Prática Guiada para Foco na Respiração

Respirar é fisiológico e inato ao ser humano, porém, muitas vezes, durante o nosso dia, nós nos esquecemos de respirar com o corpo todo, permitindo que as sensações e sentimentos sejam percebidos, e tratados com atenção e presença.

Transcript

Comece encontrando um momento para acomodar o corpo de forma confortável.

Deixando a coluna ereta e os ombros relaxados.

Você pode manter os olhos fechados ou semi-abertos,

Olhando para baixo alguns centímetros da sua frente.

O que for melhor e mais confortável para você.

Comece fazendo uma inspiração profunda e uma longa e lenta expiração.

Perceba a respiração permitindo que o ar se movimente enquanto você inala e exala.

Reconhecendo que não é preciso fazer nada de especial ou ao menos tentar controlar a respiração.

Apenas permita que a respiração aconteça de forma natural e fluida.

Enquanto você inspira,

Imagine que o corpo inteiro está inspirando.

E quando expirar,

Imagine que o corpo inteiro está expirando.

O corpo todo sendo preenchido por ar a cada inspiração e o corpo todo soltando ar a cada expiração.

Como uma sinfonia.

Continue a respirar desta forma por mais alguns instantes.

Se você se perceber dispersa ou distraído,

Simplesmente retorne para as sensações do corpo inteiro respirando.

Percebendo talvez os movimentos naturais da respiração.

Uma leve expansão na inspiração e uma suave sensação na expiração.

Respire com o corpo todo.

Na próxima expiração,

Permita-se manter o corpo parado por alguns momentos.

Percebendo as sensações que isso gera em seu corpo.

Ao inspirar mais uma vez,

Permita que os seus olhos se abram lentamente.

E antes de se levantar,

Tome um momento para perceber o seu corpo.

Fazendo movimentos para alongá-lo,

Mexendo os dedos dos pés e das mãos.

Note as sensações do seu corpo e perceba se é possível levar essa consciência com você durante o seu dia.

Fique bem e esteja bem.

Gratidão.

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Maravilhosa 🙏🏻

Delícia de meditação. Gratidão!