Liefdevolle Vriendelijkheid - juist nu!

Liefdevolle Vriendelijkheid is een natuurlijke kwaliteit die we allemaal hebben, maar waar we soms van vervreemd kunnen raken. In deze meditatie -voorafgegaan door een korte uitleg- beoefenen we liefdevolle vriendelijkheid voor de persoon die we nu zijn, in al onze onvolmaaktheid.
Doel van de meditatie is om (weer) te voelen dat onze essentie pure goedheid is, en dat we altijd contact kunnen maken met die heldere, vriendelijke energie.

Transcript

Welkom bij deze meditatie,

We gaan kijken naar liefdevolle vriendelijkheid,

Wat dat eigenlijk is en hoe we dat in onszelf wakker kunnen maken,

Omdat het gaat over een natuurlijke kwaliteit.

En wat mij betreft gaat het vooral over het beoefenen daarvan,

Een meditatie doen waarmee we dat voelbaar kunnen maken.

En wat zo belangrijk is,

Als ik denk aan momenten in mijn leven dat ik mij heel slecht voelde,

Op allerlei manieren,

Vol schuldgevoel,

Vol schaamte,

Woede,

Onbegrip,

Soms meer,

Soms minder,

Maar er zijn perioden geweest dat het lood en loodzwaar was en dat zullen de meesten van jullie wel herkennen.

Het gekke is dat je dan juist in die momenten,

Waarop je zo kritisch bent voor jezelf,

Juist op die momenten zou liefdevolle vriendelijkheid heel waardevol kunnen zijn,

Maar is het ook zo moeilijk om erbij te komen.

Het lijkt net alsof we eerst een beetje op orde moeten zijn,

Dat alles een beetje moet kloppen,

Comfortabel moet zijn en alles dan netjes klopt en alles staat op zijn plek,

Je hebt je kopje thee erbij,

Je hebt er zin in,

Dat je dan ruimte hebt voor liefdevolle vriendelijkheid.

Alsof het een extraatje is,

Je voelt je toch wel goed,

Doen we dat ook een beetje erbij.

En wat ik mooi zou vinden is om over te brengen,

Hoe moeilijk dat ook is,

Dat liefdevolle vriendelijkheid iets is wat begint in dit moment,

Echt zoals we nu zijn.

Dus misschien zijn we dolgelukkig en hebben we zin om even wat lekker te mediteren,

Nou,

Zeer welkom.

Misschien zijn we ongelukkig,

Zitten we vast in iets,

Zitten we in zelfverwijt of in een conflict,

Misschien worstelen we met onze gezondheid,

Voelen we ons daar schuldig over.

Maakt niet uit,

Als je nu dit hoort,

Hoe je ook bent,

Dat is het moment waarop je contact kunt maken met liefdevolle vriendelijkheid.

En daar wilde ik graag dus een meditatie voor doen en liefdevolle vriendelijkheid gaat dus niet over iets perfects waar we naartoe moeten,

Het gaat over een natuurlijke kwaliteit die we hebben,

Die we ook kennen.

Ik denk dat iedereen van ons wel momenten heeft dat we zien dat de dingen kloppen,

Dat we energie voelen,

Dat we ons licht voelen.

Bijvoorbeeld als we een kunstwerk zien wat ons raakt,

Als we een goede vriend begroeten,

Als we in een landschap zijn waar we ons op ons gemak voelen,

Dan kunnen we zo ineens ontspannen,

Ruimte voelen.

Als we begroet worden door een huisdier,

Een kind zien,

Allerlei momenten in ons leven waarop we voelen,

Al is het maar een paar seconden,

Een soort energieke vriendelijkheid.

En die kwaliteit,

Daar gaat het om en dat dat niet afhankelijk is van de omgeving,

Hoewel dat het wel vaak oproept,

Maar dat die kwaliteit in ons is,

Ook als we ons heel matig zouden voelen,

Misschien depressief of gefrustreerd,

In verhalen,

In conflicten,

Ook dan is die kwaliteit aanwezig.

Dus kijk maar voor jezelf of dat klopt of niet,

Of dat ik maar wat klets,

Allemaal goed.

Maar wat ik wilde doen is die meditatie en kijk of je je daar wat voor kunt openen,

Of je het wat licht kunt nemen,

Ik zal wat beelden gebruiken,

Als die je niet aanstaan dan laat je die lekker langs je heen gaan,

Je kunt je eigen beelden maken.

Het gaat erom dat dat wat in ons is,

Dat we daar verbinding mee maken en dat de ruimte geven,

In een soort stil vriendelijk vertrouwen.

Nou,

Maak het je makkelijk,

Ga lekker zitten,

Misschien wil je liggen,

Ook goed,

Maar ik ga er in de meditatie vanuit dat je zit,

Dus zorg dat je prettig kan zitten,

Ongestoord de komende vijftien minuten ofzo.

En dan kunnen we beginnen met de aandacht meer naar ons lichaam te brengen,

Zoals het nu is.

Als dat je helpt kun je je ogen dicht doen,

Heel simpel voelen,

Er is geen goed of slecht,

Voelen hoe we stabiel kunnen zitten,

Heel stevig,

We hebben gewicht,

We hebben substantie en vanuit die stabiliteit,

Heel losjes rechtop,

Wakker.

En dan kunnen we aandacht brengen bij het ritme van onze ademhaling,

Zonder dat daar iets anders hoeft,

Voelen hoe we inademen,

Voelen hoe we uitademen en ook weten dat als we inademen,

Dat we pure energie inademen,

Letterlijk,

Hele heldere energie.

En als we uitademen,

Dan kunnen we loslaten aan vaststoffen,

Misschien fysieke spanning van ons gezicht of de schouders,

Echt voelen dat we aanwezig zijn.

En we hoeven niet ons denken te stoppen of ons voelen te stoppen,

We geven ruimte aan alles wat zich aandient,

Maar vanuit die stabiliteit,

Vanuit dat echt aanwezig zijn,

Gaan we daar niet in mee.

Heel relaxed,

Onverstoorbaar in dit moment.

En dan gaan we die liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie doen,

Die werkt met beelden,

Om ons te helpen,

Visualisaties.

En dan zou ik je willen vragen om je voor te stellen dat je je bevindt in een landschap waar je je volkomen op je gemak voelt,

Aan een zee of in een bos,

Plek die je misschien goed kent.

Voor mij is dat een plek uit een verleden in de bergen,

Tijdens een bergwandeling,

Uren lang te lopen om dan te komen op een plek waar je uitzicht hebt,

Heel stevig en beschut zitten aan een riviertje,

Eindeloze ruimte om je heen,

Blauwe hemel,

De wolken,

Prachtige natuur en dan voelen dat we ook deel uitmaken van die natuurlijke schoonheid die ons omgeeft.

Heel relaxed daar zitten en die zuiverheid en die schoonheid echt voelen en misschien kunnen we ons voorstellen dat die schoonheid en die ruimte,

Die zuiverheid,

Dat dat een vorm is van pure liefde,

Hele heldere energie die ons omgeeft,

Onvoorwaardelijk en op elke inademing kunnen we die heldere energie,

Die liefdevolle vriendelijkheid,

Naar ons hart laten stromen.

Gewoon zoals we nu zitten,

Zonder nou iets in die ademhaling te veranderen,

Voelen dat elke inademing die liefdevolle vriendelijkheid draagt en ons hart begint te vullen.

En dan vanuit ons hart begint die liefdevolle vriendelijkheid ook de rest van ons lichaam te vullen,

Of beter gezegd het maakt die natuurlijke kwaliteit in ons wakker,

In ons hele wezen.

Dus liefdevolle vriendelijkheid stroomt naar ons hart,

Vult ons hele wezen,

Misschien ontspannend,

Reinigend.

En terwijl we kunnen visualiseren dat die helderheid aan dat licht stroomt,

Kunnen we voor onszelf bedenken vanuit onze wijsheid,

Te meer voelen,

Waar we eigenlijk behoefte aan hebben,

Nu in dit moment.

Misschien willen we rust,

Misschien willen we helderheid,

Vertrouwen in onze eigen goedheid.

Dus neem even tijd om voor jezelf daar verbinding mee te maken.

Waar heb je op dit moment werkelijk behoefte aan?

En dan kunnen we daar een zinnetje mee formuleren,

Wat dat ook uitdrukt,

Die wens.

Bijvoorbeeld een zinnetje als,

Ik wens mezelf veel rust toe,

Geborgenheid.

Ik wens mezelf vertrouwen in mijn eigen goedheid toe.

Ik wens mezelf ruimte en lichtheid toe.

Dus kijk maar of je voor jezelf zo'n soort zinnetje kunt maken en dat dan als een kleine mantra voor jezelf in stilte herhalen.

En misschien zachtjes,

Mompelend.

Ik wens mezelf veel liefde en plezier toe.

Ik wens mezelf geborgenheid toe.

En wat je jezelf ook toe wenst,

Die wens wordt als het ware gedragen door die energie,

Door die liefdevolle vriendelijkheid die blijft stromen.

En dan kan het soms gebeuren dat we ineens de meditatie kwijt zijn,

Denken,

Wat zit ik hier eigenlijk te doen.

Of ineens voelen dat we ons wat ongemakkelijk voelen bij de meditatie.

Is het niet een beetje ongepast om jezelf alle goeds toe te wensen?

Is dat niet heel egoistisch,

We moeten toch eerst voor anderen zorgen?

En soms kan het gebeuren dat we ervan overtuigd zijn dat we eigenlijk die liefde niet verdienen.

Waarom zouden wij onvoorwaardelijke liefde verdienen?

En dan is het interessant om daar naar te kijken.

Niks forceren,

Kijken wat er eigenlijk gebeurt.

En dan je af te vragen,

Wat zou er op tegen kunnen zijn om onszelf alle goeds toe te wensen?

Wie zou daar last van hebben?

En niet alleen alle positieve aspecten in onszelf alle goeds toe wensen,

Maar misschien zijn er ook wel aspecten in onszelf waar we niet zo blij mee zijn.

Zijn er dingen die we gedaan hebben waar we spijt van hebben?

Dat hoort er allemaal bij,

Dat is deel van ons.

En die liefdevolle vriendelijkheid kunnen we onvoorwaardelijk naar onszelf laten stromen,

Zoals we zijn,

Inclusief al onze zogenaamde onvolmaaktheden,

Alles de ruimte geven.

Ik wens mezelf geborgenheid toe,

Gevoel van veiligheid.

Ik wens mezelf wijsheid toe en geduld.

Ik wens mezelf lichtheid toe en liefde.

Mooi,

Citaat van de oorspronkelijke Boeddha,

Beetje ingewikkeld,

Is,

Als je op de hele wereld op zoek zal gaan naar iemand die jouw liefde meer verdient dan jezelf,

Dan zul je die persoon niet vinden.

Onszelf lief hebben,

Onvoorwaardelijk,

Als een hele gezonde basis.

Liefdevol,

Vriendelijk met onszelf omgaan.

En dan kunnen we de oefening een stapje verder nemen,

Als je wilt.

En dan kun je iemand visualiseren die je dierbaar is.

En terwijl wij zo zitten,

Heel stevig in contact met die natuurlijke kwaliteit van liefdevolle vriendelijkheid,

Hele heldere lichte energie,

Dan kunnen we ons voorstellen dat we echt contact maken met die persoon die ons dierbaar is.

Als we ons voorstellen dat die persoon werkelijk hier is,

Opent ons hart zich al vanzelf en moeiteloos stroomt dan de liefdevolle vriendelijkheid in de vorm van licht naar het hart van die persoon en vult dan zijn of haar hele wezen.

Heel respectvol,

Voorzichtig,

Vriendelijk.

En misschien is er iets wat we deze persoon echt toewensen.

Geborgenheid,

Rust.

En dan kunnen we ook dat in een zinnetje formuleren en als het ware meelaten drijven op die liefdevolle vriendelijkheid vanuit ons hart naar die persoon.

Ik wens jou veel liefde toe.

Ik wens jou vertrouwen in je eigen goedheid toe.

En moeiteloos die liefdevolle vriendelijkheid laten stromen.

En hoe meer die liefdevolle vriendelijkheid stroomt,

Hoe meer die liefdevolle vriendelijkheid in onszelf aan kracht lijkt te winnen.

Alsof het een onuitputtelijke bron is.

En als we willen,

Kunnen we de liefdevolle vriendelijkheid verder uitbreiden naar meer mensen die ons dierbaar zijn.

Moeiteloos laten stromen.

Al die mensen alle goeds toewensen.

We hebben allemaal dezelfde verlangens.

We willen liefde kennen,

We willen gezien worden.

En waarom zouden we dat niet aan iedereen gunnen?

Dat ze gelukkig zijn.

En als je wilt,

Dan kan je dat beeld nog verder uitbreiden en die liefdevolle vriendelijkheid als het ware zijn eigen weg laten zoeken.

Naar andere mensen,

Naar plekken.

En misschien wel naar deze hele planeet.

Alle wezens,

De dieren en ook naar de planeet zelf.

Dat minuscule blauwe bolletje in het oneindige universum.

Alsof dat omhuld wordt door liefdevolle vriendelijkheid.

Moeiteloos.

En dan kunnen we beelden loslaten.

Nog even zo zitten.

En vooral voelen dat deze meditatie niet de liefdevolle vriendelijkheid maakt.

Maar dat het echt een natuurlijke kwaliteit is die we allemaal hebben.

En die hooguit in deze meditatie wordt wakker gemaakt.

We hebben deze kwaliteit en we kunnen hem altijd wakker maken.

Contact meemaken.

Als we stilzitten.

Aandacht naar binnen richten.

Onze denkende piekerende geest een beetje laten gaan.

En dan misschien met die kleine visualisatie van voelen dat je in een veilige omgeving zit.

Dan die kwaliteit vanzelf voelbaar laten worden.

En dat is heel prettig en ondersteunend voor onszelf op allerlei manieren.

En we kunnen erop vertrouwen dat als wij liefdevol vriendelijk met onszelf omgaan.

Dat dat vanzelf zijn vorm vindt naar de buitenwereld.

En dat ook anderen daarvan zullen profiteren.

Maar daar hoeven we ons niet eens om te bekommeren.

Dat gaat vanzelf.

Reviews

Bedankt voor de fijne meditatie. Voor mij was het uitdagend om steeds bij de zinnen te blijven, dus ik heb terugpakken op de ademhaling.

Dit had ik nodig De huidige tijd geweld op de aarde greep mij bij de keel. Hierdoor blijf ik ook goed voor mezelf zonder onverschillig te worden.
Hopelijk ook tegen nachtmerries Dat kan ik morgen vertellen

Fijne uitleg

Fantastisch meditatie geef je er nog online???? Metta Klara

Hele fijne liefdevolle meditatie.

Heb genoten van je liefde volle meditatie.waarvoor dank

N u kent dus óók het verbeten vastzitten Herkenning gee