Bem-vindos a esta meditação de relaxamento e conexão com o teu corpo.
Começa por te sentar ou deitar num sítio confortável,
Onde não sejas incomodado.
Sente o teu corpo a relaxar um pouco,
Agora um pouco mais,
E um pouco mais,
E um pouco mais.
Estás agora preparado para lentamente fechar os teus olhos.
Começa por sentir a tua respiração na parte do corpo que mais te sentes conectado.
Pode ser o ar a entrar e a sair pelo nariz.
Pode ser o teu peito a subir ou a descer.
Pode ser a diferença da temperatura da inspiração e da expiração.
Mas respira naturalmente,
Sem qualquer tipo de esforço.
Agora,
Começa por te concentrar nos dedos do teu pé esquerdo.
Sinta o espaço entre os dedos.
Mesmo que sintas um formigueiro,
É normal.
Sinta a planta do pé,
A parte de cima do pé,
O calcanhar,
O tornozelo.
Sinta o teu pé esquerdo totalmente relaxado.
Começa a sentir o músculo da parte de baixo da tua perna a relaxar.
Agora,
A zona da canela.
O joelho.
A parte de trás do joelho.
O músculo da parte de cima da perna.
Agora,
A parte da frente da perna.
Os teus glúteos relaxam.
A tua perna esquerda está totalmente relaxada.
Passa agora para os dedos do pé do lado direito.
Sinta o espaçamento entre os dedos.
Sinta a planta do pé,
A parte de cima do pé,
O calcanhar e o tornozelo.
Sinta o teu pé direito totalmente relaxado.
Começa a sentir.
Começa a subir para a parte de trás da perna.
Os teus músculos começam a relaxar.
Agora,
A parte da frente da perna relaxa.
O joelho.
A parte de trás do joelho.
Os músculos da parte de cima da perna relaxam.
A frente e atrás.
Os teus glúteos relaxam.
A tua perna direita está totalmente relaxada.
Começa a sentir os músculos da parte de baixo das tuas costas a relaxar.
A parte de baixo da tua barriga.
Os teus órgãos relaxam.
A zona do estômago,
O teu peito relaxam.
O meio das tuas costas começam a relaxar.
A parte de cima das tuas costas relaxam.
Os teus ombros começam a tornar-se cada vez mais pesados.
Cada vez mais relaxados.
O teu braço esquerdo começa lentamente a relaxar.
A parte de cima do braço relaxa.
O teu cotovelo.
A parte de baixo do braço.
O teu pulso.
Os teus dedos relaxam profundamente.
O teu braço direito começa a relaxar lentamente.
A parte de cima do braço.
O cotovelo.
A parte de baixo do braço.
O pulso.
Os dedos relaxam.
Tens os teus braços,
O teu tronco e as tuas pernas totalmente relaxados.
Começa agora a sentir a zona da garganta a relaxar.
A parte de trás do pescoço.
A parte de baixo da tua cabeça.
Começa a sentir a descomprimir toda a tensão acumulada nessa zona.
Relaxa o teu queixo,
A tua língua,
Os teus lábios.
Relaxa os músculos das bochechas,
Das orelhas,
Do nariz.
A zona à volta dos olhos relaxa.
Os teus olhos relaxam.
As tuas sobrancelhas.
A tua testa.
Todos os músculos da tua testa relaxam.
O topo da cabeça começa a relaxar.
Toda a tua cabeça está relaxada.
O teu corpo,
Neste momento,
Está imerso em relaxamento.
Senta o peso do teu corpo.
Senta o teu corpo totalmente relaxado.
Quando te sentis preparado,
Começa lentamente a mexer os dedos dos pés.
A contrair e a descontrair os músculos das pernas.
Começa lentamente a fechar e a abrir as tuas mãos.
Começa a fazer um balanço controlado na tua cabeça e no teu tronco.
Respira fundo e,
Quando quiseres,
Podes abrir os olhos.
Esta foi a tua meditação de imersão de relaxamento com Body Scan.
Muito obrigada por participares nesta imersão total.
Espero ver-te em breve!
