Dia 2 - 30 Dias de Introdução à Meditação

Nesta Jornada de Meditação de 30 dias, você vai aprender os primeiros passos para começar a meditar de forma simples, guiada e sem dogma. Espero que ela te ofereça uma base sólida sobre a qual você vai poder construir práticas mais profundas em seguida.

Transcript

Encontra uma posição confortável,

Você pode se sentar em uma cadeira,

Você pode sentar no sofá,

Você pode sentar no chão,

Em cima de uma almofada,

Em cima de um zabutom se você for super chique.

Você pode cruzar as suas pernas de diversas maneiras diferentes,

Não existe uma única maneira proposta.

Se você for dar uma olhada lá nos clássicos,

Eles sugerem o Padmasana,

Que é a posição de Padma,

A posição do Lótus.

O grande diferencial dessa posição de Lótus é que ela entrelaça as pernas de uma maneira a promover uma excelente estabilidade para o corpo.

Meditadores mais experientes ficam horas sentados em observação e contemplação e a posição de Lótus,

Ela te dá uma estabilidade para as pernas inigualável,

Mas ela não é pré-requisito para você exercitar essa observação,

Para você se colocar presente.

Então você pode estar sentado em uma cadeira também,

Com os pés apoiados no chão,

É importante manter a sua coluna ereta,

Mas sem muita tensão,

Você quer ficar reta,

Mas sem acumular tensão nos ombros,

Sem acumular tensão nas costas.

A gente costuma dizer que a posição ideal é com as costas não encostando em uma superfície,

Porque isso te garante consciência corporal e mantendo o corpo alerta também,

Mas eu não quero aqui gerar nenhum desconforto para você,

Então se você fica mais confortável com as costas apoiadas em uma cadeira,

Num sofá ou mesmo deitada,

Você pode assumir essas posições.

Um problema de encostar as costas é que isso pode te deixar relaxada demais e facilitar com que a mente te desligue,

Te tire daqui da meditação.

Não é incomum você ver monges experientes dormindo no meio de um processo de meditação e manter o corpo ativo,

É uma das maneiras de você continuar aqui e não deixar a mente te fugir do processo.

Dito isso,

Encontre uma posição que seja confortável e que você mantenha durante 15 minutos,

Isso aqui não é para ser um tapas,

Não é para ser um movimento de ascetismo exagerado,

É só para a gente realmente trazer atenção e começar o dia com uma qualidade de atenção diferente.

Como sempre,

A gente vai começar o nosso processo trazendo atenção para a respiração.

Observa o ar que entra,

Observa o ar que sai,

Observa como ele entra,

Observa como ele sai.

Como eu estou facilitando o início de um processo de meditação aqui,

A gente está fazendo uma base que você vai usar para todas as variedades e mecanismos e técnicas diferentes de meditação,

A gente vai começar durante alguns dias trazendo uma atenção e uma investigação mais profundas a respeito da respiração.

Assim como ontem e hoje,

Observa o ar que entra da maneira como ele entra,

Observa o ar que sai da maneira como ele sai.

Eu não estou pedindo para você respirar profundamente,

Eu não estou pedindo para você fazer um pranayama,

Um exercício respiratório,

Eu estou pedindo para você simplesmente observar a realidade que está aí agora,

O ar entrando da maneira como ele entra,

O ar saindo da maneira como ele sai.

Se a sua respiração é mais superficial,

Ela é mais superficial.

Se a sua respiração é mais profunda,

Ela é mais profunda.

Não tem certo,

Não tem errado,

Tem somente a realidade que está aí agora.

Observa essa realidade,

O ar está entrando e você se dá conta disso,

O ar está entrando,

O ar está saindo e você se dá conta disso,

O ar está saindo agora.

A consciência da respiração é o primeiro passo que qualquer pessoa precisa dar em qualquer caminho de meditação.

O ar entra,

O ar sai.

A entrada e saída de ar é o que define a vida,

Inclusive.

Você nasce e as primeiras coisas que vão marcar a sua existência e a sua vida é a primeira inspiração.

Quando você vem ao mundo e das últimas coisas que vão marcar a sua vida são a expiração.

Quando você vai do mundo,

Entre aquela primeira inspiração e a última expiração,

Você tem o que você chama de vida,

Ayu.

Observa isso,

Conhece isso,

O conhecimento a respeito da sua vida,

Observar a sua vida,

Esse ar que entra e que sai continuamente é ayurveda,

Ayuhu,

A vida,

Vedaha,

O conhecimento.

Coloque agora sua atenção no espaço de entrada do ar nas suas narinas,

A borda externa das suas narinas e o espaço superior dos lábios,

Esse pedacinho de pele entre o lábio superior e o nariz.

Coloque sua atenção nesse lugar agora e sente,

Nesse lugar,

As sensações que são derivadas do ar entrando e do ar saindo,

Que passa por ali.

Quando o ar entra,

Ele toca na borda da sua narina e o movimento do ar raspa nessa parte superior dos lábios.

A entrada do ar provoca várias sensações na borda das narinas e no espaço superior dos lábios.

O movimento de saída do ar também provoca várias sensações na borda das narinas e no espaço superior dos lábios.

Eu não estou te pedindo para você inventar nenhuma sensação,

Eu estou te pedindo só para você observar a realidade que se apresenta aí,

Agora,

Percebe o ar entrando,

Percebe o ar saindo,

Quando o ar entra,

Eu percebo ele mais frio,

Eu percebo ele mais leve,

Eu percebo ele mais seco,

Ele toca na borda das minhas narinas,

Eu sinto ele na parte do meu pulso,

Um toque bem suave do ar entrando,

Quando o ar sai,

Eu percebo ele mais úmido,

Eu percebo ele mais pesado,

Eu percebo ele mais quente,

Às vezes,

Quando ele entra,

Eu percebo uma leve coceirinha na parede interna do meu nariz,

Tem um mundo de sensações possíveis nessa parte tão pequenininha do seu corpo,

Traz atenção para essa realidade agora,

Percebe o ar que entra,

Percebe o ar que sai,

Percebe como ele entra,

Percebe como ele sai,

Às vezes,

No meio desse processo,

A sua mente voa para outro lugar,

Ou ela te mostra algum objeto brilhante para tentar tirar a sua atenção,

Você começa a pensar no que você vai fazer depois,

Nas listas de coisas que precisam ser realizadas no dia de hoje,

Ou você fica lembrando do passado,

De como foi o dia de ontem,

Do que estava acontecendo antes de você começar esse processo de meditação guiada,

A mente te leva para o futuro,

A mente te leva para o passado,

Quando você se der conta de que a sua mente fugiu,

Simplesmente traz a atenção de volta para a respiração,

Sem frustração,

Sem autopunição,

Sem decepção,

A mente está simplesmente fazendo o trabalho dela,

O trabalho criativo,

Deixa a mente fazer o trabalho dela,

Mas você faz o seu,

E o seu trabalho é trazer a atenção de volta para a respiração,

De novo a mente escapa,

De novo amorosamente você traz a mente de volta,

Ela só está fazendo o papel dela,

Faz o seu,

Observa o ar que entra e observa o ar que sai,

Assim como entra e assim como sai,

Naturalmente,

Sem esforço,

Mais uma vez a mente escapa,

Mais uma vez você traz ela de volta,

Tranquilamente,

Ela faz o trabalho dela e você faz o seu,

Com base nessa consciência,

Com base nessa presença,

A gente vai para os minutos finais dessa meditação guiada e a gente sempre termina com o processo de gratidão,

Nesse momento eu te convido para trazer para sua atenção uma pessoa que seja muito importante na sua vida,

Alguém que você ame muito,

Alguém que seja muito fundamental para a sua existência,

Alguém que só de trazê-la para lembrança você já abre um sorriso e parece que o corpo já expande um pouquinho,

Coloca essa pessoa no seu campo mental e agradece a ela por tudo que ela já fez por você e por tudo que ela significa na sua vida,

Dentro do seu campo mental você pode dar um abraço nela,

Vocês podem rir juntas,

Sente a gratidão,

Muito mais do que dizer obrigado ou do que dizer gratidão,

Sente a gratidão,

Onde você sente isso no seu corpo,

Nutre esse lugar e deixe essa sensação expandir dentro de você,

Eu vou te convidar a trazer uma segunda pessoa agora para o seu campo mental,

Mais uma pessoa pela qual você tem muita gratidão,

Uma pessoa que realmente é fundamental na sua vida,

Que você ama profundamente,

Sem a qual você provavelmente não seria quem você é e não estaria onde você está,

Dentro do seu campo mental,

Olha para essa pessoa nos olhos,

Abraça ela,

Se permite abrir um sorriso e agradece a importância que essa pessoa tem na sua vida,

A importância que essa pessoa tem na sua existência,

Agora eu te convido a trazer mais uma pessoa para o seu campo mental,

Mais uma pessoa pela qual você sinta muito amor,

Muito carinho,

Sente essa gratidão expandindo dentro de você e realmente agradece essa pessoa de todo o coração,

Pela importância que ela tem na sua vida,

Por esse amor que você sente por ela,

Nós seres humanos temos mais facilidade de amar de maneira concreta e de agradecer de maneira concreta,

Então trazer essas pessoas para o seu campo mental te coloca num estado muito bonito de gratidão,

Depois de abraçar três pessoas que você ama e sorrir amplamente para essas três,

Talvez você já esteja sentindo a gratidão no seu corpo,

Mais forte do que você estava há cinco minutos atrás,

Com essa sensação expandida de gratidão,

Com essa sensação forte e pulsante de gratidão,

Dirije agora essa gratidão para todo o resto da existência e agradece tudo o que você tem,

Tudo o que você sabe,

Tudo o que você é,

Se você tem um celular para poder estar aqui conectada nessa meditação guiada,

Sente gratidão por essa abundância material que te permite estar aqui agora,

Se você tem uma casa,

Um teto que te protege,

Se você tem comida fresca na cozinha ou na dispensa,

Se você tem pessoas que você ama,

Agradece isso desse lugar,

Nutre essa sensação de gratidão em relação a tudo isso que está em volta de você,

A toda a sua vida,

A toda a sua realidade,

Se permite abrir um sorriso e se permite sentir de verdade o privilégio que é estar aqui agora e com base nessa gratidão,

Com base nessa presença,

Você pode ir abrindo os olhos aos poucos,

Faz uma inspiração profunda e deixe o ar sair bem,

Um excelente dia.

Reviews

Gratidao Mateus pelos seus ensinamentos e pelo seu tempo

Estava desanimada e melhorou meu dia
Gratidão 🙏🏼❤️

Fiz um treino e uma caminhada antes então estava menos agitada, mas minha mente fugiu muitas vezes do foco na respiração. Trouxe ela de volta mas quando via já estava pensando em outras coisas. A posição de lotus ainda não saí perfeitamente e eu preciso apoiar as costas em algo para ficar confortável. Não tive ansiedade hoje e estou feliz com isso! Até amanhã

Incrível... Gratidão máxima no final desta meditação.

🧘‍♀️O conhecimento da vida é como a respiração inata 🙏🏾 basta observar 👀 o universo interior e exterior e descobrir no cosmo que 🔥 te amo muitooooooooooo para sempre Matheus ♥️ estamos junto 💯

💚🌱

Meditação tranquila!

Gratidão 💚

Hoje demorei a me concentrar, estava inquieta, mas me esforcei e consegui. Gratidão.

Maravilhoso

Foi otimo

Amei

Lindo esse momento. Gratidão

love it

Plena

Muito bom!!!

Gratidão por tanto

Profunda gratidão bpelansua orientação!🌻

Maravilhoso como sempre, Matheus!