Свет моего сердца

Медитация "Свет моего сердца" - практика развития дружественности (метта).

Transcript

Здравствуйте.

Практика,

Которую я предлагаю сейчас проделать вместе со мной,

Это один из вариантов буддийской практики метты или развития дружественности.

Я называю ее «свет моего сердца».

Итак,

Сядьте удобно.

И для этой практики нам важно быть достаточно расслабленными,

Достаточно мягкими.

Поэтому,

Может быть,

Эту практику имеет смысл сделать в удобном кресле,

Уютно устроившись,

Закутавшись пледом,

Возможно.

Два самых важных условия для этой практики — это удобство,

Уют и тепло,

Физическое тепло.

И когда вы устроитесь,

То давайте начнем с небольшого переключения каналов восприятия.

Вначале просто оглядитесь по сторонам,

Посмотрите на то,

Что вас окружает,

Какие предметы,

Какие формы поверхности,

Цвета и оттенки.

Как бы притронтесь своим взглядом к формам окружающего вас пространства.

И когда мы немного насытили свое визуальное восприятие,

То можем позволить глазам закрыться.

И теперь обратиться к другому каналу,

Послушать звуки.

Просто открыться этому пространству слушания,

Просто побыть в тишине и со звуками,

Которые возникают в этой тишине.

Следующим же этапом мы переключим внимание еще на один канал восприятия,

На ощущение тела.

И давайте для начала сделаем три глубоких вдоха и длинных мягких выдоха.

Немножко отпускаете каждый выдох и одновременно продлеваете его.

Чуть-чуть.

Очень мягко,

Очень расслабленно,

Но чуть-чуть продлеваете.

И при этом обратите внимание на то,

Что меняется в вашем теле,

В ваших ощущениях и в вашем состоянии прямо сейчас.

Оно ведь меняется,

Потому что оно всегда меняется.

И следующим этапом мы обратим внимание на чувство опоры,

На вес тела.

И с каждым выдохом мы можем позволить своему телу как будто бы чуть больше доверять этой поверхности,

На которой вы сейчас сидите или лежите,

Чуть больше отдавать своего веса этой поверхности,

Позволять этой поверхности чуть больше принимать,

Как будто бы обнимать ваше тело.

И какое-то время просто побудьте вот с этим ощущением соприкосновения тела и этой поверхности,

Чувствуя,

Можете ли вы немножко смягчить вот эти точки соприкосновения,

Немного больше довериться этой поверхности и чувствуя,

Что при этом меняется в ощущениях тела и в вашем общем состоянии.

И следующим этапом мы пройдем еще по некоторым участкам тела,

Как будто бы выдыхая через них,

Представляя,

Что мы делаем выдох через них.

И неважно,

Насколько ярко вы будете себе это представлять,

Наша задача просто направлять внимание в этот участок тела и делать мягкий,

Длинный выдох,

Чувствуя,

Как меняются ощущения в этом участке тела.

И начнем с мышц вокруг глаз,

Вдох и длинный мягкий выдох.

Затем места прикрепления челюстей,

Вдох и длинный выдох.

Затем язык во рту,

Почувствуйте его вес,

Вдох и выдох.

Затем левая половина лица,

Вдох и длинный выдох через всю левую половину лица.

Правая половина лица,

Вдох и длинный выдох.

И все лицо одновременно.

Затем затылок,

Шея,

Плечи.

От плечей скользим вниз по рукам вместе с выдохом.

На следующем вдохе и выдохе задержитесь в ладонях.

Со следующим выдохом проводим волну внимания по спине сверху донизу.

Затем центр груди,

Вдох и выдох.

Солнечное сплетение,

Живот,

Пахопромежность,

В целом таз и ноги от забедренных суставов до столб.

Затем снова вернемся к чувству,

К ощущению тела как единого целого.

Попробуйте его охватить своим вниманием как одно целое,

Как нечто единое.

И следующим этапом мы обратимся к дыханию.

В этот раз дыханию,

Которое происходит в груди,

В центре груди.

Какое-то время просто положите руку на центр груди и почувствуйте своей рукой вот это соприкосновение.

Почувствуйте грудью руку,

Рукой движение грудной клетки.

И я не знаю теплая у вас рука сейчас или прохладная,

Но может быть со временем из самого этого соприкосновения руки и груди будет рождаться тепло.

И какое-то время в течение нескольких дыхательных циклов мы можем просто побыть с этим дыханием,

Чувствуя движение грудной клетки,

Чувствуя вот эту основную пульсацию жизни в вашем теле,

Чувствуя как жизнь течет через вас с каждым вдохом и выдохом,

Как она течет сама без ваших усилий.

И единственное что мы можем здесь это только соприкоснуться с ней,

С жизнью,

Как с тайной,

Соприкоснуться с этой непостижимой глубиной,

Которая есть в каждом вдохе и выдохе.

И там под вашей рукой,

Где-то в глубине грудной клетки бьется ваше сердце,

Еще один основной ритм жизни.

Этот появился еще раньше,

Чем дыхание.

И неважно чувствуете вы сейчас биение сердца или нет,

Оно в любом случае пульсирует,

И вы знаете,

Что оно пульсирует там.

И чувствуя свое дыхание,

Вы можете представить себе,

Что там в глубине груди с каждым вдохом и выдохом все больше и больше разгорается маленький огонек.

Неважно насколько ярко вы себе это представите,

Может быть это будет просто мысль об этом,

А может быть яркий образ.

Я не знаю какого цвета именно ваш огонек,

Но я знаю,

Что он там есть,

Потому что это огонек жизни,

И в любой жизни есть этот огонек в глубине груди.

И сейчас каждым вдохом и выдохом он немножко-немножко расширяется,

Согревая и освещая все больше и больше,

Все больше и больше пространства вашего тела,

Достигая своим светом и теплом каждой клеточки вашего тела,

Согревая их,

Может быть исцеляя,

Обнимая.

С каждым вдохом и выдохом он становится шире и шире и шире и постепенно выходит за пределы вашего тела и освещает пространство вокруг вас,

Все больше и больше того пространства,

Где вы сейчас находитесь,

Освещая предметы,

Какие-то поверхности,

Формы.

И если в вашем окружении есть какие-то люди или животные,

Их тоже.

Этот свет просто свет,

И он может осветить все,

Что угодно,

Дотронуться до всего.

И этот свет вашего сердца постепенно-постепенно с каждым вдохом и выдохом освещает все больше и больше пространства,

Все больше и больше,

Где вы сейчас не находились.

Он может освещать это пространство уже на сотни метров,

Согревая и освещая все,

Что там есть,

Всех,

Кто там есть,

Будто бы дотрагиваясь до них.

И очень постепенно он расширяется еще больше и больше,

Все шире и шире,

Охватывая пространство в той местности,

Где вы сейчас находитесь,

Будь это город или поселок,

Или даже где-то в дикой природе.

Везде-везде есть какие-то существа,

Будь это люди или животные,

Или растения.

И свет вашего сердца может дотрагиваться до каждого из них,

Согревать и освещать,

Знакомых и незнакомых,

Любых.

И расширяясь,

Будет охватывать все больше и больше пространства,

Пространства той страны,

Где вы сейчас находитесь,

Со всеми ее реками,

Полями,

Лесами,

Горами,

Со всем,

Что там есть в этой стране,

Со всеми деревьями,

Травами,

Растениями,

Со всеми животными и со всеми людьми.

Людьми,

Которые рождаются,

Взрослеют,

Стареют и умирают.

Рождаются,

Взрослеют,

Стареют и умирают.

С людьми,

Которые болеют,

Выздоравливают.

С людьми,

Которые любят и ненавидят.

С людьми,

Которые боятся чего-то.

С людьми,

Которые преодолевают страх.

Со всеми людьми,

Которые хотят любви,

Которые очень хотят любви и зачастую очень боятся любви.

И свет вашего сердца может дотронуться до каждого из них,

До знакомых и незнакомых,

До родных и далеких.

Всех их может осветить свет вашего сердца,

Заглянуть в окошко каждого дома.

И постепенно,

Постепенно свет вашего сердца обнимает все больше и больше пространства,

Выходит за пределы той страны,

Где вы находитесь,

И освещает другие страны,

Другие народы,

Другие местности.

Постепенно,

Постепенно он расширяется до размера всей этой планеты,

На которой нам довелось жить.

Не такой уж большой планеты,

Но такой красивой планеты.

Планеты с ее океанами,

Морями,

Горами,

Пустынями,

Лесами,

Реками,

Со всеми деревьями и травами,

Со всеми животными,

Со всеми людьми,

Со всей жизнью,

Которая здесь есть,

Которая кипит тут,

Которая пожирает сама себя и порождает сама себя.

Свет вашего сердца может осветить всю эту землю,

Со всеми ее людьми,

Со всеми нами,

С такими разными и такими одинаковыми,

Со всеми,

Кто хочет счастья,

Хочет любви,

Хочет здоровья,

Со всеми,

Кто боится,

Боится жизни и так хочет продолжать жить.

Свет вашего сердца может осветить всех этих людей,

Всех нас.

И дальше,

Дальше,

С каждым вдохом и выдохом,

Свет вашего сердца может расходиться еще дальше,

За пределы этой планеты,

К другим планетам,

К Солнцу и смешиваться со светом Солнца,

И идти еще дальше,

Еще дальше,

Туда,

К звездам,

В какую-то бесконечную даль,

Которую мы даже не можем представить.

Но свет нашего сердца может пойти туда,

Потому что это свет,

И для него нет пределов,

Нет преград.

И свет вашего сердца достигает каких-то неведомых миров,

Достигает далекие галактики и освещает все,

Что есть в этой Вселенной.

И мы не можем этого понять,

Мы не можем этого охватить своим умом,

Но свет нашего сердца может,

Мы можем это пережить,

Вот эту бесконечность,

Бесконечность жизни,

Бесконечность творения,

Бесконечность того,

Что есть.

И это очень странно,

Но это существует одновременно,

Вот эта бесконечность,

И свет вашего сердца уходит в эту бесконечность и охватывает все,

Что есть.

И также свет вашего сердца вместе с Солнцем освещает эту планету,

Со всеми ее людьми,

Животными,

Морями,

Океанами,

Реками,

Травами,

Деревьями.

И также свет вашего сердца освещает ту страну,

Где вы сейчас находитесь.

И также он освещает тот город или поселок,

Или ту местность,

Где вы сейчас находитесь,

Со всеми ее людьми и прочими чувствующими живыми существами.

И также он освещает всех ваших близких и родных,

Всех ваших друзей,

Которые находятся где-то в этом мире.

И также он освещает всех незнакомцев,

И это странно,

Но он также освещает всех,

Кто были и кто будет во все времена.

И также свет вашего сердца освещает то небольшое пространство,

Где вы находитесь,

В комнате или где-то еще.

И также свет вашего сердца освещает ваше тело,

Согревая его,

Обнимая.

И все это существует одновременно от вашего сердца,

Через все эти круги близости,

К бесконечности,

К бесконечности во времени и в пространстве.

Во всем этом есть свет вашего сердца.

Какое-то время еще просто побудьте в том,

Что есть,

В своем переживании,

В своих чувствах.

Побудьте как есть.

И постепенно мы будем завершать.

Если вы хотите еще побыть в этом,

То побудьте столько,

Сколько захотите.

Но когда захотите вернуться из этой формальной практики в более привычную обыденную жизнь,

То не забудьте снова почувствовать вес тела с каждым выдохом,

Обращая внимание на чувство опоры,

Чувство стабильности.

И затем в какой-то момент позвольте телу подвигаться,

Потянитесь немного,

Разомнитесь,

Раскройтесь.

И опять же в какой-то момент вы сами решите,

Когда позвольте своим глазам открыться.

Опять посмотрите по сторонам и отметьте,

Возможно,

Ваш взгляд изменился,

Ваше видение изменилось хотя бы чуть-чуть,

Ваше видение окружающего пространства,

Окружающего мира.

И возьмите из этой практики то,

Что вы захотите взять.

И будьте счастливы.

Пока.

Продолжение следует.

Reviews

Приятная спокойная медитация ❤️ Благодарю, Валерий

Удивительно и душевно. Спасибо за это чудо.

Спасибо большое! Я плакала.. этa та практика которая совмещает всё что нужно: любовь, свет и осознаннось.

Спасибо, очень мощная медитация! Валерий, желаю Вам счастья и просветления!

Очень сильная практика, я плакала. Я не знала, что внутри меня есть такой мощный свет. Спасибо

Благодарю, тепло и спокойно. Голос у вас волшебный и чувствуется самобытность стиля ведения. Еще бы короткую медитацию, на 13 мин, вернуть. Иногда 30 мин не найти для практики.

Лучший учитель! Спасибо за прекрасные пол часа ! Настроение стало гораздо лучше

Это было очень тепло

Валерий, благодарю Вас за обновлённую медитацию!

Скучаю за Вашим ласковым «со всеми кошками и собаками» и «обратить внимание на губы и на важную функцию, которую они выполняют» 😊😊😊

Благодарность! ❤️

Спасибо за ваши замечательные медитации. Именно с вами я нашла отклик в своих желаниях и взгляде на жизнь и себя саму. Я увидела, что мы это не только тело, да и вообще, с этой медитацией я его почувствовала (отсканировала). Спасибо вам, мне предстоит долгая ежедневная работа над собой, но с вами я готова к этому уверенно.

Очень глубокая, прекрасная медитация. Спасибо!

Прекрасная медитация, впрочем как и все остальные с Валерием 👼
Благодаря Валерию я пришёл к практике медитации и на данный момент сделал уже более 100 шт.
У Валерия очень приятный голос и после его практик всегда остаётся тёплое и радостное ощущение в душе, спасибо что вы есть 🙏

Прекрасная, глубокая медитация. Просто невероятный духовный опыт, огромное спасибо за то, что вы делаете

Валерий, спасибо большое за Ваши медитации!

Спасибо 🙏🏻
Голос, звуки, Ваше настроение, несколько раз просто улыбнулась в ответ, там мягко и тепло было. И отдельная благодарность за музыку, которую оставили после себя... не торопили, и я
вернулась ровно во время финального удара.

Очень мягко и естественно. Благодарю!

Это одна из самых лучших практик, которые , я делала. Настолько прониклась и погрузилась полностью. И теперь сохраняю это состояние! Благодрю🙏

Очень глубокий и целительный опыт. Валерий, сердечно благодарю!