Время бежит.
И мы стараемся успеть все.
Работа,
Домашние дела,
Мысли о будущем,
И о том,
Каким оно будет прекрасным,
Ну,
Когда-нибудь потом.
Суета.
Спешка.
Хаос.
Желание поработать усердно над своим сегодня,
Чтобы было хорошо завтра.
Замечаешь ли ты,
Что,
Делая какую-то задачу,
Чаще всего мы нацелены на результат?
Например,
Квартира станет такая красивая после уборки,
И в ней будет так приятно жить потом.
Ну или,
Рабочая задача принесет мне деньги и повышение,
Нужно как можно скорее ее решить.
Когда мы варимся в суете и вечно жаждем результата,
Мы забываем о том,
Что мы живем здесь и сейчас,
А не в будущем.
Любим,
Проживаем определенные чувства,
События,
Людей,
Прямо сейчас.
Вокруг нас происходит жизнь.
Настоящая и такая прекрасная.
С мелочами в ней,
Которые нас могут по-настоящему радовать.
И от уборки можно получать наслаждение,
Включив любимую музыку и вкладывая в каждое свое действие любовь.
И задачу можно видеть как увлекательный процесс со взлетами и падениями.
Наслаждаться тем,
Как ты ищешь ответы,
Принимаешь решения,
Получаешь новое знание и опыт.
Мечтать это прекрасно.
Это то,
Что нас сокреляет и помогает нам не сдаваться.
Но когда мы живем здесь и сейчас,
Мы можем обрести настоящее счастье.
И счастье твое совсем недалекое и не где-то там,
Что ты не можешь увидеть.
Твое счастье здесь,
Уже сейчас,
С тобой.
Нужно просто его увидеть.
А сейчас мы перейдем к наблюдению за собой и за настоящим моментом,
А конкретно к дыхательной практике.
Я бы рекомендовала тебе лечь на спину,
Но ты можешь сделать это самостоятельно в любой момент,
Если посчитаешь нужным.
Нужно будет дышать животом.
Чтобы лучше чувствовать свое тело и дыхание,
Можешь положить ладони на центр живота.
При вдохе надуй живот,
Словно воздушный шарик,
А при выдохе медленно расслабляй живот,
Словно сдувая этот шарик.
Давай попробуем.
Первый пробный раз.
Глубокий вдох носом и медленный выдох ртом.
Вот так.
Отлично.
Теперь можешь отдохнуть.
Осознай свои ощущения от глубокого дыхания и сделай привычные для тебя вдохи и выдохи.
Да,
Вот так.
А теперь попробуй еще раз подышать животом.
Давай вместе.
Глубокий вдох и медленный выдох.
Да,
Ты молодец.
У тебя могут быть немного другие подлительности вдох и выдох,
И это абсолютно нормально.
Теперь продолжай дышать так же глубоко,
Но уже самостоятельно.
И помни,
Что дышать нужно животом.
Обрати внимание на ощущения,
Которые ты испытываешь во время глубокого дыхания.
Ощути,
Как кислород наполняет твой организм.
Ощути,
Как ты наполняешься легкостью и спокойствием.
Почувствуй,
Как поднимается и опускается живот.
Почувствуй небольшой холодок воздуха при вдохе.
В твоем организме сейчас происходит так много процессов для заботы о тебе и твоей жизни.
Твое тело оберегает тебя,
Любит.
Все эти процессы неконтролируемые и происходят сами по себе.
Но дыхание – это то,
Что ты можешь контролировать здесь и сейчас.
Для того,
Чтобы обогатить каждую клеточку своего тела кислородом и почувствовать расслабление,
А также сконцентрироваться на дыхании.
Поэтому продолжай дышать.
У тебя отлично получилось.
Дальше продолжай дышать естественно.
Восстанови свое привычное дыхание.
И потом мы перейдем к следующему этапу расслабления.
Пожалуйста,
Сейчас переведи свое внимание на ощущения в теле и постарайся прочувствовать все зажимы,
А затем расслабить какую-то определенную часть тела.
Обрати внимание на голову,
Лоб,
Макушку,
Виски,
Затылок.
Не очень ли много мыслей в твоей голове,
Которые давят и держат твою голову в напряжении?
Расслабься.
Задачи никуда не убегут.
Отложи долгие и утомительные раздумья на потом.
Ты находишься здесь и сейчас.
Выдели это время только для себя,
Своего тела и ощущений в нем.
Для того,
Чтобы помочь себе быть счастливее.
Расслабь голову.
Отпусти все ненужное.
Представь,
Как мысли улетают,
Словно бабочки.
Оставляют тебя на какое-то время.
И твоя голова становится легче,
Ум ясный,
Спокойной.
А сейчас обрати внимание на веки и постарайся их расслабить.
Постарайся расслабить чеки,
Рот.
И не забывай дышать.
Не задерживай дыхания.
Расслабь шею,
Плечи.
Расслабь правую руку,
Кисть руки.
Расслабь большой палец,
Указательный,
Средний,
Безымянный и мизинец.
Чувствуешь,
Как правая рука стала легче левой?
Насладись этим ощущением.
А теперь расслабь левую руку,
Плечо,
Предплечье.
Расслабь кисть руки.
Расслабь большой палец,
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец.
Теперь расслабь грудь,
Живот,
Спину,
Поясницу.
Прислушайся к своим ощущениям в верхней части тела.
Стало ли тебе легче?
Появилось ли расслабление?
Сравни верхнюю и нижнюю части тела.
Вот так.
Молодец.
Очень здорово,
Что ты учишься прислушиваться к себе и осознавать свои ощущения здесь и сейчас.
Теперь попробуй расслабить ягодицы.
Затем расслабь правое бедро,
Правую голень,
Стопу,
Пальцы правой стопы,
Каждый пальчик по отдельности.
И теперь расслабь левое бедро,
Левую голень,
Левую стопу,
Пальцы левой стопы и также каждый пальчик по отдельности.
Ну как ты?
Осталось ли в твоем теле напряжение и зажимы?
Сейчас тебе тепло или чуть прохладно?
Прислушайся к своему телу.
Как оно себя чувствует?
Погладь себя.
Почувствуй теплоту кожи.
Почувствуй,
Как каждая твоя клеточка расслабляется и радуется твоей заботе о теле и ментальном здоровье.
Осознай,
Сколько процессов сейчас происходит внутри твоего прекрасного организма.
Ты дышишь.
Твой мозг расслабляется,
Но при этом никогда не перестает реагировать на раздражители.
Каждый день твое сердце перекачивает кровь,
Сокращается и расслабляется примерно сто тысяч раз.
Осознай,
Что ты это чудо.
И какое счастье,
Что ты просто есть.
Каждый из нас прекрасен уже просто потому,
Что существует.
Сейчас я на время выключу музыку,
А ты попробуй задействовать максимум своих органов чувств.
Если тебе комфортно и есть желание,
Ты можешь открыть глаза.
Все мы находимся в каких-то конкретных точках планеты,
Вселенной.
И нас окружают разные вещи,
Люди,
Ароматы,
Звуки.
Ты можешь медитировать на улице,
В любимой комнате,
В любом другом месте.
Осознай себя в этом пространстве сейчас.
Обрати внимание на мир вокруг.
Осознай,
Где ты сейчас находишься.
Что это за место?
Ощути температуру воздуха.
Поверхность,
На которой ты сидишь или лежишь.
Она мягкая или твердая?
Кто находится рядом?
Что происходит вокруг тебя?
Обрати внимание на то,
Какие ароматы витают в воздухе.
Чувствуешь ли ты какие-нибудь запахи?
И какие именно?
Прислушайся к ароматам вокруг себя.
А теперь переключи свое внимание на звуки вокруг.
Сначала ты можешь сфокусироваться на ближних звуках,
А затем на дальних.
Может,
Это будут птицы за окном?
Проезжающие где-то машины,
Поезда?
Послушай этот мир.
Как ты себя чувствуешь?
Я думаю сейчас о том,
Насколько же прекрасно то,
Что ты заботишься о себе.
О самом главном человеке своей жизни.
Думаю и о том,
Где ты сейчас находишься и с какой точки планеты слушаешь меня.
Удивительно и то,
Какая разная жизнь может быть у нас с тобой.
Какие разные пространства могут быть вокруг нас.
И главное,
И еще более удивительное для меня это то,
Что эти пространства и этот мир в целом мы можем видеть и ощущать абсолютно по-разному.
И это правда так чудесно.
Я очень надеюсь,
Что у тебя получилось погрузиться в момент здесь и сейчас.
Почувствовать жизнь вокруг.
Получилось почувствовать себя,
Прислушаться к себе.
И,
Возможно,
Найти в себе какую-то опору,
Замедлиться и успокоиться.
А также осознать,
Что важно быть счастливым именно сейчас,
А не когда-то потом.
И дела никуда не убежали,
И мир не изменился за время этой медитации.
Так что двигайся в спокойном и размеренном темпе.
Так,
Как тебе комфортно.
Так,
Чтобы было хорошо и без суеты и хаоса внутри.
Желаю тебе не выгорать.
Чувствовать себя и этот мир.
И относиться к себе с самой искренней любовью и нежностью.
Ведь ты главный и первый человек,
Который может больше всего себя любить,
Заботиться о себе и радовать себя.
Меня зовут Катя.
Спасибо тебе за эту медитацию,
За доверие.
Поблагодари себя и улыбнись себе.
Желаю тебе всего самого прекрасного.
До встречи.
