Escaneamento Corporal e Gratidão

Nesta prática você fará um escaneamento corporal com gratidão por cada competência do seu corpo, experimentando uma sensação agradável de segurança e agradecimento. Desejo que você experimente muitas sensações e emoções ao longo da meditação. Abra-se para agradecer, afinal, a gratidão é a mãe de todas as virtudes!

Transcript

Escaneamento corporal e gratidão.

Procure se sentar com os pés no chão,

Descalços ou deitada.

Acomode-se,

Sinta-se confortável.

Se deitada,

Deixe os braços descansar ao longo do seu corpo.

Cada meditação é única.

Não queremos chegar a lugar nenhum.

Apenas estar aqui parados.

Procure se concentrar e seguir o comando da minha voz.

Sempre que sua mente devagar,

Gentilmente e sem julgamento,

Traga de volta a sua respiração ou a parte do corpo que estaremos trabalhando.

Não queremos pensar no corpo,

Queremos sentir.

Vamos começar pela sola dos pés.

Traga sua atenção e observe que sensações estão presentes na sola dos seus pés.

Se estão em contato com o chão ou não,

A temperatura expanda sua consciência para os dedos,

O peito do pé,

Calcanhar e tornozelo.

Gratidão por esses pés que nos levam a tantos lugares.

Despeça dos pés e traga sua atenção para as panturrilhas.

Observe se suas pernas estão em contato com a roupa,

Com o tapete,

A cadeira ou a cama.

Que sensações estão aí agora?

Gratidão por essas pernas.

Se despeça dessa sensação e concentre-se agora nos seus joelhos.

Não se preocupe se ainda não pode.

Cada dia é um recomeço.

E vamos despedindo dos joelhos e trazendo a atenção para as coxas.

A roupa em contato com a pele ou a base que você escolheu tocando suas coxas.

Talvez um vento,

Uma brisa na sua pele.

Gratidão por essas coxas.

Inspiro e ao expirar com gratidão,

Me despeço das coxas e trago a atenção para a região do quadril e genitais.

Gratidão por essa parte do meu expiro e ao soltar o ar,

Deixo essa sensação para trás,

Desapegando,

Deixando ir e trazendo a atenção para o meu abdômen.

Observe se você consegue sentir o movimento do ar entrando e sua barriga inflando e murchando.

O que acontece agora com essa região do seu corpo?

Retire a atenção dessa região e traga a atenção para a sua lombar,

Para a parte inferior das suas costas.

Essa parte está em contato com alguma coisa?

Você sente algo nessa região agora?

Inspire e ao soltar o ar com gratidão,

Você transfere a sua atenção para a região do tórax,

Trazendo a atenção para a respiração e os efeitos da respiração no seu tórax.

Inspiro e ele se expande,

Expiro e ele observe.

Se você consegue sentir as batidas do seu coração,

Coração que vem batendo mesmo antes de você nascer.

Há quantos anos esse coração pulsa vida?

Há quantos anos esse coração manda sangue para todo o seu corpo,

Te trazendo vida?

Gratidão por cada batida desse coração,

Por cada pulsar de vida.

Inspiro e ao soltar o ar,

Me despeço dessas sensações,

Trazendo a atenção para a parte superior das costas e ombros,

Os pontos de contato das costas com a base que você está.

Observe-se alguma tensão nos ombros.

Gratidão por essa coluna sustentada em pé.

Inspiro e ao soltar o ar,

Eu trago a atenção para os meus braços,

Expando essa atenção até as mãos,

Com as palmas das mãos viradas para cima,

Talvez você possa sentir alguma vibração nas suas mãos.

O pensamento vem e você deixa passar e volta a atenção para os braços e as mãos,

Essa parte do corpo que acolhe,

Que acaricia,

Que trabalha,

Que produz e que também recebe.

Inspiro e ao soltar o ar,

Toda a pele,

Todo o contato da base com os braços e minhas mãos e me sinto grata,

Me despedindo dos braços,

Trazendo a atenção para o pescoço.

Inspiro e ao soltar o ar,

Expando a atenção para o maxilar,

A boca,

A face,

Os olhos,

A testa,

O espaço entre as sobrancelhas,

O ar entrando e passando pelas narinas.

Você consegue sentir o seu couro cabeludo e suas orelhas,

Talvez uma brisa no seu rosto,

Talvez algum sabor na sua boca e se eu posso enxergar,

Eu sinto gratidão por isso.

Trazendo a sensação para todo o corpo nesse momento,

O sangue circulando,

A pele em contato com a base que você escolheu.

Gratidão,

Gratidão e gratidão.

Reviews

Gratidão 🙏🏻
Foi tão profundo que não percebi que não tinha música de fundo.
Adorei 🥰

Meditação maravilhosa 🙏 Mas prefiro com música de fundo, pois me auxilia na concentração e para encobrir sons do ambiente.