Expirando: Uma Prática para Se Desprender

Esta meditação guiada convida você a focar suavemente na expiração, usando cada saída de ar como um momento para soltar a tensão e relaxar no presente.
Com instruções simples, você aprenderá a deixar de lado as distrações, acalmar a mente e sentir-se mais conectado ao corpo.
A prática é fácil de acompanhar e ajuda a criar uma sensação de espaço, tranquilidade e bem-estar.
Ao final, você estará mais presente, leve e centrado.

Transcript

Nessa prática vamos focar na expiração.

Há uma razão importante para isso.

A expiração traz a qualidade de soltar,

De se desprender,

De relaxar e de abertura.

Cada vez que expiramos podemos ver isso como um gesto de liberação.

A expiração,

Por outro lado,

Tem a sua qualidade de agarrar-se ou segurar.

Aqui simplesmente usamos a qualidade natural da expiração para nos encorajar a relaxar,

A soltar,

Se desprender de onde estamos.

Primeiro,

Encontre uma posição confortável.

Tome sua postura e sinta a presença do seu corpo.

Reserve um momento para se acomodar e repousar plenamente em seu corpo.

Conecte-se com seu senso básico de bem-estar e agora suavemente leve toda sua atenção à sua expiração.

Se quiser,

Pode fechar os olhos ou simplesmente baixar o olhar em direção ao chão.

Como sempre,

Perceba como estiver pensando.

Não julgue,

Apenas volte suavemente para a sua expiração.

Permaneça com a sua expiração,

Respire lentamente e profundamente.

Não há problema em perceber também a sua inspiração.

Apenas lembre-se de que a cada expiração você pode soltar um pouco mais.

Solte e esteja presente.

Perceba como você está respirando,

Sem tentar controlar.

Se a sua respiração estiver curta,

Deixe-a curta.

Se estiver profunda,

Deixe-a profunda.

Permita que a sua respiração seja exatamente como ela é.

Assim como a respiração acontece por si só,

Podemos simplesmente e gentilmente observá-la.

Sinta a simplicidade de apenas observar a sua expiração.

Quando os pensamentos surgirem,

Deixe que venham como se estivesse recebendo um velho amigo.

Perceba-os,

Faça uma simples anotação mental,

Pensando,

Pensando.

E então,

Retorne suavemente a sua atenção à próxima expiração.

A cada expiração,

Solte mais um pouco.

Sinta a respiração se dissolvendo num espaço ao seu redor.

Nesse momento,

Simplesmente seja.

Continue assim,

Sentindo o corpo,

Seguindo com a respiração,

Dissolvendo,

Retornando novamente e novamente.

Com o tempo,

Quanto mais você pratica,

Mais fácil se torna soltar e repousar no momento presente.

Você pode sempre voltar a essa prática simples quando precisar.

E quando sentir que está pronto,

Abra seus olhos suavemente,

Trazendo esse senso de tranquilidade e presença para o resto do seu dia.