Metta

Это очень мощная практика. По исследованиям именно практики развития доброжелательности приводят к наиболее быстрым результатам и положительным изменениям в личности. Доброжелательность - это устремление и в тоже время способность желать себе и другим счастья и причин счастья*. Доброжелательность - естественное
качество, которое уже присутствует в нас и которое важно обнаружить и распознать, как совершенно естественное.

Transcript

Практика метта или развитие дружелюбия это сильная практика способна приводить к позитивным изменениям ума всего за неделю ежедневных 30-минутных сессий с ее помощью мы развиваем эмоциональную ясность концентрацию и силу намерения а также учимся относиться к себе и миру с большим принятием и дружелюбие переступим к практике обратите внимание на свою позу заметьте что вы сидите направьте все свое внимание на ощущение опора мы начинаем с бодхискана пройдите несколько раз вниманием от макушки головы до пяток и обратно проходя вниманием по телу с каждым выдохом отпускаете напряжение там где это возможно и мы мягко приступаем к практике метта развитие дружелюбия попробуйте распознать в себе стремление к счастью хотите ли вы себе благополучие желаете ли вы себе счастье и пожелайте себе счастье и причина счастья мы концентрируемся на намерении и желание быть счастливым для этого мы используем фразы пусть я буду счастлив пусть я буду благополучен пусть я живу с легкостью или любые другие фразы которые подходят именно вам мы произносим фразы и каждый раз отмечаем изменения в теле может быть какие-то тонкие ощущения попробуйте почувствовать намерение стремление когда вы желаете себе счастья когда вы хотите быть счастливым пусть я буду счастлив и если не удается почувствовать какие-либо ощущения или сильное намерение это не страшно мы фокусируемся на словах и со временем сможем углубить практику и ощутить изменения и так удерживая внимание на намерении попробуйте его усилить и пожелать себе счастья мягко проговаривая фразы пусть я буду счастлив пусть я живу с легкостью пусть я буду свободен от враждебности пусть я буду любим мы продолжаем проговаривать фразы в своем собственном темпе

Reviews

Хорошая и сильная практика! Очень мягкая и с большими паузами, что очень важно
Спасибо :)