Börja med att ta några djupa andetag.
Känn hur luften vandrar in genom näsan.
Välj kroppen med liv.
När du andas ut så släpper du taget.
Känn hur du andas ut,
Allt det som du inte längre behöver.
Det kan vara spänningar,
Oro,
Tankar,
Smärta.
Känn hur andetagen blir långsamma och medvetna.
Du sakta steg för steg,
Andetag för andetag släpper taget lite till.
Känn hur du sjunker lite djupare ner i underlaget.
Så känner du hur dina fötter får en chans att slappna av.
Känn det som en värmande sol som börjar att sprida sitt ljus under dina fotsulor.
En värme som sprider sig ut i dina tår.
Upp på översidan av din fot och sprider sig upp längs dina ben och dina vader.
In i knäna och upp genom dina lår.
I takt med att ljuset sprider sig så känner du hur benen slappnar av.
De blir tyngre och tyngre.
Det känns gott att veta att dina ben nu får en chans att vila.
Värmen och ljuset fortsätter nu in i ditt bäcken.
Du känner hur alla spänningar som har funnits både inuti ditt bäcken men även runt dina höfter släpper taget.
Ljuset går in,
Löser upp och skapar en rymd som gör att smärta och spänningar lätt släpper taget.
Ljuset fortsätter nu sin väg in i din mage.
Ljuset går in i varje litet organ,
In i tarmar,
Magsäck.
Du känner hur alla organ fylls av ljuset och det blir varmt och gott.
Magen slappnar av och värmen stiger upp till ditt bröst,
In till ditt hjärta.
Ljuset som börjar att fylla din kropp allt mer sprider ut sig runt hela hjärta,
Hela bröstkorgen.
Du kan nästan känna att du ler,
Det känns som en fantastisk känsla.
Att slappna av i bröstet,
Axlarna sjunker ner och ljuset strålar strammar ut genom dina armar.
Ända ner i händerna,
Ut i fingrarna,
Fingertopparna.
Känner hur dina handflator också slappnar av och det är en sån skön känsla att känna hur armarna blir tyngre och tyngre.
Avslappnad och mjuk låter du nu ljuset fortsätta ut till din nacke och från nacken så följer du ryggradens alla kota för kota.
Ända ner i svanskot,
Ljuset virvlar ner,
Sprider sitt ljus och släpper alla spänningar längs vägen.
Ljuset går ut i ryggen,
Alla muskler,
Alla små ligament,
Allt som finns i din rygg fylls av det här värmande gyllene ljuset.
Och du sjunker allt djupare ner i den skönaste avslappning.
Du tar än en gång kontakt med halsen och nacken och känner hur ljuset nu börjar att stiga upp in i dina käkar.
Löser upp de sista spänningarna som kan finnas inuti din mun.
Tungan slappnar av och du känner hur ljuset stiger upp in i dina kinder.
Näsan slappnar av,
Dina öron,
Dina ögon.
Känner hur ögonlocken slappnar av.
Pannan slätas ut och hela din hud fylls av det gyllen varma ljuset som smeker din hud.
Ljuset strålar ut i hela huvudet.
Skalpen,
Allt strålar av ljus.
Till och med ditt hår fylls av gyllene strålar.
Och du känner att du nu är totalt avslappnad.
Hela du är fylld av det här goda varma gyllene ljuset.
Och du sjunker allt djupare ner i ljusets varma omfamning.
Alla spänningar som har funnits i din kropp börjar nu att lösas upp av det här gyllen varma ljuset.
Med sina glittrande strålar så går ljuset allt djupare in,
In i dina celler.
In till den djupaste delen av dig.
Känner du ljuset renar,
Löser upp,
Läker,
Vibrerar,
Pulserar.
Och det känns så gott.
Känner en livskraft som börjar att röra sig igenom din kropp.
Och din kropp vet precis vad den behöver.
Så njut av att bara vara i den här underbara stillheten i total avslappning.
Det här är din stund.
Du känner också att det nu är dags att återvända.
Så du börjar att bli medveten om dina andetag.
Du känner att du har en ny kraft,
En ny energi i din kropp.
Du kan börja röra lite på dina händer och fötter.
Vicka lite på tårna och armarna.
Du kan försiktigt börja att öppna dina ögon.
Öppna dem lite till hälften och tillåt dig att komma tillbaka på ett mjukt och skönt sätt.
Det finns ingenting att stressa till just nu.
De ger dig tid.
Bli medveten om din andning.
Bli medveten om vart du befinner dig.
Och gärna sitta kvar eller ligga kvar en stund.
Jag hoppas att du har haft en skön stund.
Önska dig allt gott för resten av din dag.
