meditação para alívio da ansiedade

Meditação que você será guiado a relaxar profundamente, liberando tensões e encontrando paz interior. Respire e sinta a tranquilidade. Permita-se desconectar do mundo exterior e mergulhar em um estado de serenidade. Concentre-se no ritmo suave da sua respiração, permitindo que cada inalar e exalar o leve a um estado mais profundo de relaxamento. Neste espaço, você encontrará a paz que reside dentro de você, um refúgio que pode ser acessado sempre que precisar. Sinta a conexão com o seu eu interior e deixe que a serenidade o envolva

Transcript

Encontre um lugar tranquilo,

Onde você possa se sentar ou deitar confortavelmente.

Feche os seus olhos e comece a respirar profundamente.

Inspire pelo nariz,

Contando até quatro.

Agora,

Expire pela boca,

Contando até seis.

Repita isso algumas vezes,

Permitindo que cada respiração traga uma sensação de calma.

Imagine que a cada inspiração você está absorvendo uma luz suave e aquecida.

Uma luz que representa paz e tranquilidade.

Sinta essa luz preenchendo seu corpo.

Começando pela sua cabeça e descendo lentamente pelos seus ombros,

Pelos seus braços,

Pelo seu peito,

Até chegar no seu abdômen.

Com cada expiração,

Visualize a tensão e a ansiedade deixando seu corpo,

Como uma nuvem escura se dissipando no ar.

Agora,

Concentre-se em sua cabeça.

Sinta cada músculo relaxar,

Desde a testa até a mandíbula.

Deixe que essa sensação de relaxamento se espalhe para o seu pescoço,

Para os seus ombros,

Liberando qualquer peso que você possa estar carregando.

Permita que a luz de tranquilidade continue sua jornada,

Descendo por suas costas e se espalhando pelos seus braços,

Até a ponta dos seus dedos.

Sinta como é bom soltar o controle e deixar que cada parte do seu corpo relaxe completamente.

À medida que essa luz continua a descer,

Sinta preenchendo seu peito e o seu abdômen.

Cada respiração se torna mais profunda e mais relaxante.

Sinta o seu coração batendo lentamente,

Em um ritmo tranquilo.

Deixe essa sensação de paz descer pelas suas pernas,

Até chegar nos seus pés.

Imagine que você está deitado em um campo,

Sereno,

Cercado pela natureza.

Os sons suaves ao seu redor,

O canto dos pássaros,

Trazem uma sensação de segurança e conforto.

Permita-se ficar nesse estado de relaxamento por alguns momentos.

Se pensamentos ansiosos surgirem,

Simplesmente observe-os como nuvens passando pelo céu.

E então,

Retorne a sua atenção à sua respiração.

Sinta a luz e a tranquilidade dentro de você.

Perceba o fluxo muito suave de cada respiração,

Assim como as ondas do oceano,

Indo e vindo.

Continue observando a sua respiração.

Perceba.

Sinta-se um pouco mais no momento presente.

Não há necessidade de controlar nada.

Não há necessidade de se agarrar a nada.

Dê um pouco de espaço.

Deixe a vida se expandir.

Sinta.

Perceba.

Quando estiver pronto,

Comece a trazer sua consciência de volta ao seu redor.

Sinta a superfície onde você está apoiado.

Comece a mover lentamente seus dedos,

Das mãos e dos pés.

Quando se sentir preparado,

Abra os olhos,

Trazendo consigo essa sensação de calma e relaxamento.

Lembre-se que você pode retornar a esse espaço de tranquilidade sempre que você precisar.

A paz está sempre ao seu alcance.

Está dentro de você.

Reviews

Excelente prática! Boa condução, música e voz…Gratidão por compartilhar! 🙏🌎💫

Meditação muito calmante!!! Gratidão!!!

Bem relaxante, amei 😻 vou fazer sempre