是做特殊的觀想你要記得沒有感覺也是一種感覺接下來再把注意力移到你的右腳腳底與剛剛的左腳腳底感覺不同嗎再一口吸氣注意力來到右腳的腳背如果你感覺到麻麻的刺刺的這很正常你就用呼吸把這不適的感覺帶走就好我很感激我的雙腳每天協助我行走站立花點時間謝謝它記得吸氣吐氣注意力移到右腳的腳踝靜靜的觀察它是不是有溫度的變化呢慢慢的姿勢往上移你的右腳腳腿前後左右有什麼不一樣的感覺你要知道你的呼吸是一個強大的能量任何的不適感覺都可以透過呼吸帶走相信你自己緩緩的慢慢的溫柔的接下來姿勢往上移你的右大腿我想請你特別觀察一下右大腿的後側跟床單接觸的感覺皮膚和布料接觸時什麼樣溫柔的觸感你放心的把重量把感覺交給當下就好你也許會感覺到雙腿平時帶給我們這麼多幫助可是我們始終沒有謝過他們這個時候透過一個溫柔而且深長的呼吸我們一起來感謝他們謝謝他們謝謝他們給我們支持的力量謝謝他們帶領我們前進對的方向謝謝他們始終不離不棄謝謝他們愛著我們如果你覺得姿勢有點跑調請把它溫柔的帶回來如果在冥想的同時你聽到外界有其他的雜音就讓它靜靜的過去就好我們不做過多的聯想我們不對話請你記得這是屬於你自己的時間一個完全屬於你安靜溫暖的空間請你慢慢慢慢的呼吸接下來將你的注意力帶到你的左手手指你不需要去移動你的手指只需要透過一次呼吸氣息帶到你的指尖就可以感覺一下手指現在是什麼感覺慢慢的你的意識帶到你的左手的手臂和手掌感覺一下手臂跟手掌的溫度是不是有不一樣呢呼吸將氣息帶到你覺得不舒服的位置就好下口吸氣將注意力帶到左手的小手臂手臂貼近床緣的那一面有什麼樣的感覺面向天花板的手臂又有什麼感覺呢再把你的注意力往上帶你的上手臂是不是有點酸酸的痛痛的還是有一些腫脹的感覺如果今天有去運動讓你的手臂過度用力這時候你可以用你的呼吸去按摩它一下舒緩它放鬆它下一口吸氣再將你的注意力帶到你的右手的手指右手的手指現在是不是緩緩的懶懶的放在你的床上呢感覺一下你的右手的手臂跟你的手心有什麼樣的感覺使用電腦一天的你你的右手的手腕是否覺得有點痠痛溫柔的讓你的氣息溫暖的它想著深吸口氣讓氣息經由鼻腔進入經過你的胸腔上手臂來到你右手手腕的位置吐氣的時候氣息就從右手的手心流出就好下一口吸氣注意力來到右手的手肘跟你的上手臂是不是感覺更放鬆了呢如果你還是覺得很緊繃就讓氣息去按摩它請你將你雙手手臂的重量全部交給你的床你完全的釋放它在這個同時你也謝謝它陪伴了你一天幫你完成了大小事這個深吸深吐我們安穩平靜的和我們雙手同在接下來我們把注意力帶到你的骨盆腔的位置你的臀部有酸酸的嗎如果有的話就讓呼吸去幫你按摩安慰它慢慢的再把你的思緒往後移去你可以觀察一下你的下背現在是不是有跟你的床貼合在一起如果你感覺到中間有空隙我請你放輕鬆慢慢的把你拱起的背放下辛苦了一天這個部位也是需要放鬆的這個時候我們不需要包裝也不需要武裝我們不需要直挺挺的我們需要的只是聆聽自己身體的律動有一個很強大的支撐請放心的把你的重量交給這個平靜的當下就好下一個吸氣的時候請你感覺一下氣息能不能從脊椎的下往上流竄的感覺如果你覺得有點不舒服有點麻麻的有點刺痛這很正常你只需要去感受它就好我們的背每天幫我們抵擋了很多的壓力跟重量在遇到挫折的時候它們提醒著我們抬頭挺胸 向前看當我們受傷的時候它又溫柔的環抱著我們讓我們不受傷害它就像母親一般每天在我們的身後看顧著我們我想請你用呼吸和它溫柔平和的對話謝謝它不要忘了把你的眉頭放鬆你的眉毛也放鬆專注呼吸就好你感覺到身體更沉了嗎思緒更慢了嗎下一個呼吸把你的意識帶回到你的身體前側我們去感覺一下我們的器官每天協助我們維持生活的能量用呼吸去按摩著它們你的腹腔到你的胸腔有什麼樣的感覺哪裡不舒服就記得吸一口氣把氣息帶到那個部位吐氣的時候就把不安全不舒服的感覺放掉現在我想特別請你把你的注意力放到你的心輪的位置也就是你雙顱中間的那個位置那是我們人儲存愛的能量的位置現在你的人你的身體安全的回到了你的家裡但是我想請你觀察一下你的心是否也回家了呢深吸一口氣吐氣如果你覺察到你的心還在外面遊蕩還在辦公室裡還在你愛人的家裡又或者在世界的某一個角落你試著慢慢的溫柔的把它召喚回來你的下一口呼吸就是指引著它回家回家的道路等一盞燈我有心回家了你才能得到全然的平靜找回你內在的平衡你可以想像有一道光從你心輪的位置緩緩的射出這是一個溫暖的光線指引著你的心回家如果你覺得溫暖的或刺痛的你覺得酸酸的沒有關係這都是感覺感覺沒有好也沒有壞你就接受它就可以現在再請你把你的注意力往上延伸到你的肩頸的位置氣息從鼻腔進來的時候透過你的後頸輸送到你的肩膀你不需要去移動你的肩膀你只需要去想像氣息緩緩的流進跟流出就好肩膀幫我們抵擋了很多外在的責難為我們撐起很多的重量它掩飾了我們的脆弱但是我想要告訴你脆弱其實是我們很大的勇氣來源現在我請你把你肩膀的重擔放下展示你的脆弱唯有面對你的脆弱的同時你的勇氣才能慢慢慢慢的擴大脆弱不是失落脆弱其實是勇氣的根源是我們誠實面對自己的最重要的一個項目溫柔的吸氣與吐氣就好下一口吸氣你的思緒來到了你的後腦人類的大腦是一個無限奇妙的地方是一個小宇宙它充滿了各式各樣的想法同時也充滿了各式各樣的磨難但是我想要告訴你這個磨難很多時候都是我們憑空想像的透過一個呼吸請你把這些憑空想像的東西緩緩的讓它流出帶走如果你覺得現在頭腦還是充滿了好多好多的想法沒有關係這是正常的你不需要急著批判自己透過不斷的練習有一天你能緩緩的把思緒給帶走如果現在你做不到沒有關係思緒再帶回呼吸就好請你很用力的深吸一口氣把這個氣流帶到你的後腦讓它吸得飽飽的在飽滿的時候大力的把氣息呼出來感覺到你的壓力做了一次全然的釋放現在你的意識來到了你的臉部你的眉頭放鬆了嗎你的眉毛是柔順的嗎感覺一下你現在眼窩的壓力是不是比較減低了呢空氣的流動嗎你的嘴巴這個每天協助我們的小幫手現在又是什麼樣的感覺每天花了很多時間想要達成有些人想要屬於我們的樣子可是其實我們的臉是最完美的你要知道你不需要依靠別人的想法而過生活你只需要溫柔的我覺得和你的臉你的外在和平共處就好深吸深吐感覺你的面部表情更放鬆了做你自己最真實的樣子是最可愛的樣子是最美的樣子請你告訴你自己我愛你謝謝你謝謝剛剛我們一起經過這身體所有的部位謝謝你們的支持溫柔的呼吸慢的呼吸你會發現你現在完全的放鬆了接下來的睡眠時間將是你能量補充的來源只需要敞開你的心去接受它就好你可以在心裡跟我默念以下的句子願我平安健康快樂平安健康快樂願地球所有的生命平安健康快樂I love youNamaste