Привет,
Солнце.
Я счастлива,
Что ты здесь,
И я счастлива,
Что ты есть.
И спасибо большое,
Что ты доверяешь мне.
Меня зовут Катя,
И добро пожаловать на медитацию.
Пожалуйста,
Прими самую удобную для тебя позу и постарайся максимально расслабиться.
Ты можешь лечь или сесть.
Если тебе нужны мои рекомендации,
То я бы советовала тебе лечь на спину,
Расправив ладони кверху.
Или же сесть,
Прижав спину к стулу,
Положив руки на колени,
А ноги плотно поставить на землю.
Но у тебя,
Конечно,
Есть выбор и полная свобода действий.
Главное,
Чтобы тебе было комфортно.
Итак,
Давай начнем.
Сделай глубокий вдох носом,
А затем медленный выдох ртом.
Постарайся расслабить каждую частичку своего тела.
От макушки до пальцев ног.
И,
Конечно,
Не забывай дышать.
Расслабь лоб,
Веки,
Рот.
Расслабь плечи.
Расслабь руки.
Каждый пальчик.
Затем расслабь грудь,
Живот,
Бедра,
Ягодицы,
Голени,
Стопы и пальцы стоп.
Почувствуй,
Как твое тело размекает,
Успокаивается и с каждым вдохом наполняется силой,
Энергией и спокойствием.
Оно становится таким легким и невесомым.
И с каждым выдохом все твои проблемы,
Тревоги и страхи испаряются.
Ответь себе на вопрос.
Что я чувствую прямо сейчас?
Ответь себе на этот вопрос честно,
Прислушиваясь к себе.
Во-первых,
Прислушайся к своему телу.
Что ты ощущаешь и где именно?
Может быть,
Где-то болит?
Или появились зажимы?
Может быть,
Где-то щекочет?
А может,
Тебе просто захотелось принять еще более удобную позу?
Послушай свое прекрасное тело.
Оно точно о чем-то говорит тебе.
Быть может,
Оно просит тебе дать ему больше спорта.
Или наоборот,
Полежать на мягкой кровати,
Забывшись обо всем.
Послушай,
Я оставлю вас наедине на пару минут.
Твое удивительное тело,
Такое сильное и красивое,
Каждый день старается для тебя.
Оно любит тебя.
Медленно,
Нежно и ласково обними себя за плечи.
Нет больше такого человека в мире,
Как ты.
Зато есть кто-то,
Кто смотрит на тебя с восхищением,
Влюблен в твои глаза,
Мягкие волосы или родинки звездочки на твоем теле.
Пообещай себе,
Что воплотишь то,
О чем просит тебя твое тело.
Либо после этой медитации,
Либо чуть позже.
Ведь быть в гармонии и любви со своим телом,
Это одна из главных составляющих спокойствия и ресурсного состояния.
А теперь обрати внимание на свои мысли и чувства.
О чем ты думаешь прямо сейчас?
Что тебя тревожит?
Или,
Может быть,
Наоборот,
Ты радуешься по какой-то причине?
Твои мысли – это просто рыбки,
Которые проплывают одна за другой и исчезают.
Понаблюдай за ними и осознай,
Что ты испытываешь прямо сейчас.
Какие мысли проплывают в твоей голове?
Побудь с собой еще пару минут.
Все твои мысли являются частью тебя.
Ты живой человек,
И если порой не получается успокоиться и собраться,
То это совершенно нормально.
Все твои чувства нормальные,
И нет плохих или хороших.
Любая тревога,
Страх,
Отчаяние – тоже часть тебя,
Как живого человека.
Чувства можно и нужно принимать,
А потом отпускать с каждым выдохом.
А с каждым вдохом получай чувства светлые и теплые.
И пусть таких будет как можно больше.
В жизни так много хорошего,
Даже если в какие-то моменты кажется,
Что это не так.
Ты можешь увидеть целый мир возможностей,
И все в твоих руках.
Вспомни о моментах,
Которые тебя радуют.
Может,
Это когда ты в теплой квартире с любимым человеком,
Укутываешься в плед,
А за окном идет дождь.
Капли стучат по карнизу,
Стекают по листве деревьев.
Ты открываешь окно и чувствуешь запах сырости и свежести.
И становится так легко и хорошо.
А сзади тебя обнимают чьи-то нежные руки.
Или это когда ты встречаешь где-нибудь на природе летний рассвет.
Или смотришь на бесконечное звездное небо.
Или смеешься с любимыми друзьями где-нибудь в баре.
Видишь их улыбки,
Слышишь их голоса.
Они рядом.
Если же ты не можешь вспомнить такие моменты,
То это тоже абсолютно нормально.
Может быть,
Ты просто о чем-то сильно мечтаешь.
Например,
Объехать весь мир.
Представь себе место,
В котором тебе хотелось бы оказаться прямо сейчас.
Возможно,
Это море или океан.
Крики чаек,
Шум волн,
Пальмы качаются от теплого ветра.
И этот ветер обволакивает тебя,
Обнимает тебя за плечи,
Ласкает твои волосы.
Ты зарываешься ногами в горячий песок,
А на губах чувствуешь соль.
Солнце греет твое тело,
И ты чувствуешь,
Как тепло рассекается по каждой клеточке кожи.
Брызги волн попадают на тебя,
Охлаждают.
А потом ты решаешь нырнуть с головой,
Погружаешься в нежную и мягкую воду,
Которая забирает всю тревогу и все страхи,
Которые у тебя были.
Ты можешь представить себе любое место,
В котором ты хочешь оказаться.
Побудь там несколько минут.
Как ты себя чувствуешь сейчас?
Я очень надеюсь,
Что эта медитация помогла тебе восстановиться и успокоиться.
Ты можешь быть здесь столько,
Сколько угодно,
Даже когда закончится музыка.
Не торопись и дай себе столько времени на отдых,
Сколько тебе нужно.
И когда ты почувствуешь,
Что хочешь прервать медитацию,
То сделай глубокий вдох,
Медленный выдох и открой глаза,
Погладив себя и поблагодарив себя за вклад в свое ресурсное состояние.
Меня зовут Катя.
Спасибо тебе за доверие.
Обнимаю и желаю тебе всего самого прекрасного.
До встречи.
