Dia 4 - Silenciar Os Pensamentos

Bem vindo ao dia 4. A meditação de hoje tem 6 minutos, e vamos observar os pensamentos com leveza e criar mais espaço interno. Ideal para momentos de mente acelerada ou cansaço mental. A prática te convida a respirar, observar e descansar no silêncio entre os pensamentos, sem esforço e sem cobrança. Uma pausa suave para lembrar que você não é o que pensa.

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao dia 4.

Hoje não vamos tentar apagar os pensamentos,

Eles fazem parte da mente.

Vamos experimentar algo diferente,

Dar espaço entre um pensamento e outro,

Como se abríssemos janelas num cômodo abafado,

Apenas para deixar o ar circular.

Encontre um lugar tranquilo,

Sente-se ou deite-se de forma confortável,

Feche os teus olhos se quiser e entre em contato com a sua respiração,

Inspirando profundamente e soltando bem devagar,

Solte,

Como que vai chegando mais perto de si mesmo,

Mais uma vez,

Expire e solte,

Agora permita que a sua respiração siga sozinha,

Você só observa.

Agora eu gostaria que você imaginasse que estivesse sentado na beira de um rio e que cada pensamento é uma folha passando pela correnteza,

Você não precisa se agarrar a nenhuma delas,

Somente observar.

Talvez venham pensamentos repetitivos ou preocupações,

Você nota,

Respira e deixa passar,

Pensamentos vêm e vão e você permanece.

Agora perceba os espaços entre os pensamentos,

Mesmo que durem segundos,

Esse espaço é real e nesse espaço mora o silêncio,

Respire nesse silêncio,

Aproveite o descanso que lhe oferece,

Talvez surja uma pequena paz ou só um alívio momentâneo,

O silêncio não é ausência da mente,

É presença sem esforço,

Aos poucos leve sua atenção de volta ao ambiente,

Sinta os sons ao seu redor,

O apoio do corpo,

O ar tocando a sua pele,

Respire fundo mais uma vez e leve esse espaço com você,

Você não precisa parar a sua mente,

Basta lembrar que você não é os seus pensamentos.

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Gratidão 🙏🏻