Cuidando do Corpo para uma Ótima Noite de Sono

Prática de escaneamento corporal compassivo. Ótima para dormir bem, para momentos de insonia e também para treinar a atenção cuidadosa e consciente com o corpo. Esta prática trabalha a consciência corporal e a autocompaixão, aliviando corpo e mente de emoções e pensamentos que possam atrapalhar o sono.

Transcript

Olá,

Tudo bem com você?

Hoje iremos realizar uma prática de escaneamento corporal compassivo.

Esta é uma excelente prática para ajudar nos a dormir,

Para momentos de insônia ou também para treinarmos uma atenção consciente e cuidadosa com o nosso próprio corpo.

Para realizar essa prática eu lhe faço convite para dar prioridade à posição deitado ou deitada.

Após escolhendo a postura,

Você pode tomar alguns instantes para reconhecer como o seu próprio corpo se sente mais confortável para realizar a prática.

Durante esta prática realizaremos alguns movimentos com as mãos,

Então por favor mantenha-as livres e podemos ir fechando os olhos,

Trazendo a consciência em um primeiro momento para nossa própria respiração,

Inspirando e expirando.

Tomamos conhecimento do nosso corpo como um todo,

Percebendo como estamos nos sentindo,

Reconhecendo as sensações do topo da cabeça,

As extremidades das mãos e dos pés,

Liberando qualquer tensão desnecessária que possa estar presente,

Inspirando e expirando,

Respirando e com essa consciência,

Podemos esfregar uma mão na outra,

Aquecendo as nossas mãos e quando nossas mãos estiverem quentes o suficiente,

Podemos reconhecer em nosso corpo onde estamos precisando de cuidado,

Levando as mãos a essa região do corpo e por alguns instantes podemos desejar que essa parte esteja bem,

Esteja saudável e esteja em paz,

Livre do sofrimento e da dor desnecessária,

Inspirando e expirando.

Podemos então esfregar as nossas mãos mais uma vez,

Levantando as mãos e energizando essa parte do corpo e quando elas estiverem quentes o suficiente,

Eu lhe faço o convite para repousá-las sobre a região dos olhos,

Sem tapar as narinas,

Desejando que esta parte do corpo esteja bem,

Esteja saudável,

Esteja em paz.

Pelos próximos instantes,

Eu lhe faço o convite para investigar o contato com o seu rosto como um todo,

Desejando,

Em voz baixa ou mentalmente,

Que cada uma das partes do rosto estejam bem,

Estejam em paz,

Estejam livres do sofrimento e da dor desnecessárias,

Sendo que você pode escolher dizer ao seu próprio corpo quaisquer outras palavras de acolhimento e compaixão,

Explorando o contato da mão com o rosto,

Enviando bondade e acolhimento a esta parte do corpo.

Podemos então expandir esse contato e fazer o convite para a região das orelhas e do couro cabeludo,

Da cabeça,

Explorando o contato,

Percebendo a textura,

Percebendo a temperatura que este contato provoca,

Desejando que a cabeça como um todo também esteja bem,

Em paz,

Livre do sofrimento e da dor.

Podemos escorregar as mãos para a região do pescoço e da garganta,

Repetindo o processo de amabilidade e compaixão do corpo com o próprio corpo,

Talvez massageando a própria região e desejando que esta parte do corpo também esteja bem,

Em paz,

Livre do sofrimento e da dor desnecessária,

Trazendo este contato para os ombros,

Preferencialmente de forma cruzada,

Mão direita no ombro esquerdo,

Mão esquerda no ombro direito,

Desejando que esta parte do corpo também esteja bem,

Também esteja saudável,

Desejando que ela possa se relaxar,

Estando livre de quaisquer tensões desnecessárias.

Este contato pode escorregar para os braços,

Mão direita no braço esquerdo,

Mão esquerda no braço direito,

Sendo que nesta posição já estamos nos autoabraçando,

Liberando o citocine em nosso sangue,

Possivelmente trazendo sensação de bem-estar e autoacolhimento.

Investiga este contato dos braços até os braços,

Em seu próprio tempo,

Desejando que cada parte do corpo esteja bem,

Esteja em paz,

Livre do sofrimento e da dor desnecessária,

Enquanto eu manterei alguns instantes de silêncio.

Aprofunde a sua experiência e contato do corpo com o resto do corpo,

E quando você sentir que o tempo foi suficiente,

Aproveite para expandir este contato para a região peitoral,

Nas costelas e na região abdominal,

Percebendo e reconhecendo que dentro desta região encontram-se diversos órgãos,

Desejando também que nosso coração esteja em paz,

Que nossos órgãos estejam em paz,

Agradecendo o funcionamento deles como possível para nos manter vivos,

Aqui e agora,

Explorando e acolhendo nosso próprio corpo,

Enquanto eu mantenho outra vez um instante de silêncio.

Com essa consciência,

Podemos então sentir o contato das nossas costas com o apoio com a cama,

E desejar que as nossas costas,

Desde a região lombar,

Passando pela região medial,

Das escápulas até os ombros,

Estejam bem e em paz,

Que esta região também possa se ver livre de qualquer tensão desnecessária.

A partir de agora,

Tomando consciência e imaginando o nosso próprio quadril,

Glúteos,

Região pélvica,

Sentindo o peso do quadril,

Desejando que essa região esteja bem,

Esteja em paz,

Possa se ver livre do sofrimento e da dor,

Podendo então expandir esta consciência e atenção para as coxas,

Para os joelhos,

Para as panturrilhas e canelas,

Percebendo talvez o contato da roupa,

Do lençol,

Reconhecendo esta parte do corpo,

Soltando qualquer tensão desnecessária,

Desejando que esta parte esteja bem e em paz,

Enquanto repousamos as nossas mãos sobre qualquer parte do corpo ou lateralmente,

Da forma que for mais confortável,

Reconhecendo as pernas e desejando que elas estejam bem,

Até expandirmos essa atenção para os pés,

Percebendo a região peitoral dos pés,

Tornozelos,

Calcanhar,

Tanto do lado direito quanto esquerdo,

Percebendo a sola dos pernas e os dedos,

Desejando que os pés também estejam bem e em paz,

Estejam saudáveis e que eles também possam se encontrar livres de qualquer tensão desnecessária,

Relaxando os pés por completo,

Tomamos então consciência do corpo como um todo,

Dos pés passando pelas pernas e quadril,

Reconhecendo o tronco,

Os braços,

Os ombros,

O pescoço,

A cabeça e o rosto,

Desejando que todo o corpo esteja bem,

Esteja em paz,

Livre do sofrimento e da dor,

E aos poucos podemos encerrar esta prática da melhor forma que isso for para você,

Mantendo os olhos fechados e relaxando o corpo,

Ou abrindo os olhos e dando sequência no dia,

Com uma consciência atenta e compassiva ao próprio corpo,

Que você esteja bem,

Que esteja em paz,

Que você se encontre livre de qualquer sofrimento ou dor desnecessárias.

Fique bem.

Reviews

Divinamente maravilhosa meditação 🧘
Gratidão 🙏🏻

Fazia tempo que não encontrava uma prática que me ajudasse a relaxar assim… obrigada 🙏🏻❤️

Amei! Meditação maravilhosa!

Fantástica prática

Estava precisando muito! Essa prática me ajudou bastante, só tenho a agradecer. Muito obrigado. Forte abraço.