Центрирование

Упражнение, для снижения стрессовой реакции. В целом, оно полезно при работе с симптомами любой стрессовой реакции или нежелательных состояний.

Инструкция:

1.Выделите время.
2.Представьте себе ситуацию, вызывающую вашу специфическую реакцию (ничего не предпринимайте пока).
3.Прочувствуйте телесный отклик на неё: как меняется дыхание, сердцебиение, какие ещё есть ощущения.
4.Простройте позу: почувствуйте опору, вытянитесь макушкой вверх, почувствуйте позвоночник, смягчите центральную линию тела от лба до промежности (в моей настройке всё это есть).
5.Соберите это всё вместе – почувствуйте тело в этой позе – какое состояние она вам сообщает?
6.Удерживая эту позицию, снова представьте это состояние. Сравните свою реакцию с первым разом – изменилась ли она?
7.Позвольте телу запомнить эту реакцию.

Reviews

🙏🏼 спасибо. Уже несколько лет возвращаюсь к этой практике, когда теряю спокойствия от разных ситуаций)

Спасибо! Получила спокойное сосредоточенное состояние.

Очень крутая практика, спасибо

Снизился пульс до нормального, сердце перестало болеть. Ваша практика помогает снижать стресс.

Центрировался!:)
Благодарю!