Encontrando a Calma (5 Minutos)

Em tempos de crise, o estresse crônico pode levar à ansiedade, irritabilidade, redução da produtividade e desgaste. Esta meditação relaxante apresenta duas ferramentas capazes de ajudar a equilibrar seu sistema neuroendócrino: consciência do movimento e visualização. Criado por Simon Moyes em inglês, adaptado por Paz.

Transcript

Olá,

Meu nome é Paz,

E esta é uma prática para encontrar a calma.

Vamos começar encontrando uma postura na qual você se sinta confortável.

Pode ser sentado ou de pé,

Andando ou deitado.

Se você já está sentado ou deitado,

Mova-se um pouco para encontrar mais conforto.

Enquanto começamos,

Coloque o seu olhar para baixo,

A 45 graus,

Focalizando suavemente.

Ou poderá fechá-los também completamente,

Se preferir.

Agora,

Observe como é levar a sua mente a um lugar onde você se sente calmo.

Pode ser um lugar que conhece,

Como um quarto que você ama,

Ou talvez um lugar na natureza.

E também pode ser um lugar imaginário,

Onde você se sinta seguro,

Tranquilo e protegido.

Que lugar é esse para você?

E visualize esse lugar na sua mente.

Imagine-o usando todos os seus sentidos,

Percebendo sons,

Aromas,

Sabores e cores.

E observe agora o que torna este lugar tranquilo.

Preste atenção como se sente ao estar neste lugar protegido e seguro.

Observe como seu corpo pode se relaxar neste lugar calmo.

E como é tão nutritivo sentir a simplicidade nele.

Como você se sente neste lugar enquanto experimenta a calma?

E observe qualquer sensação de segurança presente,

Sempre disponível para você.

Permita-se ficar nesse sentimento.

Enquanto fizer isso,

Observe no seu corpo onde se sente cálido e relaxado.

Daqui a pouco,

Vamos nos afastar dessa imagem e faremos mais duas respirações aqui.

Imersos na sensação de estar neste lugar calmo.

E com a certeza que este lugar está disponível para você retornar a qualquer momento.

Respire fundo.

E ao soltar o ar,

Deixe ir a essa imagem e perceba como seu corpo está em contato com o chão.

Se estiver de olhos fechados,

Abra-os gentilmente e permita-se estabelecer-se no lugar em que estiver agora.

Você poderá mexer os ombros,

Esticar-se um pouco.

E lembre-se que quando precisar se sentir seguro e calmo,

Pode voltar a seu espaço seguro em qualquer momento.

Se for possível,

Descanse agora um momento antes de continuar com o seu dia.

Obrigado por participar nesta prática para encontrar a calma.

Reviews

Que paz! Gratidão 🙏🏼

Leve e cheia de paz. ❤️