Meditatia Respiratiei, Cu Sprijin Prin Numarare Lenta

Meditatia respiratiei pentru incepatori in mindfulness. Concentrarea pe respiratie este ajutata prin numaratoare lenta de la 1 la 5 si inapoi, cu ajutorul careia se diminueaza antrenarea nedorita in ganduri si se simplifica efortul de mentinere a atentiei pe respiratie. Este doar o etapa catre meditatia clasica, fara alte ancore cognitive.

Muzica de fundal este oferita de Music Of Wisdom

Transcript

Bun venit la Meditația Respirației.

Aceasta este o meditație ghidată pentru cei care acum își începe călătoria înspre meditația manifestă.

Adoptați o poziție comodă,

Dar relaxată,

Cu spatele drept.

Puteți sta pe un scau,

Într-un fotoliu sau pe pană.

Închideți ochii și concentrați-vă atenția asupra respirației,

Acolo unde o simțiți mai puternic.

Fie la nărt,

Când intra aerul rece,

Fie la abdomen,

Atunci când se ridică și coboară în ritmul respirației,

Fie la sfârșitul ciclului respirației,

Când aerul cald răsăște corpul.

Pentru a menține atenția concentrată asupra respirației,

Numărați fiecare ciclu respirator.

Doi Trei Cinci Ajunși la cinci,

Începeți să numărați în sens invers.

Cinci Trei Doi Unu Și acum de la capăt.

Unu Doi Și dacă v-a fugit gândul,

Reveni.

Unu Doi Trei Și dacă v-a fugit gândul,

Reveniți cu blândețe,

Dar fermitate asupra respirației.

Trei Ne pregătim să încheiem.

Numărați invers.

Cinci Patru Trei Doi Unu Deschideți ochii.

Întindeți-vă un pic.

Și reveniți cu atenția la cameră la treburile zile.