#125 – Como Meditar e Acalmar a Mente?

Neste episódio eu trago um texto do Prof. Alex Berzin onde ele tira as principais dúvidas que os iniciantes tem em relação a meditação e expõe soluções muito simples. "Um dos princípios mais importantes a ser lembrado é que sempre teremos altos e baixos. Alguns dias a meditação vai muito bem, e outros dias não."

Transcript

Como meditar e acalmar a mente?

Olá,

Tudo bem?

Aqui é o Leonardo Otta e esse é o podcast Iluminação Diária 125.

Esse podcast traz algum benefício ou agrega valor para você?

Se a resposta for sim,

Clique no primeiro link da descrição desse podcast e apoie esta causa.

E para você saber dos demais recados que eu tenho para te dar,

É só você ir na descrição aqui desse podcast.

Esse aqui é um texto sobre meditação do professor Alex Berzin e ele começa assim.

A meditação é uma ferramenta para acalmar a mente,

Aliviar o estresse e desenvolver boas qualidades.

A maioria dos iniciantes quer começar logo sem aprender muito sobre os ensinamentos budistas.

No entanto,

É bom progredirmos por etapas.

Nossa meditação será gradualmente mais profunda à medida que aprendermos o que o Buda ensinou.

Aqui veremos algumas questões gerais sobre a prática da meditação.

Um praticante avançado consegue meditar a qualquer hora e em qualquer lugar,

Mas para os iniciantes é bom encontrar um lugar tranquilo e conducente à prática,

Pois o meio ambiente nos afeta muito.

O lugar para meditar.

Então vamos começar pelo lugar,

Porque é importante a gente entender que para a gente que é iniciante,

Tem certos momentos que um lugar adequado,

Em silêncio e tranquilo é melhor para você aprender e para você iniciar.

Já pessoas que praticam há muito tempo,

Você consegue em qualquer situação acalmar sua mente,

Focar na sua respiração.

Então essa é a grande diferença,

Mas no início a gente vai precisar de um lugar adequado para isso.

Podemos achar que um quarto com velas,

Estátuas e incensos seja o melhor para meditar.

Se for isso que quisermos,

Não tem problema,

Mas por sorte não é necessariamente um ambiente tão elaborado.

O importante é que esteja limpo e arrumado,

Ou seja,

Você não precisa de uma incrementação muito profunda,

Muito cheio de coisinhas,

Você precisa de um ambiente limpo e arrumado.

Quando o ambiente à nossa volta está organizado,

Isso ajuda a nossa mente a se organizar.

Um ambiente caótico afeta a mente de forma negativa.

No começo,

Um ambiente silencioso também ajuda muito,

Mas isso pode ser difícil se vivermos em uma grande cidade.

Por isso,

Muitas pessoas procuram meditar de manhã bem cedo ou tarde da noite.

Chegará uma hora em que o barulho não nos atrapalhará,

Mas no começo pode ser muito perturbador.

Música e Meditação No budismo não aconselhamos meditar com música,

Pois isso significaria usar uma fonte externa de tranquilidade e queremos ser capazes de gerar paz internamente,

Ou seja,

Não vamos procurar algo que nos dê paz,

Que nos dê tranquilidade.

Na verdade,

Vamos gerar essa tranquilidade autônoma,

De uma forma independente de qualquer coisa externa,

Por isso que não aconselhamos colocar música.

Eu falo a gente,

Não represento o budismo,

Mas indiretamente,

De alguma forma,

Estou colocando os ensinamentos do Buda,

Então no budismo,

Os mestres,

Esse mestre aqui no caso é esse professor que o Alex Bezinho está sugerindo não colocar música.

A Postura da Meditação O mais importante é sentar em uma posição confortável com as costas eretas e com os ombros e os músculos do pescoço e da face relaxados.

Se sentir-se mais confortável sentando-se em uma cadeira,

Tudo bem.

Meditação não deve ser tortura.

Em alguns tipos de meditação do Zen,

Não podemos mexer nenhum músculo,

Mas em outros tipos,

Se precisarmos movimentar as pernas,

Movimentamos,

Não tem problema.

Quanto tempo meditar?

Outra dúvida que as pessoas sempre têm.

No início,

É recomendável meditar por um período muito curto,

3 a 5 minutos são suficientes.

Veremos que é muito difícil permanecermos focados por um tempo mais longo.

É muito melhor meditar por um período curto,

Mas com a mente focada,

Do que por um período longo com a mente distraída,

Sonhando acordado ou mesmo dormindo.

Ou seja,

É bem melhor aquilo,

É melhor a qualidade do que a quantidade,

Não adianta nada você se propor meditar uma hora e ficar viajando,

Do que você focar,

Relaxar,

Respirar e se manter nessa presença,

Do que você ficar pensando em um milhão de coisas que não vai te ajudar em nada.

Um dos princípios mais importantes a serem lembrados é que sempre teremos altos e baixos.

Alguns dias a meditação vai muito bem e outros dias não.

E tem até uma coisa engraçada,

Um mestre,

Um discípulo,

Uma historinha,

O discípulo chega pro mestre e fala assim,

Mestre,

Minha meditação tá muito ruim,

Eu não tô conseguindo focar,

Eu não tô conseguindo meditar todo dia.

Ele,

Calma filho,

Isso vai passar,

Aí o mestre dá umas instruções pra ele,

Ele volta depois de três meses,

Mestre,

Minha meditação tá maravilhosa,

Eu tô conseguindo meditar todo dia,

Eu tô bem,

Eu tô me sentindo bem,

Eu tô conseguindo me concentrar.

Aí ele fala,

Calma filho,

Isso também vai passar.

Por quê?

É engraçado,

Né?

Porque isso vai acontecer o tempo inteiro,

A gente vai estar nos altos e baixos todos os dias,

Com uma frequência,

A gente vai ter dias bons de meditação,

Tem dias não bons.

E aí o grande segredo é sempre continuar independente de como foi o seu dia de meditação.

É importante que nosso corpo e mente estejam relaxados e que não os forcemos muito.

Alguns dias teremos vontade de meditar,

Outros não.

O progresso nunca é linear,

Portanto,

Um dia nos sentiremos ótimos e no outro não muito bem.

Após alguns anos persistindo,

Veremos que nossa meditação segue uma tendência de melhora.

E aí tem outra pergunta,

Né,

Outra dúvida,

Quantas vezes eu medito por dia,

Ou quantas vezes eu medito?

O mais importante é perseverar,

Ou seja,

O que eu comento que eu aprendi dos meus mestres é assim,

Sempre continuar,

Independente do que aconteça,

Continue,

Persevere.

O melhor é meditar todos os dias,

Começando com apenas alguns minutos por dia.

Após os primeiros minutos,

Fazemos uma pequena pausa e depois meditamos por mais alguns poucos minutos.

É melhor praticar assim do que sentar-se por uma hora em uma sessão de tortura ou viagem,

Né.

Quando eu digo viagem,

É você ficar pensando um monte de coisa do seu dia a dia,

Não focar no relaxamento,

Na atenção plena,

Na sua respiração.

Meditação na respiração.

A primeira meditação que a maioria das pessoas aprende é simplesmente sentar em silêncio e focar na respiração.

Essa é uma meditação especialmente útil para nos acalmar quando estamos estressados.

E aí tem aqui algumas instruções de como você faz essa meditação de respiração.

Respire normalmente pelo nariz,

Nem muito rápido,

Nem muito devagar.

Nem profundo demais,

Nem superficial demais.

Foque na respiração em um desses dois lugares,

Ou na sensação do ar entrando e saindo do nariz para aumentar a energia se estiver com sono,

Ou na sensação do abdômen inflando e esvaziando para aterrar uma mente muito distraída.

Então,

O primeiro é respirar normalmente pelo nariz,

Primeira instrução.

A segunda é focar na respiração.

Então tem duas formas de você focar na sua respiração.

A primeira ele sugeriu se você estiver sonolento,

Né?

Você focar na sensação,

Se você estiver sem energia,

Você precisa se energizar.

Então você foca a sua respiração na entrada e saída do ar pelo nariz e aí focando nisso você vai ganhar energia.

Você está lá sonolenta,

Você vai focar na entrada e saída do ar pelas narinas e aí você vai ganhar uma energia.

Ao contrário,

Se você estiver muito agitado,

Está precisando aterrar,

Relaxar,

Você foca no seu abdômen subindo e descendo.

Respire com consciência,

Contando ciclos de 10 inspirações e 10 expirações.

Quando a mente se distrair,

Gentilmente traga a atenção novamente à respiração.

Não estamos desligando a mente.

O trabalho aqui é reconhecer o mais rápido possível quando a atenção divaga e trazê-la de volta.

Ou,

Se começarmos a ficar apáticos e sonolentos,

Tratar de despertar.

Não é fácil.

A nossa tendência é nem sequer notar o torpor ou a distração,

Especialmente se houver uma emoção perturbadora envolvida,

Como lembrar de alguém que temos raiva.

Mas a respiração sempre está lá,

É algo estável,

Para onde sempre podemos trazer de volta a nossa atenção.

Ou seja,

A gente não vai desligar a mente.

Tem muitas pessoas que falam assim,

Ah,

Eu quero parar de pensar,

Eu quero eliminar meus pensamentos.

Isso é morte encefálica,

Seu cérebro já era.

Por quê?

Porque aí não vai ter nada na sua mente,

Mas não é esse o objetivo aqui.

Aqui não vamos desligar a mente,

Mas a gente vai aprender a observar o movimento da mente.

Olha,

Me distrair,

Trago a minha atenção novamente para a respiração,

Só isso.

Só que quando a gente está iniciando,

A gente automaticamente viaja e não percebe que está viajando,

A gente entra nas histórias da nossa mente.

Ou seja,

Você está lá praticando de uma forma prática,

Você está lá fazendo sua meditação e de repente vem um pensamento.

Amanhã eu preciso imprimir um material,

Porque na semana que vem eu vou me encontrar com uma.

.

.

Aí o que você fez?

Você entrou num pensamento e começou a pensar naquilo,

Você entrou naquela história e aquela história vai te levar a outro pensamento,

A outro pensamento e assim por diante.

É esse o nosso modo automático e você não se dá conta que você está perdido ou perdida nos seus pensamentos.

Então o objetivo da meditação é aprender a trazer a mente de volta.

Então no início da meditação você vai viajar legal,

Aí você vai pensar,

Lá pra frente você vai,

Opa,

Eu estou meditando,

Vou trazer a minha atenção para a respiração de novo.

Conforme o tempo vai passando,

Esse voltar vai ser bem mais curto e aí isso no dia a dia vai fazer que quando você entrar numa viagem de um pensamento e começar a ficar ansiosa e tal,

Você traz de volta,

Eu estou bem,

Eu estou aqui,

Não vou entrar nessa viagem dos meus pensamentos e está tudo certo,

Entendeu?

Então é basicamente isso.

Benefícios da meditação na respiração.

Focar na respiração nos proporciona muitos outros benefícios,

Além de nos ajudar a lidar com o estresse.

Se formos o tipo de pessoa que está sempre com a cabeça nas nuvens,

Focar na respiração nos ajudará a aterrar,

Que foi o que eu acabei de explicar.

A meditação com foco na respiração também foi adotada em alguns hospitais,

Especialmente nos Estados Unidos,

Para o gerenciamento da dor.

E a respiração pode aliviar não só a dor física,

Mas também diminuir a dor emocional.

Gerar amor pelos outros.

Uma vez que tenhamos acalmado a mente com a meditação na respiração,

Podemos usar esse estado mental aberto e alerta para gerar mais amor pelos outros.

No começo não dá para simplesmente pensar,

Agora eu amo todo mundo e realmente sentir isso.

Não haverá poder por detrás de um pensamento como esse,

Então usamos todo um processo de pensamento para gerar um sentimento amoroso.

Todos os seres vivos são interconectados,

Todos estamos juntos aqui.

Somos todos iguais,

Queremos ser felizes e não queremos a infelicidade.

Todos queremos ser amados,

Ninguém quer ser repudiado ou ignorado.

Todos os seres são iguais,

Eu inclusive.

E já que somos todos interconectados,

Sentimos que todos sejam felizes e tenham as causas da felicidade,

Que maravilhoso seria se todos fossem felizes e ninguém tivesse nenhum problema.

Ao contemplarmos isso,

Imaginamos uma luz amarela e quente em nosso coração,

Como um sol brilhando em todas as direções,

Levando amor a todos.

Se a atenção devagar,

A trazemos de volta ao sentimento de que todos sejam felizes.

Então esse é um treino,

Também depois que você vai meditando por um tempo,

Você pode começar a contemplar isso,

Você pode começar a contemplar o amor,

A compaixão,

Aspirar que os seres sejam felizes,

Que eles não sofram.

E por último,

A meditação para o cotidiano.

Se praticarmos esse tipo de meditação,

Desenvolveremos ferramentas para usar no dia a dia.

Nosso objetivo final não é conseguir focar na respiração por um dia inteiro,

Mas usar a habilidade de nos mantermos focados.

Se estivermos conversando com alguém,

É só conseguirmos pensar,

Quando será que ele vai se calar?

Nossa prática de meditação nos permitirá perceber e mudar esse pensamento para,

Este é um ser humano que quer ser amado e escutado,

Assim como eu.

Dessa forma,

A meditação pode nos ajudar em nossa vida pessoal e em nossas interações com os outros.

Olha que bonito.

Imagina,

Você sai desse lugar de só querer para si,

Só olhar para si,

E você começa a aspirar que o outro,

Poxa,

Eu estou com um ser humano aqui na minha frente,

Ele quer ser ouvido,

Ele quer ser feliz,

Ele não quer sofrer,

Ele quer ser acolhido e escutado,

Assim como eu quero.

E aí você mantém essa presença,

Você presta atenção no outro de forma focada,

Sem celular,

O outro te interessa.

Como que a gente faz para aplicar tudo isso no dia a dia?

Eu sempre trago isso,

Porque se a gente for uma biblioteca ambulante que não serve para nada,

Cheia de conteúdo,

Mas que não aplica nada,

A gente está perdendo o tempo da nossa vida preciosa.

Qual é a sugestão?

Pega os itens aqui desse podcast,

E aí ouve e anota o que faz mais sentido para você,

Que vai fazer sentido para a sua vida,

Para o seu dia a dia,

E aplica isso,

Usa isso de uma forma benéfica,

E aí você vai ser muito mais feliz,

Você vai ter muito mais harmonia dentro de você,

Paz,

Porque desenvolver isso nos torna um ser humano melhor.

E aqui o objetivo não é que as pessoas se tornem budistas melhores,

Ou que se tornem budistas,

Porque o podcast Iluminação Diária está dentro desse guarda-chuva desse projeto lindo que é o sobre o budismo,

E aí o objetivo não é que você vire budista,

É que você se ilumine,

Mas independente do que você acredite,

Você pode usar esses ensinamentos que são do Buda,

Que o Buda ensinou,

Que os meus mestres e os mestres dos meus mestres trouxeram e mantiveram vivos esses ensinamentos até agora,

E a gente tem um mérito danado de ter isso disponível de uma forma tão fácil.

E aí todo final de podcast eu estou comentando que eu estou com esse projeto,

Que eu tenho o sonho de montar um estúdio,

Alugar uma sala,

Comprar os equipamentos,

Pra quê?

Pra poder trazer os mestres e mestras pra ensinar aqui no sobre budismo,

Perdão,

No podcast Iluminação Diária,

Que faz parte do sobre budismo,

Pra trazer mais ensinamentos pra você,

Pra ensinar você,

Pra você poder tirar dúvida diretamente com os mestres,

Eu quero trazer Monja Coen,

Lama Padmasanta,

E o meu mestre Lama Jigme Lang,

Vai vir,

Até mestres internacionais da linhagem da qual eu faço parte quando vier ao Brasil,

Eu quero convidar pra participar de um programa do podcast,

Um podcast mais longo,

Pra gente fazer um monte de pergunta,

Pra enriquecer,

Pra te beneficiar,

E eu montei um projeto no apoia-se,

Que é apoia.

Se,

Apoia-se,

Barra podcast Iluminação Diária,

Onde você pode apoiar com alguns valores,

5 reais,

15 reais e 35 reais por mês,

E aí você vai ter quem apoiar com 15 e 35,

Vai ter a oportunidade de ter podcasts exclusivos,

E também você apoiando,

Além de tudo isso,

Você tá apoiando esse movimento de trazer os mestres pra dentro do podcast,

Mas de uma forma presencial,

Porque eu também vou filmar e gravar o áudio,

Então vai ter os podcasts como já tenho,

Só os áudios,

E também no youtube,

No canal do sobre budismo,

Também vai ter o vídeo gravado,

Porque tem gente que às vezes quer parar e sentar e ver,

Então esse é um sonho,

E aí se você quiser sonhar junto comigo e realizar isso,

A coisa tá se encaminhando já,

Se você quiser me ajudar a realizar isso,

Você apoia,

O link tá aqui na descrição do podcast,

Tá escrito apoia esta causa e tem o link aqui na descrição,

Então eu vou te convidar a sonhar junto comigo pra gente divulgar esses ensinamentos no Brasil,

Não pra converter ninguém,

Pelo contrário,

Pra ajudar as pessoas,

Independente do que elas acreditem,

A praticar essas coisas que são humanas,

São éticas,

São coisas boas,

Compaixão,

Amor,

Sabedoria,

Então gratidão,

Até o próximo podcast Iluminação Diária.

Reviews

Sua voz é perfeita para os podcasts 👏 ouço todos quando possível 🙏🏼 gratidão