Reprogramando a Sua Mente Com Yoga Nidra

Esta meditação guiada de Yoga Nidra ajuda-o(a) a alcançar um estado de profundo relaxamento enquanto trabalha com a mente subconsciente através da consciência da respiração, do relaxamento progressivo do corpo, da visualização e do Sankalpa (intenção).
Neste estado de relaxamento profundo, pode começar a transformar padrões limitantes e a cultivar as qualidades que deseja incorporar na sua vida.

*Importante*: Durante esta prática, será guiado(a) a criar o seu próprio Sankalpa, começando com as palavras "Eu sou...", em vez de receber uma afirmação específica. Isto permite que a sua intenção seja pessoal, significativa e alinhada com as suas necessidades atuais. Se precisar de inspiração, pode utilizar afirmações como: "Eu sou calmo(a) e relaxado(a)" ou "Eu sou forte e estou em segurança".

Esta meditação é ideal para aliviar o stress, reduzir a ansiedade, promover o equilíbrio emocional, transformar padrões mentais, cultivar a paz interior e proporcionar um relaxamento profundo.

Transcript

Bem-vindo à sua meditação e yoga nidra.

Antes de começarmos a nossa prática,

Prepare-se deitando-se de costas,

Talvez no chão ou em uma cama.

Se necessário,

Você pode adicionar um travesseiro sob os joelhos para um suporte adicional.

Seu corpo deve estar reto dos pés à cabeça,

As pernas ligeiramente afastadas,

Os pés caídos para os lados e os braços um pouco afastados do corpo,

Com as palmas das mãos voltadas para cima.

Tome seu tempo ajustando tudo,

Seu corpo,

Sua posição e roupas,

Até que esteja completamente confortável.

Yoga nidra se traduz em um sono yogui ou psíquico,

Mas o nosso objetivo é não dormir.

Durante esta meditação,

Você estará funcionando nos níveis de audição e consciência,

Oscilando entre a vigília e o sono.

Você vai desenvolver uma sensação de relaxamento no corpo,

Como a sensação que você tem antes de dormir.

Quando o relaxamento começar a se tornar profundo,

Você pode fazer uma nota mental para si mesmo,

Não vou dormir,

Permanecerei acordado durante toda a prática.

Suavemente,

Permita que seus olhos se fechem,

Respire fundo e,

Ao expirar,

Sinta os cuidados e preocupações do dia fluindo de você.

E se você estiver se sentindo exausto ou ansioso,

Eu quero que deixe de lado quaisquer rótulos como ''eu estou tão cansado'' ou ''estou tão preocupado''.

Deixe de lado essas palavras e o que elas significam,

Sintonize como seu corpo se sente,

Sem rótulos.

Ao expirar,

Expire um pouco mais do que você normalmente faria,

Desafiando a si mesmo,

Sentindo a barriga subir,

Respirando e soltando.

Faça isso algumas vezes no seu próprio ritmo.

Agora deixe a sua respiração seguir um ritmo natural.

Quando estamos no estado de Yoga Nidra,

Somos capazes de acessar o subconsciente.

É lá que estão armazenadas todas as suas crenças,

Hábitos,

Experiências e atitudes emocionais em relação às coisas que aconteceram em nossas vidas.

Nesse estado,

Você tem o poder de reprogramar a sua mente,

Mudando o condicionamento dos padrões,

Pensamentos,

Comportamentos e atitudes.

Para que esse processo aconteça,

É necessário um Sankalpa.

Um Sankalpa é uma resolução,

Uma semente de intenção que é plantada no subconsciente.

É feito de uma frase curta e simples,

Usando linguagem positiva no tempo presente,

Como se já estivesse incorporada.

Nesta prática,

Usaremos EU SOU,

EU SOU o quê?

É importante que a intenção venha do coração,

Para que haja uma conexão com a resolução.

Tome o seu tempo para pensar em algo que você está trabalhando em sua vida,

Ou pode ser algo que você gostaria de cultivar mais,

Ou talvez remover de sua vida.

Se você achar difícil de se conectar com a sua resolução,

Você pode dizer EU ESTOU EM PAZ E RELAXADO.

Repita este Sankalpa com consciência,

Sentimento e ênfase.

Muitas vezes,

Silenciosamente,

Em sua mente.

E ao começarmos a nossa meditação,

Lembre-se de não adormecer.

Sinta a sua costa inteira descansando,

Pesada,

Na base onde você está deitado.

Sinta o apoio suave na parte de trás da cabeça,

Ombros,

Nádegas e pés.

Percebendo a leveza do seu peito,

Enquanto a sua respiração flui livremente.

Sentindo a expansão ao inspirar e a liberação ao expirar.

Se algum pensamento vier a você,

De vez em quando,

Não se preocupe.

Apenas continue a prática seguindo a minha voz.

Concentre-se no corpo e tome consciência da importância da quietude completa,

Desenvolvendo a sua consciência do corpo,

Do topo da cabeça até as pontas dos dedos dos pés.

Traga toda a sua atenção para a sua mão direita,

Polegar direito,

Segundo dedo,

Terceiro dedo,

Quarto dedo,

Quinto dedo,

Palma da mão direita,

Dorso da mão direita,

Pulso,

Antebraço,

Cotovelo,

Dobra do cotovelo,

Braço direito,

Ombro direito,

Axila,

Costela direita,

Coxa direita,

Quadril direito,

Joelho,

Canela,

Panturrilha,

Tornozelo,

Calcanhar,

Arco do pé,

Sola do pé direito,

Parte superior do pé direito,

O dedão do pé,

Segundo dedo do pé,

Terceiro dedo do pé,

Quarto dedo do pé,

Quinto dedo do pé.

Eu não vou adormecer em Yoga Nidra.

Todo o seu lado direito do corpo se sente pesado e relaxado.

Traga toda a sua atenção para a mão esquerda,

O polegar esquerdo,

O segundo dedo,

O terceiro dedo,

O quarto dedo,

O quinto dedo,

A palma da mão esquerda,

O dorso da mão esquerda,

O pulso,

O antebraço,

O cotovelo,

A dobra do cotovelo,

O braço esquerdo,

Ombro esquerdo,

Axila,

Costela esquerda,

Cintura esquerda,

Quadril esquerdo,

Nádega esquerda,

Coxa esquerda,

Joelho,

Canela,

Panturrilha,

Tornozelo,

Calcanhar,

Arco do pé,

Sola do pé esquerdo,

Pé superior do pé esquerdo,

Dedão do pé,

Segundo dedo do pé,

Terceiro dedo do pé,

Quarto dedo do pé,

Quinto dedo do pé.

Todo o seu lado esquerdo do corpo se sente pesado e relaxado.

Traga toda a sua atenção para a parte de trás da cabeça,

Topo da cabeça,

Testa,

Ambos os lados da cabeça,

Têmpora direita,

Têmpora esquerda,

Sobrancelha direita,

Sobrancelha esquerda,

O espaço entre as sobrancelhas,

Pálpebra direita,

Pálpebra esquerda,

Olho direito,

Olho esquerdo,

Orelha direita,

Orelha esquerda,

Bochecha direita,

Bochecha esquerda,

Nariz,

A ponta do nariz,

Lábio superior,

Lábio inferior,

Língua,

Queixo,

Mandíbula,

Garganta,

Clavícula,

Peito direito,

Peito esquerdo,

Meio do peito,

Estômago,

Abdômen,

Umbigo,

Toda a perna direita,

Toda a perna esquerda,

Ambas as pernas juntas,

Todo o braço direito,

Todo o braço esquerdo,

Os dois braços juntos,

As costas inteiras,

Toda a frente,

Os dois lados juntos,

Toda a cabeça,

Todo o corpo junto,

O corpo inteiro,

Todo junto.

Eu não vou adormecer em Yoga Nidra,

Todo o seu corpo tão pesado e relaxado.

Fique consciente de sua respiração,

Sinta o fluxo de sua respiração para dentro e para fora,

Respirando naturalmente,

Sem nenhum esforço.

Mantenha a atenção na sua respiração e comece a contar de 10 a 1 em sua mente,

10,

9,

8,

7.

Volte a seu Sankalpa à frase do início da meditação e o repita em sua mente 3 vezes,

Eu sou,

O quê?

Eu sou,

Eu sou,

Eu sou.

Várias coisas diferentes serão nomeadas,

Tente o seu melhor para desenvolver uma visão delas em todos os níveis.

De sentimento,

Consciência,

Emoção,

Imaginação,

O melhor que puder.

Vela acesa,

Vela acesa,

Deserto sem fim,

Deserto sem fim,

Deserto sem fim.

Pirâmide egípcia,

Pirâmide egípcia,

Pirâmide egípcia,

Chuva torrencial,

Chuva torrencial,

Chuva torrencial,

Montanhas cobertas de neve,

Montanhas cobertas de neve,

Montanhas cobertas de neve,

Templo grego ao nascer do sol,

Templo grego ao nascer do sol,

Caixão ao lado de um túmulo,

Caixão ao lado de um túmulo,

Caixão ao lado de um túmulo,

Pássaros voando no pôr-do-sol,

Pássaros voando no pôr-do-sol,

Pássaros voando no pôr-do-sol,

Nuvens vermelhas à deriva,

Nuvens vermelhas à deriva,

Nuvens vermelhas à deriva,

Cruz acima da igreja,

Cruz acima da igreja,

Cruz acima da igreja,

Estrelas à noite,

Estrelas à noite,

Estrelas à noite,

Lua cheia,

Lua cheia,

Lua cheia,

Buda sorridente,

Buda sorridente,

Buda sorridente,

Vento do mar,

Vento do mar,

Vento do mar,

Ondas quebrando em uma praia deserta,

Ondas quebrando em uma praia deserta,

Ondas quebrando em uma praia deserta,

O eterno mar inquieto,

O eterno mar inquieto,

O eterno mar inquieto.

Novamente,

Repita o Sassão três vezes,

Silenciosamente,

Em sua mente.

Eu sou.

Sinta o seu corpo totalmente relaxado no chão,

Observe os sons ao seu redor,

Percebendo o som de sua respiração e o fluxo dentro e fora de suas pernas.

Sinta-o subir e descer do seu peito ao respirar.

Gentilmente,

Mova os seus pés,

Suas mãos,

Esticando todo o corpo.

Talvez,

Vire lentamente o corpo de um lado para o outro.

Abre os seus olhos lentamente,

Tomando seu tempo para voltar a esse estado presente no seu espaço.

Respire profundamente algumas vezes para que o fluxo de energia flua.

A prática do Yoga Nidra está completa.

Namastê.

Reviews

Meditaçāo maravilhosa e transformadora. Senti o corpo relaxar e toda tensão derretee. Gratidāo 🙏🏼🌹

Uma das melhores práticas que já fiz muito bem esplicada não sabia como fazer o sancalpa agora aprendi Gratidão!