Relaxamento e Alívio da Ansiedade

Prática guiada para alívio de ansiedade e relaxamento, uma técnica de escaneamento corporal pra que você consiga retornar ao momento presente, se concentrar em como o seu corpo está e conseguir trazer a consciência para o aqui e agora.

Transcript

Olá!

Seja bem-vindo a essa meditação de relaxamento e escaneamento corporal.

Hoje eu vou te guiar nessa técnica que irá te ajudar a se conectar com o seu corpo de uma maneira mais profunda.

Não se preocupe se você nunca tentou algo parecido.

Essa técnica é bem simples e eu estarei com você por todo o caminho.

Para começar,

Se sente de maneira confortável,

Relaxe suas mãos sobre as suas pernas e,

Por enquanto,

Mantenha os seus olhos abertos.

Coloque sua atenção na sua respiração e respire de forma consciente por alguns instantes,

Sentindo o ar entrar lentamente pelas suas narinas e preencher os seus pulmões.

Solte devagar o ar também pelas narinas e sinta o seu corpo relaxando.

Feche os seus olhos e vá deixando sua respiração voltar ao seu ritmo natural.

Agora,

Vamos começar focando sua atenção no topo da sua cabeça.

Perceba cada sensação e vá descendo a sua atenção lentamente para os seus olhos,

Relaxando sua testa,

Suas pálpebras.

Sinta a pele do seu rosto,

Relaxe os seus lábios,

A sua língua dentro da sua boca,

A tensão do seu axilar.

Vá relaxando todos os músculos do seu rosto.

Desça com o seu foco pelo seu pescoço,

Deixando qualquer desconforto sumir,

Desaparecer.

Com cada respiração,

Sinta o peso dos seus ombros desaparecer.

Relaxe os seus braços e quando chegar nas suas mãos,

Observe se elas estão quentes ou frias,

Se estão relaxadas ou se ainda estão tensas.

Se conecte e sinta cada parte do seu corpo ficando mais leve.

Relaxe o seu tronco,

Sinta a sua coluna,

Os músculos do seu abdômen.

Observe o movimento da sua barriga,

Sincronizando com a sua respiração.

Leve a sua atenção agora para o seu quadril e vá descendo,

Escaneando as suas pernas.

Sinta as suas coxas,

Os seus joelhos,

As suas panturrilhas.

Relaxe os músculos da sua perna,

Deixando que todo o peso desapareça e vá descendo até chegar aos seus pés.

Sinta as rodas dos seus pés e observe se elas estão tocando o chão ou se estão apoiadas na sua perna.

Deixe toda a tensão do dia estressante e agitado sair pelo seu corpo.

Aproveite agora para agradecer por ter um corpo saudável,

Por estar respirando.

Agradeça por poder andar e agradeça também pelo momento presente,

Pelo agora.

Agradeça a si mesmo pela sua dedicação,

Por ter tirado esses minutinhos para cuidar da pessoa mais importante da sua vida,

Você.

Falte sua atenção para a sua respiração.

Perceba agora como ela mudou desde o começo da meditação.

Quando se sentir pronto,

Pode abrir os seus olhos.

Gratidão por estar aqui comigo nessa meditação.

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