Meditação para Desestressar (Aula Presencial gravada)

Uma meditação com música de fundo, voltada a relaxar. Pode ouvir naqueles dias em que precisar dar uma desligada ou quando estiver com dificuldades para dormir. Esse áudio faz parte de um conjunto de aulas gravadas, ministradas em 2018.

Transcript

Presta atenção no que está acontecendo agora.

Se já puder fechar os olhos,

Pode fechar,

Se não,

Escolhe um ponto à sua frente,

Olhar baixo,

Fica fixando esse ponto,

Olhando para ele fixamente e respira,

Apenas respira.

Como de costume,

As meditações começam com três respirações profundas,

Uma inspiração bem profunda,

Seguida de uma expiração.

Quero que vocês lembrem desse momento da inspiração,

Como se você estivesse,

Sei lá,

Correndo.

A sua inspiração é quando você está correndo,

Está lá,

Cansado,

Ofegante,

E a inspiração é depois da corrida você deitou no chão e se entrega.

Tenham essa imagem da inspiração,

A inspiração vai ser aquele esforço,

Vai respirar até o limite e a expiração é quando você deita e se entrega.

Então,

Para começar,

Pode inspirar,

Expira até o seu limite,

Vai um pouquinho mais,

Expira,

Sente o corpo se afundar na cadeira.

Mais uma vez,

Inspira profundo,

Vai até o seu limite,

Expira um pouquinho mais,

Um pouquinho mais,

Expira,

Solta,

Pensamentos ficando para trás.

E uma última vez,

Inspira profundo,

Vai até o máximo que você consegue,

Inspira um pouco mais além do máximo,

Expira,

Solta,

Olhos fechados,

Põe sua atenção no momento presente,

Percebe onde você está,

O que você está fazendo,

Esquece tudo que ficou lá para fora da sala,

Quem são as pessoas que estão aqui com você,

Tenta lembrar,

Verifica se tem algum cheiro que chega até você,

Ainda que não tenha cheiro de nada,

Como é que é cheiro de nada,

Desafia o seu olfato,

A sua percepção,

Quais são os sons que chegam até você nesse momento,

Dos sons mais óbvios e mais altos,

Até os sons que talvez estejam fora da sala,

Os sons que estão acontecendo lá dentro de você,

Qual será o som do seu estômago nesse momento,

Qual o som que está acontecendo com as batidas do seu coração,

Se você pudesse ouvir e prestar atenção,

Qual seria o som dentro do seu crânio nesse momento,

Algumas tradições orientais dizem que existe uma música que toca no universo o tempo todo,

A gente só não percebe essa música porque ela não cessa,

Porque não tem contraste,

Então imagina que existe um som tocando dentro do seu crânio,

Pela movimentação dos fluidos,

Pela movimentação dos íons,

Você só não escuta porque não está prestando atenção,

Porque não tem contraste,

Então se imagina,

Imagina como seria esse som,

Qual é o gosto que está na sua boca nesse momento,

Se gosto é bom,

Se gosto é ruim,

Leva sua atenção até a posição do seu corpo e vai sentindo superfícies de contato lá dos pés com o chão,

Das pernas com o assento,

Costas com o encosto,

Sentindo o seu couro cabeludo,

Como de costume,

Repita mentalmente depois de mim,

Cada uma das autossugestões que relaxam o seu corpo parte a parte,

Eu relaxo os meus pés,

Eu relaxo os meus pés,

Meus pés estão relaxados,

Eu relaxo minhas pernas,

Eu relaxo minhas pernas,

Panturrilhas,

Joelhos e coxas,

Minhas pernas estão relaxadas,

Eu relaxo meu quadril e meu abdômen,

Eu relaxo meu quadril e meu abdômen,

Quadril,

Abdômen,

Completamente relaxados,

Eu relaxo meu peito e minhas costas,

Eu relaxo meu peito e minhas costas,

Peito,

Costas,

Completamente relaxados,

Eu relaxo o meu braço direito,

Eu relaxo meu braço direito,

Cotovelo,

Mão,

Dedos,

Braço direito,

Completamente relaxado,

Eu relaxo meu braço esquerdo,

Eu relaxo meu braço esquerdo,

Cotovelo,

Mão e dedos,

Braço esquerdo,

Completamente relaxado,

Eu relaxo meus ombros e meu pescoço,

Eu relaxo meus ombros e meu pescoço,

Ombros,

Pescoço,

Completamente relaxados,

Eu relaxo minha cabeça,

Eu relaxo minha cabeça,

Couro cabeludo e rosto,

Minha cabeça completamente relaxada.

Experimenta imaginar,

Nesse momento,

Uma massagem no seu couro cabeludo,

Como seria a sensação de estar recebendo uma massagem no couro cabeludo.

Se te ajudar a construir essa imagem,

Pode imaginar que é uma pessoa que você goste,

Que está massageando o seu couro cabeludo.

Pode,

De repente,

Só imaginar as mãos dessa pessoa.

Aproveita um pouquinho dessa sensação,

Como seria a sensação de estar recebendo uma massagem no seu couro cabeludo.

Eu vou contar até cinco,

E você vai aprofundando essa sensação da massagem,

Conforme a contagem avança.

Um,

Cada vez mais relaxado,

Mais e mais relaxado.

Dois,

Cada vez mais profundo,

Cada vez mais relaxado.

Três,

Imaginando a massagem no seu couro cabeludo.

Quatro,

Mais profundo,

Mais relaxado.

E cinco,

Completamente relaxado.

Deixa a sensação de uma massagem no couro cabeludo acontecendo.

Imaginando quem você quiser imaginar,

Massageando o seu couro cabeludo.

Quanto mais essa massagem acontece,

Mais a respiração vai ficando leve,

O corpo vai se soltando,

Como se não tivesse que se preocupar com mais nada por hoje.

Se entrega essa sensação de essa massagem no seu couro cabeludo.

Imagina como se essa massagem pudesse chegar até os seus pensamentos.

Como se essa massagem fosse deixando os pensamentos mais macios,

Desfazendo cada nó,

Cada tensão,

Cada preocupação.

As emoções ficando mais macias.

Percebe na inspiração,

Seu corpo se enche de ar,

Como se crescesse.

E na expiração,

O corpo diminui,

Se esvazia.

Aproveita essa sensação de massagem no seu couro cabeludo.

Na expiração,

O corpo cresce.

Na expiração,

O corpo diminui.

E devagar,

Vai se trazendo de volta,

Percebendo onde você está,

Sentindo a cadeira atrás de você,

Voltando a escutar os barulhos do ambiente,

Voltando a sentir o corpo completo,

Mexendo devagar os dedos.

No seu próprio tempo,

Pode abrir os olhos,

Sentir necessidade de mover o pescoço,

De mover ombros.

Despreguiça,

Se der vontade,

Vai se trazendo de volta,

Se despertando,

Equilibrando essa sensação com a tensão que você precisa para o seu dia.

Reviews

Excelente meditação

Meditação guiada diferenciada e maravilhosa! Gratidão 🙏🏻

Soothing to soul!!!!

maravilhosa meditação

Relaxamento profundo.

Eu amei 💙
Gratidão 🙏🏼

Muito relaxante

Obrigado pela orientação

Funcionou 100%, maravilhoso!

maravilhoso!!! perdi totalmente a noção do tempo e espaço.. estava tão estressada, agora estou em paz 💛 gratidao!

Meditação muito boa.

Que meditação incrível!!! Obrigada!

Maravilhoso! Gratidão

Muito bom🙏gratidão

Cumpre muito bem o que é proposto: desestressar!

Adorei a Meditacao.

Muito boa aula para iniciante. Obrigada 🙏📿

Ótima, só que no final é mencionado o dia enquanto que na descrição sugere a meditação à noite. Fiquei confusa.

Muito relaxante!

Sentindo-se muito bem e feliz.