Chào bạn,
Mời bạn cùng cảm nhận tư thế ngồi của mình lúc này và tìm cho mình một tư thế sao mà cảm thấy thoải mái,
Mang lại một cảm giác tỉnh táo và thời gian.
Ở đây mình dành thời gian một cách chăm dái từ tốn,
Cảm nhận cơ thể này và khi bạn cảm thấy sẵn sàng,
Có thể đôi mắt của mình đang khép lại một cách nhẹ nhàng,
Hay có thể đôi mắt này muốn được nghỉ ngơi trên một tiệm nào đó gần bạn.
Và ở nơi đây,
Mình dành khoảnh khắc này để cảm nhận xem lúc này mình đang như thế nào,
Bạn đang như thế nào từ bên trong.
Trên tháng đêm từ 0 đến 10,
0 là hoàn toàn ổn và 10 là rất khó chịu,
Con số nào đang gần với bạn nhất trong lúc này.
Đã chỉ cần ở lại để nghỉ nhận,
Biết mình đang như thế nào và hiện diện với mình như mình đang là.
Ở lại với mình,
Mình thực hành quay về bằng cách thiết lập một điểm tựa với hơi thở.
Bạn thử xem và cảm nhận hơi thở của mình đang ở đâu lúc này.
Cảm nhận cơ thể của bạn cảm thấy thế nào khi hơi thở đang di chuyển trong bạn.
Có lẽ cảm nhận nơi nào đang có một cảm giác dễ chịu khi bạn thở.
Có thể bạn cảm nhận hơi thở này khi đi vào,
Đi ra,
Cảm nhận qua mũi,
Trong dái xem xem chuyển động của lông hực khi lên hay xuống,
Cả sự nâng lên hay hạ xuống của bụng.
Hay có thể cảm nhận toàn bụng cơ thể này đang thở như một quả bóng nhẹ nhàng nở ra khi hít vào và mềm mại lắng xuống khi thở ra.
Đơn giản là mình dành thời gian chậm dãi ở đây.
Hãy cùng mời một hơi thở sâu,
Đẹp,
Thoáng đáng và cảm nhận hơi thở này.
Ở đây mình mang sự chú ý đến từng cảm giác của hơi thở khi mình đang thở,
Nhận biết hơi thở lúc này.
Một cách tự nhiên,
Mình không cần kiểm soát hơi thở này,
Chỉ đơn giản là mình đón nhận,
Giống như mình có thể đón nhận và lắng nghe âm thanh xung quanh mình.
Âm thanh đến và đi,
Ở lại mình thư giãn,
Thoáng đáng,
Chú ý,
Khám phá hơi thở.
Một dòng chảy luôn thay đổi trong từng cảm giác hơi thở của sự sống này.
Nó đang di chuyển trong cơ thể,
Trong nhà của bạn,
Nơi bạn có thể nghỉ ngơi và nhận diện mình đang ở đây.
Trong những khoảnh khắc này,
Chỉ đơn giản là thư giãn khi hơi thở đi vào,
Thoáng đáng thả lóc khi hơi thở đi ra,
Nhận biết trải nghiệm và cảm giác lúc này.
Chấp dãi từ tối hôm ta ngả mình cho phép mình,
Đơn giản là thở.
Chỉ đơn giản là nhận biết.
Thỉnh thoảng bạn có thể nhận ra mình đang suy nghĩ một điều gì đó.
Có thể mình nhớ lại một ký ức hay đang bị kéo vào suy nghĩ một kế hoạch gì đó sắp tới.
Suy nghĩ là một điều hoàn toàn tự nhiên bên trong mình.
Bạn có thể nhận ra điều này,
Có thể nhẹ nhàng ghi nhẫn,
Có thể nói trong đầu của mình suy nghĩ,
Suy nghĩ,
Suy nghĩ.
Rồi chậm dãi từ tối,
Dịu dàng,
Thư giãn và để sự chú ý của mình vào những âm thanh xung quanh.
Cảm nhận cơ thể này cho phép trái tim được mềm,
Thả lòng và đón nhận mọi điều không phần xét.
Đơn giản là hiện diện ở đây với mọi điều,
Mọi phận.
Hiện diện bằng từng hơi thở này.
Hãy để hơi thở là một người bạn thân thiết,
Một điểm tựa giúp bạn kết nối với chính mình.
Bằng từng hơi thở mình hiện diện với mình đang ở đây.
Khi mình an chú nơi hơi thở này,
Mọi trải nghiệm đều có thể hiện diện ở đây như âm thanh,
Cảm giác ấm hay mát.
Suy nghĩ đến rồi đi,
Tất cả đều có thể được đón nhận,
Nhưng không cần phải kéo bạn đi đâu cả.
Chúng đến và đi,
Còn bạn thì ở lại,
Trụ lại,
Nghỉ ngơi nơi hơi thở của mình.
Đơn giản là biết rằng mình đang thở và cảm nhất hơi thở này.
Hoàn toàn ở đây tỉnh thức ở nhà trong sự hiện diện.
Và một lần nữa,
Trên thăng liệm từ 0 đến 10,
0 là hoàn toàn ổn và 10 là có một cảm giác rất khó chịu.
Con số nào đang đúng nhất với bạn?
Từ 0 đến 10.
Chỉ cần nhận biết,
Không cần phải thay đổi điều gì.
Ở đây bạn nhận diện sự thay đổi về cảm nhận về bản thân mình trước khi bạn quay lại với hơi thở.
Rất nhanh chóng,
Rất đơn giản,
Bạn luôn có thể quay về,
Thực hành nhẹ nhàng ở bất kỳ nơi nào hay lúc nào trong ngày.
Đơn giản là quay về để ghi nhận và quan sát một vài hơi thở,
Song song với việc bạn đang làm một điều gì đó.
Mình thực tập mỗi ngày để làm quen với cảm giác khi được nương tựa và nghỉ ngơi nơi hơi thở này.
Xin chào và hẹn gặp lại!
