Mindfulness - Bondade Amorosa

Nesta prática de bondade amorosa e mindfulness, focaremos nossa atenção plena no momento presente por meio de uma prática construtivista, ou seja, iremos trabalhar com a imaginação e com imagens mentais, desejando que todos os seres estejam bem e sejam felizes. Essa é uma das práticas mais curadoras segundo Matthieu Ricard, considerado o homem mais feliz do mundo.

Transcript

Prática da Bondade Amorosa Olá,

Hoje eu gostaria de convidá-lo ou convidá-la a sentar-se ou deitar-se em uma postura confortável.

Se necessário,

Tome alguns instantes para encontrar essa postura e movimentar o seu corpo de forma com que você esteja plenamente consciente,

Numa posição agradável.

Como treinamos a gentileza,

Encontrarmos uma posição que estamos nos sentindo confortável passa a ser extremamente importante.

Ajuste o seu corpo.

Perfeito!

Encontrando a posição adequada para a nossa prática,

Podemos então fechar os olhos e,

Por alguns instantes,

Trazer a consciência para o nosso corpo como um todo,

Simplesmente percebendo e reconhecendo como estamos nos sentindo neste exato momento.

Talvez possamos trazer a consciência para o nosso corpo por meio dos objetos e pontos de contato do nosso próprio corpo com o meio externo.

Se estivermos sentados em uma cadeira,

Talvez percebendo o ponto de contato dos glúteos com a cadeira.

Se estivermos deitados,

Sentindo o ponto de contato das pernas e das costas com a cama ou o chão.

Então,

Por mais alguns breves instantes,

Podemos simplesmente reconhecer a nossa respiração neste exato momento.

Quais são as sensações e sentimentos aí presentes?

Como você está se sentindo agora?

O convite é para fazer esta prática com pessoas com as quais você é capaz de lidar.

Se em algum momento surgir à sua mente alguma pessoa com a qual você não é capaz de lidar,

O convite fica para que deixe a passar.

Retorne à prática com outra pessoa com a qual você pode lidar.

Eu gostaria então de fazer o convite para que você simplesmente deixe vir à sua mente pessoas das quais você se lembra de ter conhecido quando você era criança ainda,

Com cinco anos,

Seis anos.

E cada pessoa que surge à sua mente,

Você simplesmente a olha e a deseja que esteja bem,

Que ela esteja em paz hoje.

Talvez você não conheça mais essa pessoa,

Talvez essa pessoa já tenha falecido,

Ou talvez você ainda tenha um contato próximo ou distante com essa pessoa.

Isso não importa nesse momento.

Simplesmente veja se é possível deixar com que as pessoas surjam à sua mente e você simplesmente as deseje que elas estejam bem,

Tranquilas,

Em paz e saudáveis.

Permita com que o maior número de rostos surjam à sua mente.

Talvez você se lembre de um porteiro,

Da escolinha,

Do prédio,

Talvez você se lembre da professora ou dos amigos de sala.

Deixe com que as pessoas surjam à sua mente e cada pessoa que surge,

Você simplesmente a olha e a deseja que ela esteja bem,

Que ela esteja saudável e que ela esteja em paz.

Podemos continuar caminhando na nossa idade,

Indo para os seis,

Sete,

Oito anos.

Quais são as pessoas que surgem à sua mente?

Quais são as sensações e sentimentos que ficam presentes em você ao desejar que as pessoas estejam bem,

Estejam saudáveis,

Estejam em paz?

Se em qualquer momento pensamentos surgirem,

Podemos simplesmente retomar a nossa consciência por meio da nossa respiração e então deixar com que os rostos venham a surgir em nossa mente.

Agora,

Quando tínhamos dez anos,

Os amigos eram os mesmos,

Tínhamos amigos novos,

Os professores,

As pessoas que participavam da sua vida durante este período.

Quais são as sensações e sentimentos presentes em você agora?

E as pessoas surgem e você simplesmente as deseja que elas estejam bem e saudáveis.

E caminhamos por toda a nossa pré- adolescência e adolescência.

Quais eram as pessoas então presentes?

Havia mais gente presente na sua vida neste momento?

Você praticava alguma atividade física ou estudava música ou algo distinto?

Você tinha amigos fora da escola?

Família?

Quais são as pessoas que surgem em sua mente?

Deixe com que os rostos venham livremente,

Lembrando mais uma vez que você só precisa lidar com quem você consegue lidar.

Os rostos surgem e você olha os olhos de cada uma dessas pessoas e as deseja que elas estejam bem,

Que elas estejam em paz.

Percorremos até a nosso início de idade adulta,

18,

19,

20 anos.

Quais são as pessoas então presentes em nossas vidas?

E as desejamos paz,

Tranquilidade,

Bem-estar,

Alegria,

Harmonia.

Sempre atentos às sensações que surgem quando desejamos o bem às outras pessoas,

Independente de quem seja.

Se for possível,

Traga alguma pessoa que fez,

Teve pouca participação em sua vida,

Mas que mesmo assim você se lembre do rosto dela dessa época e as deseje bem,

Paz,

Tranquilidade.

Se for possível,

Então continue caminhando da cidade até os dias de hoje,

Deixando com que diversos,

Inúmeros rostos surjam a sua mente e cada rosto que surge,

Você simplesmente deseja que essas pessoas estejam bem,

Em paz e tranquilas.

Excelente,

Respirando junto com as sensações e o desejo de que as pessoas estejam bem,

Sem precisar de nada em troca,

Você está simplesmente treinando a sua bondade amorosa.

Quais são as sensações e sentimentos de desejar o bem ao outro?

Como você se sente?

Desejando paz,

Harmonia e tranquilidade a cada rosto que surge.

Perfeito.

Por alguns instantes mais,

Então,

Nós simplesmente deixamos com que as pessoas surjam em nossa mente.

Podem ser pessoas que ainda não passaram por nós agora ou pessoas que já passaram.

E você,

A cada rosto que surge,

Simplesmente deseja a elas paz e tranquilidade.

Que elas estejam bem,

Que elas estejam tranquilas,

Que elas estejam alegres.

Então,

Retomamos a atenção e a consciência para a nossa respiração,

Percebendo o ar entrando e saindo pelas nossas narinas.

E totalmente conscientes,

Revisamos por alguns breves instantes como foi a nossa prática,

Quais foram as sensações e sentimentos que estavam presentes,

Quais foram os pensamentos aí com você,

O que estava presente.

Então,

Retomamos a atenção e a consciência,

A nossa respiração mais uma vez.

E respiramos conscientemente por duas vezes.

E ao término da segunda,

Vamos piscando,

Abrindo os olhos,

Retomando este momento.

Obrigado.

Reviews

Muito boa ♥️

Uma viagem no tempo vibrando paz e amorosidade. Obrigada!

Maravilhosa. Me senti flutuando em sentimentos bons e de gratidão durante a meditação!

Sensação de leveza e bem estar! Namastê!🧘🏽‍♀️

Uma linda prática! 🙏🏼

Obrigada!
🎶🙏🎶

Maravilhosa! Gratidão 🙏