Expansão e Florescimento

Muitas vezes nos sentimos presos e sobrecarregados em nosso mundo mental e necessitamos expandir. Expansão é o primeiro passo para o florescimento, para vivermos com leveza, alegria e leveza.
Esta prática vai te conduzir pelo caminho da expansão a partir da própria percepção do corpo vivo e respirando.

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Transcript

Olá,

O meu nome é Rodrigo e esta é uma meditação para quando você se sentir sobrecarregado pelas demandas diárias e sentir que precisa de mais espaço,

Sentir que precisa expandir para sentir-se mais leve,

Livre,

Energizado,

Energizada.

Comece então encontrando um lugar para sentar-se,

Onde o seu corpo se sinta apoiado e você se sinta confortável de uma maneira geral.

Quando estiver pronta,

Escolha se prefere fechar os olhos ou deixá-los entre abertos,

Repousando a um ou dois metros à sua frente,

Com os músculos do rosto relaxado e os olhos à vontade.

Reserve um momento para sintonizar as sensações do sentar.

Se estiver sentado numa cadeira,

Sinta seus pés pressionando o chão,

Sinta seu corpo descansando,

Sua coluna crescendo a partir do quadril,

Seu pescoço e sua cabeça equilibrados em harmonia.

Caso esteja sentado de pernas cruzadas,

Acomode o quadril,

Os isquios e vá permitindo que a partir do quadril a sua coluna cresça.

O corpo confortável e estável é a base para expandirmos,

Para crescermos,

Florescermos na vida.

E quando colocamos o corpo dessa maneira,

Temos tudo para que a prática seja harmoniosa,

Traga bons frutos,

Em harmonia e em paz com o seu corpo nesse momento.

Fazendo algumas respirações um pouco mais profundas,

Se conectando nesse momento com as respirações mais conscientes,

Vá abrindo o espaço interno para perceber-se neste momento.

Qual a minha experiência agora?

O que eu estou sentindo nesse momento?

Quais são os pensamentos que estão presentes?

Quais sensações corporais eu consigo notar no meu corpo?

Dessa maneira,

Comece a trazer atenção com gentileza para a sua respiração.

Traga uma das suas mãos no seu abdômen.

Sentindo o toque da sua mão no abdômen,

Sinta que a sua respiração se expande,

Que a sua respiração se aprofunda e que o seu abdômen respira,

Se expande,

Relaxe.

Essa ligação profunda e verdadeira entre respiração profunda e um abdômen relaxado.

Se preferir,

Relaxe a sua mão agora e veja se você pode expandir a sua atenção ao redor do seu abdômen.

Permita que a sua atenção se expanda para o seu tronco.

Agora não é apenas o seu abdômen respirando,

Mas é o seu abdômen,

As suas costelas,

O seu peito.

Sem a necessidade de fazer força aqui,

Apenas de notar que o seu corpo respira.

Abdômen,

Costelas,

Peito,

Até mesmo os ombros de alguma forma participam dessa respiração.

E nesse processo de expansão,

É muito interessante que você permita que a sua respiração aconteça com gentileza,

Com naturalidade.

Se em algum momento teu corpo desejar uma respiração mais profunda,

Permita que ele respire dessa maneira.

Mas procure também soltar,

Abrir mão,

Deixar que o corpo respire suave e naturalmente.

E agora é o corpo inteiro sentado que respira.

É possível ter essa sensação de que a sua respiração energiza o seu corpo todo.

Do alto da cabeça,

As plantas dos pés.

Sem esforço,

O corpo respira,

Porém preenche e energiza o corpo todo.

Se parecer certo para você,

Mova sua atenção ainda um pouco mais para fora,

Sentindo o ar acariciando a pele do seu corpo.

É como se você pudesse notar a sua respiração agora de dentro para fora.

E notasse também a sua respiração de fora para dentro.

Notando que há uma inter-relação entre o ar de fora e o ar de dentro.

Entre o espaço de fora e o espaço de dentro.

Dessa maneira nós podemos expandir de maneira natural e espontânea.

Simplesmente por confiarmos em nossa respiração.

O corpo respirando,

Abrindo espaço de dentro para fora.

E agora quando se sentir confortável,

Comece a observar os sons ao seu redor,

O espaço ao seu redor.

E com essa sensação de expansão,

Vá abrindo os olhos,

Vai se sentindo conectada com tudo ao seu redor.

Você expandida faz parte e interage com esse mundo.