Meditation 40 min

Lyssna gärna till ljudfilen "Intro till Meditation" före denna ljudfil "Meditation 40 min".

Genom meditation tränar vi dels att rikta uppmärksamheten medvetet, dels att behålla uppmärksamheten på det som vi vill rikta den till. För att påminna oss om detta inleds och avslutas varje meditation av ljudet från en klangskål. När klangskålen slås an riktas uppmärksamheten på ljudet, och den långa efterklangen hjälper oss att behålla uppmärksamheten på ljudet. Under meditationerna tränas vi i att upptäcka när uppmärksamheten vandrat iväg och att då föra tillbaka den till det vi bestämt oss för att hålla uppmärksamheten på. Gång på gång, åter och åter igen.

Följ instruktionerna så gott du kan, och använd stunderna av tystnad till att öva på egen hand. Låt det här bli en stund då du lägger åt sidan alla bestyr, allt planerande och problemlösande. Och växlar om, till ett tillstånd av att bara vara.