Técnica de Tranquilidade Interior

A Técnica Inner-Ease™ do Instituto HeartMath é uma prática simples e eficaz que ajuda a equilibrar a mente e as emoções, promovendo uma sensação de tranquilidade interior. Com passos fáceis de seguir, você aprende a focar no coração, respirar profundamente e definir intenções significativas para reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral. Em apenas alguns minutos por dia, a técnica proporciona uma maneira prática de cultivar calma e equilíbrio em meio aos desafios diários.

Transcript

A técnica INRIZI,

Do Instituto HeartMath,

É caracterizada por um equilíbrio entre a mente e as emoções,

Que nos permite acessar uma sensação de quietude interior enquanto estamos em movimento.

Para praticarmos essa técnica,

Encontre uma posição digna e estável.

E,

Quando estiver confortável,

Coloque a palma da sua mão sobre o seu coração.

Esse simples ato começa a estimular o fluxo de oxitocina,

Conhecido como hormônio do amor,

Que é liberado quando nos sentimos conectados e em segurança.

Imagine que você está respirando para dentro e para fora,

Através do centro do seu coração.

Inspire profundamente pelo coração e,

Depois,

Expire pelo coração.

Você pode imaginar que a respiração está indo até o abdômen e,

Voltando para fora através do coração.

Em cada inspiração,

Imagine que você está respirando amor,

Facilidade e compaixão.

E,

Ao expirar,

Sinta essas qualidades se expandindo dentro de você.

Você pode pensar em alguém ou algo que ajude a evocar esses sentimentos,

Como um ente querido ou um momento feliz.

Ou você pode simplesmente repetir mentalmente as palavras amor,

Facilidade e compaixão.

Faça isso por cerca de dois minutos.

Você pode fazer essa prática com os olhos abertos ou fechados,

Dependendo de onde você estiver.

Após terminar a prática,

Lentamente afaixe a mão do coração e abra os olhos,

Se estavam fechados.

Tire um momento para perceber como você se sente diferente em relação a alguns minutos atrás.

Sinta se há uma mudança em seu estado físico ou emocional,

Como uma sensação de calma ou segurança.

Para que essa técnica tenha um impacto duradouro,

Pratique duas vezes por dia durante uma semana.

Você pode fazer isso em seu lugar,

Enquanto está na fila do supermercado,

No trabalho ou mesmo em casa.

Essa técnica ajuda a transitar do estado de estresse,

Aquela resposta de luta ou fuga,

Para um estado de amor e calma,

A resposta do amor.

Pode ajudar a melhorar a imunidade,

Reduzir o estresse e promover um impacto geral de bem-estar.

Praticar regularmente a técnica Inner Easy pode criar impacto significativo em como você se sente diariamente,

Ajudando a cultivar um estado mais consciente de amor e calma em sua vida.

Obrigada pela oportunidade de me permitir apresentar essa técnica para você.

Um abraço,

Muito amor e paz.

Tchau.

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Me senti feliz! Vou fazer como recomendado. Gratidão ❤️