Meditação com Foco na Respiração

Meditação Shamata com foco na respiração.

Transcript

Sente seu deite se confortavelmente,

Porém com a coluna ereta,

Trazendo atenção ao corpo e apreciando a profunda experiência de estar vivo.

Com uma sensação de gratidão,

Perceba o fluxo de sensações no seu corpo.

Não é preciso mudar ou suprimir nada,

Apenas mantenha-se presente com o que surgir,

Momento a momento.

Você pode sentir algumas partes do seu corpo se contraindo ou resistindo.

Então leve sua atenção a essas áreas e permita-se relaxar com cada expiração.

Renda seus músculos à gravidade,

Relaxando face,

Relaxando olhos,

Permitindo que todo seu corpo relaxe enquanto sua mente mantém-se clara.

Agora permita que dessa sensação de relaxamento surja a estabilidade.

Perceba que não há nada de que temos que fugir,

Não há nada que temos a fazer,

Não temos de ir a lugar nenhum.

Você fez essa pausa porque você quer e você pode fazer essa pausa.

Você pode dedicar esse tempo agora ao seu desenvolvimento.

Então desperte assim uma sensação de contentamento interno.

Você pode aproveitar essa oportunidade de simplesmente ser,

Descansando o corpo em estabilidade.

Mas lembre-se que você não está só descansando.

Então ajuste a posição para manter a coluna ereta e perceba a clareza de sua consciência.

Corpo relaxado,

Uma mente clara.

E agora mude sua atenção para a respiração.

Faremos três respirações,

Respirando longamente,

Deixando todo o ar sair,

Deixando que o impulso de inspirar surja naturalmente.

Então,

Inspirando longamente,

Inspirando naturalmente,

Inspirando longamente,

Inspirando naturalmente.

Percebendo a clareza de sua consciência.

Agora deixe que a sua respiração flua em seu ritmo natural.

Permita que sua mente simplesmente siga esse fluxo.

É natural que o ritmo e a intensidade da respiração oscilem,

Assim como oscilam as ondas do mar.

Simplesmente acompanhe esse ritmo,

Percebendo suas oscilações.

É natural que logo surja um pensamento sobre o passado e o futuro,

E eles são importantes.

Mas também é importante não ficarmos o tempo todo presos a eles.

Veja se você consegue simplesmente dispensá-los neste momento e voltar sua atenção à respiração.

Atende a sua consciência as sensações da respiração.

Quando inspirar,

Perceba essa expiração alonga.

Deixe que sua mente descanse nas sensações da respiração,

Sem agarrar-se a pensamentos ou outros estímulos sensoriais que passam como nuvens no céu.

Quando a mente se distrair com um som ou um pensamento,

Libere o que for que tenha capturado a sua atenção e volte à experiência de respirar.

Que bom que você percebeu.

Então agora libere,

Relaxe e volte sua atenção à respiração.

É natural também que logo surjam comentários sobre como está ainda a sua meditação.

Estou meditando bem?

Não consigo meditar?

Penso demais?

Simplesmente esteja consciente da respiração,

Sem conceitualizar,

Sem julgar,

Sem avaliar.

Mantendo simplesmente uma presença atenta e tranquila.

De quando em quando usamos nossa introspecção para perceber também como está o nosso corpo.

Continuamos em uma postura ereta,

Se começamos a contrair demais algum grupo muscular.

Então novamente ajeitamos a postura,

Relaxamos e seguimos com nossa atenção nas sensações da respiração.

Percebendo se alonga,

Percebendo seu ritmo.

Agora traga novamente sua atenção e deixe ela permear todo o seu corpo.

Reviews

Excelente! Mudou minha vibração e foi uma pausa relaxante em um dia super atribulado.

Sensacional! Estou totalmente relaxado, e sem peso na mente e corpo. Irei repetir com certeza. Gratidão!🙏🏽

Ótima sensação, e sereno, por ser em português não gerou ansiedades

Very gooood🧘🏻‍♀️