Recomeços: Resgatando a Alegria de viver!

Minha proposta no Insight Timer é trazer correlação com os recomeços. Então eu quero te convidar para, juntos, fazermos um resgate da alegria que acredito ser um remédio momentos em que sentimos impotência de fatos que nos rodeiam. Pode ser uma pandemia em que um vírus se mostra onipresente e uma ameaça mundial, ou casos de terremoto, de enchentes...A força da Natureza sobrepondo o homem. E a alegria funciona como um antídoto e um convite pra recomeçar diferente.

Transcript

Olá,

Eu sou a Raquel Negri,

Terapeuta de corpo e mente.

Às vezes na nossa vida,

Vivenciamos situações que nos mostram claramente que não podemos controlar tudo,

Nem externamente,

Nem internamente.

Situações como,

Por exemplo,

Uma pandemia em que o vírus tem o poder de parar o mundo todo,

Colocar todos para dentro de natureza como uma forma de controle para evitar um caos maior,

Com a contaminação de muita gente e colapsando o sistema de saúde,

Isso no mundo todo.

Um outro exemplo,

Uma situação em que a natureza se mostra em sua força,

Sobrepondo o homem e com a força de enchentes leva embora em suas águas,

Além de vidas,

Casas,

Bens materiais,

Histórias,

Memórias.

Sentimos uma certa impotência diante de fatos como estes e a consequência disso costuma ser um efeito cascata de sentimentos,

Emoções como ansiedade,

Tristeza,

Medo,

Insegurança.

Há uma frase budista que diz que não podemos evitar as tempestades,

Mas podemos mudar a forma como nós passamos por elas.

A meditação é uma ferramenta forte que nos ajuda a conectar com essa nossa serenidade,

Essa calma Diminui o barulho mental,

Aumenta a nossa clareza mental.

A minha proposta aqui no Insight Time é trazer sempre uma correlação com recomeços.

Então eu quero te convidar para juntos fazermos um resgate de um sentimento que acredito ser um remédio para estes momentos,

Uma espécie de antídoto,

O resgate do sentimento da alegria.

Então vamos lá?

Vamos recomeçar,

Seja lá o que for,

Meditando na alegria?

Você pode escolher se quiser ficar sentado ou sentada ou se preferir deitar-se.

Se ficar sentado ou sentada,

Eu peço que deixe os pés apoiados no chão,

Sem cruzar pernas nem braços.

As mãos podem descansar sobre as pernas.

Se preferir ficar deitado ou deitada,

Peço que apoie um travesseiro abaixo dos seus joelhos,

Um apoio na sua cervical,

Essa curvinha atrás do pescoço.

Pode colocar uma mantinha dobrada ou um travesseiro mole.

Braços ao longo do corpo,

Com as palmas das mãos voltadas para cima.

Feche seus olhos,

Relaxe seu corpo,

Relaxe a sua face.

Observe se você tensiona entre as sobrancelhas,

Vá suavezando o seu rosto,

Relaxe o maxilar inferior.

Procure deixar sua língua solta dentro da boca.

Observe os seus ombros,

Faça uma leve contração levando-os perto das orelhas e depois solte com força,

Provocando relaxamento consciente.

Nessa área dos ombros,

Nós tendemos a concentrar mais tensão.

Agora,

Vamos deslocar a atenção para a sua respiração,

Sem julgamentos,

Só observar.

Ela está mais curta,

Mais rápida?

Como está o seu padrão respiratório neste momento?

Agora sim,

Você vai fazer uma inspiração lenta,

Suave e profunda,

Levando o ar lá para o seu abdômen.

Enche a barriga de ar,

Segura um pouquinho e acompanhe a saída deste ar pelas narinas bem devagar também.

Nós vamos fazer esse ciclo de levar o ar para o abdômen,

Reter um pouquinho da barriga e exalar bem devagar,

Contando tempos para inspiração,

Para retenção e para exalação.

Nós vamos inspirar em quatro tempos,

Reter por quatro tempos e exalar em quatro tempos.

Três ciclos.

Então vamos lá,

Inspira um,

Dois,

Três,

Quatro,

Segura um,

Dois,

Três,

Quatro,

Expira um,

Dois,

Três,

Quatro.

Nós vamos fazer mais três ciclos,

Só que eu ficarei em silêncio para que você conduza no seu tempo e sinta o ar entrando,

O ar retido e o ar saindo,

Se concentrando unicamente na sua respiração.

Volte para a sua respiração natural e observe se houve alguma mudança no seu padrão respiratório da hora que começamos para agora.

De novo,

Sem julgamentos,

Só observe.

Agora,

Eu vou te pedir para você pensar num momento em que você sentiu a alegria de uma forma tão intensa,

Que vai ser difícil segurar a emoção.

Um momento especial,

Como o dia do seu casamento,

Ou a hora exata do nascimento de um filho,

Ou a notícia de que você seria avô ou avó,

O dia da sua formatura.

A alegria sempre deixa marcas lindas na nossa vida,

Não é mesmo?

São as melhores,

E são essas que vão nos dar o combustível para querer ser feliz,

Sempre.

Então,

Eu vou te dar um minutinho para você resgatar o seu momento,

Ele é só seu.

Veja você mesma,

Como se estivesse vendo um filme e identifique a emoção sentida neste momento.

Registre no seu consciente o que você está sentindo.

Entre nesse momento novamente,

Sinta seu corpo todo se inundando nesta alegria,

Nesse sentimento gostoso,

Essa alegria agora transborda do seu corpo,

Como se estivesse passando para a cadeira que você está sentado ou sentada,

Ou para a cama que você está deitado ou deitada.

E agora,

Essa alegria toma conta do ambiente todo.

Imagine que essa alegria tem uma cor vibrante,

Um tom laranja como um céu no fim de tarde.

E agora,

Este espaço onde você está,

Tem uma nuvem suave com este mesmo tom de laranja,

Que vai se expandindo,

Expandindo,

Chegando em todos os outros cômodos da casa,

Vai além da casa,

Você consegue ver a sua rua toda com essa nuvem suave,

Em tom de laranja,

Você consegue ver a sua cidade,

O seu país.

Imagina o mundo todo envolto nesta nuvem alaranjada da alegria,

Você com a sua alegria contagiou o mundo todo,

Somos todos um,

Somos todos a sua alegria.

Tem uma música de um cantor chamado Marcelo Ginesi,

Que diz assim,

Você vai rir sem perceber,

Felicidade é só questão de ser,

Quando chover,

Deixar molhar,

Para receber o sol quando voltar.

Melhor viver meu bem,

Pois há um lugar em que o sol brilha para você,

Chorar,

Sorrir também,

Depois dançar na chuva quando a chuva vem.

Melhor viver meu bem,

Pois há um lugar em que o sol brilha para você.

Continue sentindo essa alegria e agora,

Bem devagarzinho,

Você vai deslocar novamente a sua atenção para a sua respiração,

Sem perder essa conexão com essa calma alegre que há dentro de você.

Comece mexendo os dedos dos pés,

Agora os dedos das mãos,

Passe suavemente a sua língua nos seus lábios,

Sente o gosto da sua boca,

Bem devagarzinho,

Vá abrindo seus olhos,

Bem vindo de volta,

Bem vinda de volta,

Com alegria de viver.

Namastê.

Reviews

Grata 🤩

Que incrível sua maneira de conduzir essa meditação. Simplesmente amei.
Muito obrigada!!

Gratidão!!! 🙏🙏🙏

Resgatar a alegria nem sempre é fácil, mas com essa meditação guiada faíscas acenderam.
Amei a Técnica de respiração, pois ficava perdida no tempo de cada etapa. Se a proposta é 4/4/4, meu esvaziar está mais longo: 4/4/6.
Obg, você é muito generosa.

Realmente me fez sentir felicidade, gostei muito da energia que senti!

Maravilhaaaa

❤️❤️❤️❤️🦋🦋🦋🦋✨✨✨✨ luzzzzzz
Obrigada!

Gratidão pela linda meditação guiada 💗 me emocionei!

Muito feliz em ter feito ! Obrigada 🙏🏼

Obrigada!! Muito bom!! Gratidão

Maravilhosa

Amei! Me senti bem leve, gratidão! 😍

Parabéns Raquel, sempre uma delícia suas meditações! 🥰🙏🏻

Delicia de meditação! Obrigada ♥️🙏🏼

Maravilhosaa❤️🙏🏽

Amei amiga!!! Gratidão!!!!!

Gratidão pelo seu trabalho ❤️🙏

A mais linda que fiz essa semana! Obrigada!!

Muito bom ! Gratidão 🙏🏼