Здравствуйте.
Итак,
Кусяйтесь удобно,
Достаточно устойчиво и с таким расчетом,
Чтобы в какой-то момент вы могли бы выпрямить спину и сесть прямо.
Но сейчас ничего специального не делайте со своей позой,
Сидите как удобно.
И для начала давайте представим ситуацию,
Которая у вас вызывает неприятный стрессовый отклик.
Можете делать это с открытыми глазами или с закрытыми,
Как вам удобно.
И не важно,
Насколько ярко вы себе представляете эту ситуацию,
Можете просто подумать о ней.
Или это может быть действительно представление яркого,
Отчетливого образа.
Итак,
Предполагаемая ситуация,
В которой вы будете чувствовать стресс.
Постарайтесь представить ее достаточно подробно.
Хорошо,
И теперь,
Продолжая ее так или иначе представлять,
Продолжая представлять себя погруженным или погруженную в эту ситуацию.
Обратите,
Пожалуйста,
Внимание на тот телесный отклик,
Который сопровождает вот это представление.
Как именно тело реагирует,
Как меняется ваше дыхание,
Сердцебиение.
Какие есть еще ощущения в вашем теле?
В области глаз,
Челюсти,
Горла,
Груди,
Солнечного сплетения,
Живота.
В целом в теле,
Там,
Где вы обнаружите эти реакции.
Постарайтесь быть внимательным или внимательной сейчас к ним.
Итак,
Это та реакция,
Которая у вас есть,
Которая у вас возникает в ответ на эту ситуацию.
И нам очень важно быть с ней в контакте,
Знать ее.
Так тело реагирует на эту ситуацию,
На стресс.
И тогда мы можем задаться вопросом,
Как я хотел или хотела бы быть в этой ситуации,
Что переживать.
И на следующем этапе мы отстроим свое тело определенным образом.
Мы будем делать это с помощью перенаправления внимания.
Итак,
Вначале обратите внимание на дыхание.
Сделайте несколько вдохов поглубже и мягких длинных выдохов.
И сейчас акцент в большей степени на выдохе,
Действительно мягком,
Расслабленном,
Отпускающем выдохе,
Но немного более длинном,
Чем обычно.
То есть,
Мы продлеваем,
Удлиняем каждый выдох.
И со следующим выдохом придите своим вниманием в большей степени к чувству опоры.
Просто почувствуйте всю нижнюю часть тела,
Начиная от поясницы и вниз.
Таз,
Промежность,
Ноги.
И если вы обнаружите там какие-то напряжения,
То сейчас длинным выдохом вы можете немного отпустить их,
Смягчить,
Расслабить.
И почувствовать,
Как с отпусканием вот этих напряжений тело может плотнее,
Стабильнее усесться.
Вы просто можете почувствовать,
Как тело как будто бы оседает,
И плотность контакта таза и поверхности,
На которой вы сидите,
Увеличивается,
Усиливается с каждым мгновением,
С каждым выдохом.
Можем расслаблять мышцы промежности таза и позволять телу плотнее и плотнее усаживаться.
И отметьте,
Как это влияет на вас сейчас.
Очень хорошо.
И затем мы перенесем внимание на макушку головы и немножко потянемся за ней,
Вытягивая весь позвоночник.
Очень мягко,
Нежно.
И отметьте,
Как реагируют на это плечи,
Грудная клетка,
Раскрываются ли они,
Хочется ли сделать вдох поглубже при этом,
Появляется ли легкость верхней части тела.
И затем почувствуйте всю эту линию от макушки головы и до таза,
Весь позвоночник и всю линию целиком.
Немножко покачаетесь вперед-назад,
Доходя до точек потери равновесия,
И затем найдите центр,
Центральную линию,
Ровную,
Вертикальную,
Там,
Где вы чувствуете наибольшую центрированность.
И останетесь в этом.
И опять почувствуйте,
Как на вас это влияет.
Можете ли вы почувствовать вот этот внутренний стержень,
Эту внутреннюю опору,
Когда низ устойчивый,
Верх легкий,
Открытый,
И есть центральная ось.
Затем,
Сохраняя вот это чувство телесной структуры,
Мы можем смягчить мышцы вокруг глаз,
Немного отпустить нижнюю челюсть,
Позвольте ей повиснуть,
Зубам рожаться.
Затем почувствуйте язык к ворту.
Затем с выдохом мы можем смягчить горло,
Со следующим выдохом центра груди,
Со следующим – солнечное сплетение,
Живот,
Пах и промежность.
И еще раз обратите внимание на всю прямую линию тела,
Но теперь по передней поверхности.
От лба вниз,
К паху и промежности.
И с выдохом мы можем расслабить,
Смягчить всю эту переднюю поверхность тела.
И теперь все,
Что мы делали поэтапно,
Мы соберем вместе.
Итак,
Снова вернитесь к ощущению опоры,
Такой тяжелый,
Устойчивый,
Стабильный таз,
Макошка головы,
Тянущаяся вверх,
Легкая,
Свободная голова и плечи,
Позвоночник ровный,
Устойчивый,
Мягкая,
Расслабленная центральная линия тела.
И если вы сохраняете вот это телесное положение,
То как вы себя чувствуете в нем?
Какое состояние оно порождает?
Как вы его переживаете?
И теперь,
Сохраняя это положение тела,
Оставаясь в контакте с чувством,
Состоянием,
Которое оно порождает,
Снова вспомните ту самую стрессовую ситуацию.
Какой сейчас у вас возникает отклик?
Есть ли какая-то разница с первым разом?
Можете ли вы ее обнаружить?
Побудьте еще буквально несколько секунд в этом состоянии,
Позволяя запомнить себе,
Запомнить телесно на уровне каждой клетки вашего тела,
На уровне дыхания,
На уровне вашего общего состояния.
Позвольте запомнить себе этот опыт.
Очень хорошо.
И теперь потянитесь,
Подвигайтесь,
Разомнитесь,
Может быть,
Потрите и помните тело.
Сделайте несколько более активных глубоких вдохов.
И я хочу вам посоветовать возвращаться к этому упражнению почаще.
Просто для того,
Чтобы ваша нервная система и все ваше тело целиком запомнили этот опыт.
И постепенно ваша реакция будет меняться,
Перестраиваться.
Всего вам доброго.
Счастливо.
Пока.
