Meditação Para Alívio da Ansiedade

A ansiedade tornou-se um transtorno cada vez mais frequente na vida de muitas pessoas na contemporaneidade. Nesses casos, a ansiedade geralmente começa em pouca intensidade e vai se intensificandocom o passar do tempo, podendo levar o indivíduo a um transtorno de ansiedade generalizada. Nesse sentido, essa sessão foi desenvolvida para lhe ajudar a obter alívio da ansiedade e melhorar sua qualidade de vida.

Transcript

Olá!

Seja muito bem-vindo,

Muito bem-vinda a mais uma sessão do Poeta Terapia.

Eu sou o Lázaro Ramon e na meditação de hoje trago um exercício muito simples que pode ajudar a reduzir a sua ansiedade mesmo nos momentos de crise,

Trazendo paz e serenidade para a sua mente.

Desde já,

Muito obrigado pela sua presença aqui.

Uma excelente prática para todos.

Comece essa meditação sentando-se ou deitando-se confortavelmente.

Faça dez respirações lentas e profundas,

Inspirando pelo nariz e soltando pela boca.

Procure encher os pulmões o máximo que conseguir e soltar o mais lentamente possível.

Faça isso enquanto eu conto de um a dez.

Um,

Inspire e expire.

Dois,

Procurando sentir o ar passando pelo seu corpo.

Três,

Ao expirar libere todas as preocupações e tensões.

Quatro,

Cinco,

Seis,

Sete,

Oito,

Nove,

Dez.

Agora permita que a sua respiração volte ao ritmo natural.

Não tente forçar nada nesse momento.

No meio da crise,

No meio das sensações corporais negativas,

Pode ser difícil manter a concentração.

Não tente lutar contra a mente.

Apenas observe o seu respirar e observe tudo o que você sente,

Acolhendo o que está no seu interior,

Se respeitando,

Sempre.

Quando enfrentamos uma situação difícil ou uma emoção com a qual não conseguimos lidar,

É normal tentarmos resistir.

Resistir à emoção faz com que ela se prolongue.

Não tente lutar com a ansiedade ou o medo.

Apenas silencie.

Volte-se à respiração e permita que ela traga o alívio.

Deixar de resistir.

Permitir que todas as sensações atravessem o corpo.

Incluir todas as sensações.

Para superar o momento de crise,

A dor,

A ansiedade,

Você pode ser como uma janela aberta.

Assim,

Tudo atravessa o seu corpo e nada se retém.

Você abre o coração para a experiência,

Aceitando aquilo que não pode mudar.

Não tenta evitar nada.

Não tenta resistir.

Não tenta lutar.

Logo,

Tudo passa.

Logo,

A serenidade vem.

Logo,

Seu coração irá se acalmar profundamente,

Enquanto você encontra o seu refúgio de paz.

Respire.

Ouça os sons do seu corpo.

Preste atenção nos seus cinco sentidos.

Na audição.

Na visão.

No olfato.

No paladar.

No tato.

Cada centímetro da sua pele está enviando informações importantes.

A ansiedade não é a única sensação.

Há muitas delas.

Você pode escolher o foco.

As sensações do corpo são inúmeras.

São canais de acesso para a estabilidade.

Repousar nelas irá lhe trazer paz e alívio sempre que você precisar.

Irá lhe trazer o autoconhecimento,

A consciência de tudo o que acontece no seu interior.

Olhe para a emoção.

A que você sente agora.

Não tente reprimi-la.

Imagine a emoção como uma criança que chora ou que sorri.

Não adianta repreendê-la.

Não adianta se silenciar e observá-la até o momento em que ela se percebe e procura o seu abraço.

Isto é centralização.

Isto é permanecer no presente.

Uma das maiores causas da nossa angústia,

Ansiedade,

Do medo,

É a nossa necessidade de saber o que vai acontecer na frente.

Faça o exercício nesse momento de abrir mão dessa necessidade.

É o ego que insiste em saber.

Perceba como é bom estar livre da necessidade de controlar tudo ao seu redor.

É muito difícil e muito pesado carregar todo esse fardo e tentar lutar contra a vida,

Fluir com a vida.

É pacífico e prazeroso.

Encontre esse fluxo agora,

O seu ritmo,

O seu tempo.

Vá trazendo a sua atenção novamente para a respiração,

Respirando profundamente,

Sentindo suas mãos e seus pés,

Seus braços e pernas.

Quando voltar da sua meditação,

Permaneça ainda com os olhos abertos,

Calmo e centrado,

Imóvel,

Apenas absorvendo os efeitos da sua prática,

Respondendo para si mesmo o que você aprendeu.

Qual foi o momento em que você conseguiu transmutar as suas emoções?

Qual é a chave para fazer isso sempre que necessário?

Guarde essas respostas no seu coração.

Nesse momento,

Eu me despeço aqui.

Eu desejo que você fique em paz.

Até a próxima.

Reviews

Relajante

Gratidão por suas meditações, elas realmente conseguem acalmar minha mente e o meu coração.