Convido-vos a sentarem-se confortavelmente,
Ou a deitarem-se,
Aquilo que for melhor para vocês.
Se escolherem estar sentados,
Mantenham as costas direitas,
Os ombros e os braços relaxados,
As mãos a descansar no colo,
As pernas descruzadas,
As plantas dos pés assentes no chão.
Se escolherem estarem deitados,
Tenham os braços ao longo do corpo,
As palmas das mãos para cima,
As pernas estendidas,
Ligeiramente afastadas e sintam-se totalmente relaxados.
Devagarinho,
Comecem a fechar os olhos.
Tragam agora o vosso foco para a respiração.
Inspirem profundamente.
Expirem.
Procurem manter o foco na respiração ao longo dos próximos minutos e manter uma respiração lenta,
Serena e profunda.
À medida que respiram e que observam a respiração,
Comecem a sentir-se cada vez mais relaxados.
Corpo pesado,
Cada vez mais relaxado.
A inspiração nutre e energiza.
A inspiração limpa e relaxa.
Voltem a vossa atenção para dentro.
Hoje é tempo de olhar para o outro,
De observar aquele que está à minha frente,
Ao meu lado.
Procuro notar a sua respiração,
O som da sua voz,
O brilho do seu olhar.
Hoje,
Procuro sentir a presença do outro,
Explorar a sensação que provoca no meu corpo,
Percorro todos os detalhes da sua postura,
Acedo às suas fragilidades,
Travo conhecimento com a sua vulnerabilidade.
Reconheço que há ainda tanto por descobrir.
Hoje,
Procuro aceitar as fragilidades do outro,
Acolher a sua vulnerabilidade,
Amar as suas imperfeições,
Sentir a sua luz,
Aceder à sua beleza única e profunda,
Ver verdadeiramente,
Para além do olhar.
Hoje,
Eu vou olhar para o outro.
Devagarinho,
Comecem a trazer a vossa consciência de volta ao corpo,
Mexendo os dedos das mãos,
Os dedos dos pés,
As mãos e os pés.
Se vos apetecer,
Espreguiçem-se.
E quando estiverem prontos,
Podem abrir os olhos.
Muito obrigada.
