Yoga na cadeira para ombros

Hoje nós vamos fazer seis movimentos básicos para a região dos ombros.

Vamos trabalhar essa articulação,

Soltar um pouco as tensões.

Bora lá?

Respiração nasal,

Inspira.

Inspira.

Percebe o seu corpo,

Seus ombros.

Maravilha!

Vai abrindo seus olhos e nós vamos fazer o primeiro movimento.

Circulando o seu pescoço,

Duas vezes para cada lado.

Isso,

Volta ao centro.

O segundo movimento,

Você vai imaginar,

Perceber que você está segurando um balde bem pesado,

Que puxa um pouco seu ombro para baixo.

Sem torcer,

Sem dobrar a coluna,

Fica alinhada.

Deixe esse peso puxando seu ombro um pouco pra baixo.

E com a mão oposta,

Puxa sua orelha pra perto do seu ombro.

E o seu queixo gira apontando o tórax.

Volta!

E troque o lado desse balde pesadinho.

Vamos lá,

Inspira.

Solta.

Queixo girando perto do tórax.

Percebe seu ombro,

A mão apontando o chão.

E vai!

Muito bom!

Agora nós vamos para o terceiro movimento.

Ponta dos dedos,

Uma apontando para a outra,

Mão perto da virilha.

Você vai ir empurrar a virilha,

Subindo o seu ombro perto da orelha.

Solta o ar,

Girando.

A sua articulação lá para trás.

Vai lá pra trás.

Inspira.

Gira lá pra trás.

Desce.

Mais uma vez.

Inspira.

Né?

Muito bom!

Mais uma?

Muito bom!

Vamos agora.

.

.

Para o quarto movimento.

Esse movimento é do dedão.

Você vai abrir os seus dedos.

Conforme você inspira,

Levando a sua mão e o seu braço lá pra trás.

Dessa forma.

E inspira.

Vamos lá?

Mais uma vez.

Inspira.

Mais uma vez,

Inspira.

Muito bom!

Quinto movimento.

Palma da mão apontando lá pra fora.

Inspira,

Leva os braços.

Traz a sua mão para o seu ombro.

Cotovelos vão se juntando.

Cotovelo bem apontado para frente.

Agora nós vamos girar.

Gira!

Girar,

Girar.

Olha só que bacana.

Abre,

Fecha,

Sobe,

Desce.

Abre,

Fecha,

Sobe,

Desce.

Abre,

Fecha,

Sobe e desce.

Muito bom!

Palma da mão voltada para cima,

Vai descendo os seus braços.

Maravilha!

Agora,

O sexto e último movimento desta sequência.

Vai abrir os seus braços para a lateral e fazer movimentos circulares.

Agora que você fez o movimento circular,

Olha o que eu te convido a fazer.

Você vai!

Desceu seu pescoço.

E manter a sua mão alinhada.

Ela vai dar uma repuxada,

Não tem problema.

Aponto a palma da mão para baixo.

Pra cima,

Os dedos pra cima.

Dedos para baixo.

Deus te abençoe.

Dedos para baixo.

Dedos para cima.

Muito bom,

Vamos fazer com o outro lado?

Dedos para cima,

Dedos para baixo.

Dez para cima.

Dez para baixo.

Beijos para cima!

Dez pra baixo.

Mais um.

Desce para cima.

Deus te abençoe.

Muito bom!

Respira,

Fecha um pouquinho os seus olhos.

Percebe sua região dos ombros.

Braços,

Mãos.