Sono Tranquilo
Essa meditação irá prepará-lo para que possa dormir tranquilamente, em um ritmo harmônico com o do planeta Terra. Permita-se descansar profundamente e desfrutar um sono relaxante e restaurativo.
Transcrição
O exercício que vamos fazer agora chama-se Yoga Nidra e existe há milhares de anos.
Deite-se de costas,
Acomode-se bem,
Sem pressa,
Como se você fosse dormir.
Mantenha os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos viradas para cima.
Afaste as pernas e deixe seus pés caírem de lado,
Bem soltos.
Ajeite a base da coluna.
Relaxe os quadris,
A região pélvica e,
Durante todo o exercício,
Respire suavemente na região baixa dos pulmões.
Procure não movimentar nem o diafragma nem o peito,
Só o abdômen ao respirar.
A respiração baixa é a respiração abdominal.
Assim.
Inspira,
A barriga sobe.
Expira,
A barriga desce.
Inspira,
A barriga sobe.
Expira,
A barriga desce.
Suavemente.
A sua respiração deve ser tão suave que,
Se alguém olhar para você,
Vai pensar que você morreu.
Muito suave.
A respiração abdominal acalma,
Relaxa e tira as ansiedades.
Coloque sua atenção na respiração e respire suavemente na região baixa dos pulmões.
Quando a respiração é suave,
A mente fica calma,
Fica dócil.
Inspira,
A barriga sobe.
Expira,
A barriga desce.
Ajeite a nuca e o pescoço.
Solte o peso dos ombros e deixe seus braços pesados,
Muito pesados.
E relaxe mais ainda as suas mãos.
Relaxe as palmas das mãos.
Deixe seus ombros pesados,
Seus braços mais relaxados e suas mãos completamente descontraídas.
Relaxe mais ainda as suas mãos.
Deixe os braços e os ombros muito pesados,
Pesados,
Mais pesados.
Mais ainda.
Isso.
Muito bom.
Relaxe todos os músculos das suas pernas e deixe seus pés caírem de lado.
Relaxe os pés.
Relaxe os dedos dos pés e deixe as suas pernas completamente soltas,
Relaxadas,
Pesadas.
Relaxe os quadris.
Solte o peso da base da coluna e da base da coluna irradie descontração para todo o seu corpo.
Deixe seu corpo pesado,
Muito pesado,
Largado na cama.
Relaxe todos os músculos,
Nervos,
Plexos,
Glândulas.
Solte-se completamente.
Quanto mais você soltar o peso do seu corpo,
Mais você vai aproveitar os benefícios desse relaxamento.
Relaxe o abdômen e as vísceras abdominais.
Respire suavemente.
Relaxe o diafragma,
O peito e os ombros.
Agora sua respiração é tão suave que nem você mesmo percebe se está respirando ou não.
Você respira pelos poros do seu corpo,
Pelas palmas das mãos,
Pela sola dos pés.
Você praticamente nem respira.
Você comunga,
Comunga com a vida através da sua respiração.
O ar entra e sai sem você interferir.
Isso.
Deixe sua coluna alinhada e relaxada na cama.
Deixe as costas muito pesadas.
Sinta a força de atração da terra.
Sinta a força de gravidade puxando seu corpo no chão.
E tire esse peso das suas costas.
Tire esse peso dos seus ombros.
Relaxe.
Relaxe.
Isso.
Relaxe mais o pescoço e relaxe a nuca.
Fique bem confortável.
Solte o peso da sua cabeça.
Relaxe o couro cabeludo.
A região das orelhas.
Relaxe sua boca.
Os maxilares.
A língua.
E feche os olhos suavemente.
Deixe sua testa lisinha,
Sem enrugas.
Relaxe a pele do seu rosto.
Deixe o seu rosto bonito.
Programe para amanhã um rosto relaxado,
Sem tensões.
Faça um rosto bonito.
O melhor rosto que você tem.
E durma assim,
Bonita.
Bonito.
Permita-se descansar profundamente.
Imagine-se num ambiente azul.
Muito azul.
Observe essa névoa azul e deixe que ela entre em suas células.
E você fica nesse ambiente completamente azul.
Respirando o azul e deixando essa névoa azul entrar pelos seus poros.
Atravessar os seus músculos.
E essa cor azul chega até os seus órgãos,
Relaxando-os completamente.
E seu coração bate tranquilamente.
E você fica confortável nesse exercício reparador.
Você escuta o mundo lá longe e descansa.
Solte mais o seu peso.
Mais ainda.
Relaxe mais os maxilares e a língua.
Relaxe mais a testa.
Deixe essa névoa azul tomar conta do seu corpo.
Respire azul.
Permita-se estar tranquila.
Muito tranquila.
Solte mais os ombros.
Deixe seus ombros mais pesados.
Descanse.
Agora procure não dormir ainda.
Fica quase dormindo,
Mas não dorme.
Procure se manter assim entre o seu consciente e o seu inconsciente.
Quase dormindo.
Imagine uma criança quase dormindo no colo da mãe.
Com os olhos pesados.
Quase dormindo.
E você fica escutando essa música.
Essa música tranquila.
Relaxe,
Escutando essa música celestial.
Tranquila.
Celestial.
E você deixa esse anjo que trouxe essa música levar a sua mente para um sono tranquilo.
Deixe o anjo levar a sua mente para descansar num lugar distante.
Longe dessa agitação desse mundo.
Você descansa numa floresta encantada.
Cheia de passarinhos coloridos.
Embaixo de algumas árvores floridas.
Ao lado de um rio limpinho.
Transparente.
Escuta a floresta.
E seus problemas vão perdendo a consistência.
Perdendo o sentido.
E o anjo abre as asas e voa nesse céu azul com a sua mente.
E o anjo voa nesse céu azul com a sua mente nas mãos.
Descanse nas mãos do anjo.
Que anjo lindo.
Que bom.
Om Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Quanto mais você relaxar a base da sua coluna.
Mais disposição você vai ter amanhã.
Quando você se levantar.
Quanto mais você relaxar o seu peito.
Melhor vai ficar o seu humor.
Depois desse relaxamento.
E quanto mais você relaxar o seu rosto.
Melhor vai ficar o seu semblante amanhã.
E quando você sair das mãos desse anjo.
Sair desse relaxamento.
Com certeza.
Terá o seu coração tranquilo.
A sua mente confortável.
E inspiração para viver.
E a lembrança do anjo acalmará a sua mente.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
Shanti.
E agora descanse nessa névoa azul.
Nesse tom celestial.
E descanse de tudo que tem cansado você nessa vida.
Relaxe.
Descanse no colo quente desse anjo lindo.
Descanse do lado desse rio limpinho,
Transparente.
Ouvindo esses passarinhos coloridos cantando.
Sentindo as florzinhas que caem dessa árvore.
Batendo no seu corpo.
Você deixa sua mente descansar nesse lugar tão lindo.
Descanse tranquilamente.
Descanse tranquilamente.
Paz.
Fique em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
Em paz.
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4.8 (1 477)
Avaliações Recentes
Patricia
January 8, 2026
Perfeita🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Luís
August 5, 2025
Fantástico, maravilhosa meditação.. É de ficar em transe. Tenho repetido sucessivamente todos os dias e funciona sempre 😍🔆🩵 Gratidão
Ana
May 20, 2025
Dormi antes do final.
Rita
August 26, 2024
Maravilhoso! Obrigada
Maria
June 17, 2024
Amei a cantoria e a meditação de relaxamento!
Bernadete
April 18, 2024
🙏
Almir
February 28, 2024
Top
Rejane
January 30, 2024
💕
Josiel
January 22, 2024
Ótimo
Eva
January 4, 2024
Adorei!
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