Prática Matinal De Yoga

Hoje nós vamos fazer simples movimentos e posturas do Yoga para começar o dia sendo um canal de boas energias para o mundo! Feche seus olhos e permita-se ser guiado pela minha voz, assim você entrará em profunda conexão com o seu corpo e sua respiração.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo,

Muito bem-vinda a essa prática de yoga hoje.

Hoje eu te convido a fechar os olhos e se permitir ser reguiado pela minha voz.

Primeiro você vai sentar de uma forma confortável,

Pode ser na cama se você estiver nela,

Ou pode ser no chão.

Observe esse asana,

Essa postura sentada e procure deixar a sua coluna mais ereta.

Você pode imaginar que lá no teto existe uma força puxando a sua cabeça um pouco mais para o alto.

Dessa forma,

Você descomprime as suas vértebras e aumenta o espaço entre elas.

Respire nesse espaço.

Durante a nossa prática,

Procure respirar sempre pelas narinas,

Tanto a inspiração quanto a expiração.

Por alguns instantes,

Apenas observe a sua respiração.

Observe seu corpo,

O apoio com a superfície e procure relaxar os seus ombros,

As suas pernas e as suas mãos.

E agora você pode unir as mãos em frente ao seu coração,

Uma palma da mão com a outra.

Esse gesto se chama Anjali Mudra e aqui,

Ainda com seus olhos fechados,

Você vai buscar uma conexão com seu coração.

Lembre que você respira diretamente no coração e você vai mentalizar a intenção da sua prática,

A intenção para o seu dia e a intenção coletiva que eu trago é que possamos ser um canal de boas energias para todos aqueles que cruzarem o nosso caminho hoje.

Volte as mãos para os joelhos e comece a fazer um movimento circular com a sua cabeça,

Mantendo a coluna ereta.

Movimente a sua cervical e a sua cabeça,

Fazendo círculos sempre na mesma direção.

Quando a cabeça estiver no alto,

Você inspira.

Quando estiver lá embaixo,

Você solta o ar.

Respira sempre na mesma direção,

Aliviando as tensões da sua cervical.

Agora pare e faça para o outro sentido,

Mantendo a mesma respiração.

Inspira no alto,

Expira lá embaixo.

Essa conexão com a respiração é extremamente importante.

A respiração te enraíza no momento presente.

Faz um último círculo e agora pare no centro,

Mantendo a coluna ereta e a cabeça alinhada com a coluna.

Inspira pelas laterais,

Eleve seus braços,

Entrelace os dedos lá em cima e vire palmas das mãos para o teto.

Estica bem o seu braço,

Espreguiça.

Experimente levar os braços bem para trás e o seu queixo em direção ao seu peito.

Experimente essa abertura nos seus ombros,

Respire.

E agora,

Comece a flexionar o seu tronco para o lado direito,

Ainda com os dedos entrelaçados.

Sente o alongamento na lateral esquerda do corpo,

Respire nessa lateral.

Volte ao centro,

Vá para o lado esquerdo agora e respire na lateral direita do seu corpo.

E volta ao centro,

Agora abra seus braços ao lado dos ombros,

Mantenha os braços abertos.

E agora,

Comece a torcer o seu tronco,

Virando para o lado esquerdo,

Levando a mão direita no seu joelho esquerdo e a mão esquerda atrás do corpo.

Mão direita no joelho esquerdo,

Mão esquerda atrás do corpo.

Inspira,

Cresce a coluna,

Expira,

Leve o seu queixo em direção ao ombro esquerdo,

Olhando lá para trás.

Respira nessa torção suave do seu tronco e agora volte ao centro,

Abrindo seus braços de novo,

Vira para o seu lado direito,

Mão esquerda no joelho direito,

Mão direita atrás do corpo.

Inspira,

Cresce,

Expira,

Olha lá para trás,

A sua mão direita apoiada na superfície,

Te ajudando a torcer cada vez mais.

E agora,

Inspire e volte ao centro,

Mãos nos joelhos,

Observe o efeito da torção.

As torções são posturas que purificam o nosso sistema.

E agora com as mãos nos joelhos,

Você vai inspirar e olhar lá para cima,

Levando o quadril mais para trás,

O abdômen para frente,

Arqueando toda a coluna para frente.

Na expiração,

Você vai entrar com o quadril,

Curvar a coluna e descer o queixo perto do peito.

Inspira,

Abre o movimento de toda a sua coluna e cabeça,

Expira,

Curva e se encolhe.

Inspira,

Abre,

Expira,

Recolhe.

Inspira,

Abre,

Expira,

Recolhe.

Só mais uma vez,

Inspira,

Abre,

Expira,

Recolhe.

Para ao centro,

Coluna ereta,

Respire,

Observe essas pausas,

Observe o seu estado,

A sua presença.

E agora você vai unir uma sola do pé com a outra,

Da forma que você conseguir.

Tudo bem se seus joelhos ficarem elevados,

Junte a sua sola dos pés,

Segure nos seus tornozelos e agora com o seu tronco,

Comece a fazer um movimento circular,

Do tamanho que você conseguir.

Ainda com os olhos fechados,

Faça esse movimento circular sempre na mesma direção.

Procure levar a consciência para a região da lombar e deixe acontecer uma liberação nessa região.

Agora inverte o sentido,

Movimento grande,

Soltando a sua lombar.

Cuidado para não acelerar,

Não tem pressa,

Se observe.

Mais algumas vezes.

E agora encontre o seu centro,

Se for possível,

Entrelace as mãos nos dedos dos pés ou embaixo dos seus pés,

Ou então continue segurando nos tornozelos.

Inspire,

Olhe para o alto,

Empina o quadril para trás e expire,

Comece a descer todo o seu tronco em direção às suas pernas.

Fique aí um pouco,

Se for mais confortável,

Você pode esticar os braços à frente,

Feche os seus olhos,

Procure respirar lento.

Sinta todo o alongamento da sua coluna,

Solta o peso da cabeça,

Solta,

Solta,

Relaxa as suas pernas,

Relaxa as virilhas.

São as últimas respirações,

Vê se dá para ir um pouquinho mais.

E agora,

Lentamente,

Comece a voltar.

E volte à postura inicial que você estava.

Junte as mãos em frente ao seu coração,

Ande a limpar as pernas,

Solte as pernas,

Solte as pernas,

Solte as pernas,

Solte as pernas,

Solte as pernas,

Solte as pernas,

Solte as pernas,

Solte as pernas,

Solte as pernas,

Solte as pernas,

Solte as pernas,

Ande a limudar.

E fique aqui um pouquinho,

Sentindo a respiração,

Sentindo o seu coração,

Sentindo o seu corpo cheio de energia.

E você preparada para espalhar essas boas energias para todos aqueles que cruzarem o seu caminho hoje.

Mentalize também as intenções que você colocou para o seu dia.

Namastê.

Legendas pela comunidade Amara.

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Reviews

Adorei a prática de Yoga, vou fazê-la todos os dias. Gratidão... ❤️