Yoga para dias de período e cólica menstrual

Oiê!

Namastê!

Bem-vinda a essa prática especial para mulheres no período menstrual e com cólica.

Eu realmente espero que essa sequência,

Que é bem simples,

Possa te ajudar.

Só para você entender rapidamente a lógica por trás da escolha das posturas,

Quando a gente respira,

A gente capta o prana,

A energia.

Só que quando o prana entra através da inspiração,

Dentro do nosso corpo ele se manifesta de outras formas.

Essas formas são chamadas de Panchavayus ou os cinco ares vitais.

Então inspirô,

Prana,

Dentro do corpo Temos o Samana,

O Vyana,

O Udana e o Apana Vayu,

Esses ares vitais que vão ajudar na digestão,

Na eliminação,

Na circulação,

Na expansão da energia dentro do corpo.

Se Prana está associado à inspiração,

A Apana Vayu está associado à eliminação.

Todos os processos de eliminação do corpo,

Urina,

Fezes e inclui também a menstruação.

Situação.

Então,

Na prática de hoje,

Eu escolhi poucas posturas que vão diretamente estimular a panavaiô,

Esse fluxo descendente da energia,

Para a gente conseguir eliminar aquilo que está preso,

Teoricamente,

Gerando cólica,

Porque muitas vezes a cólica,

Muitas vezes,

É uma dificuldade realmente de eliminação,

Vem com mais coágulos.

Então,

O que a gente quer é uma ajudinha desse ar vital,

Dessa forma do prana para nos ajudar no processo de toda eliminação dos resíduos.

E é isso,

Então.

Então,

Bora lá,

Vamos começar.

Você vai hoje deitar no chão.

Com a planta dos pés próxima dos glúteos.

A coluna bem apoiada.

Pode afastar um pouquinho os pés,

Aproximar os joelhos,

Deixar a lombar bem confortável.

A mão direita vai ficar mais no ventre,

A mão esquerda um pouquinho mais para o coração.

Sem tensionar os ombros.

E agora fecha os olhos.

E traz a tua atenção para esse momento.

Vamos começar nos conectando com a nossa respiração.

Para que a gente possa trabalhar com mais presença.

Mais conexão com este momento,

Que eu costumo dizer o eterno momento,

Chamado presente.

Então,

Sente o ar tocando as narinas.

Inspira,

Expandindo o corpo,

Sem forçar a coluna.

Expira,

Sente o corpo como que derretendo no solo,

Recolhendo-se.

E assim você continua pelos próximos instantes.

Toda a atenção na respiração.

Tentando deixar essa respiração.

Bem tranquila.

Se for possível para você.

Experimenta o padrão Langana.

Isso significa deixar a exalação mais longa que a inspiração.

Então,

A gente inspira em três ou quatro,

Cinco tempos.

E vai tentar exalar mais devagar.

Se for em 3,

Acima de 4,

Claro.

Então,

5,

6,

7,

Quem sabe 8,

9,

10 tempos de isolação.

Só não força.

A ideia é só,

Nem que seja um segundo a mais,

Deixar a tua exalação mais lenta.

A gente começa assim,

Regulando o sistema nervoso.

Relaxando o corpo.

Aqui é o tom da mente.

E desde essa respiração tranquila.

Faça atenção no agora.

Vamos começar a nos movimentar.

E a primeira postura leva o nome desse ar vital que nos ajuda na eliminação dos resíduos.

Apanassa na posição da digestão.

Ou da eliminação.

Devagar,

Os seus joelhos vão vindo para o coração.

E nós vamos abraçar as pernas no peito.

Se você tem lesão de joelhos,

Pode segurar por baixo dele.

Segura mais ali pertinho das tuas canelas,

Como for melhor.

Se der,

Entrelaço os dedos.

É só isso!

Os olhos podem continuar fechados.

E a gente tenta manter esse padrão.

Respiratório.

Mais uma respiração ali.

E ao soltar o ar,

Solta também a tua perna esquerda,

Deixando os dedos entrelaçados apenas na direita.

E nós vamos estender a perna esquerda no solo.

E capada,

Melodandasana.

Completa ali mais um ciclo.

Abra o teu braço direito no solo.

Tenta deixar o teu ombro bem enraizado e com a mão esquerda,

Uma torção,

Criando uma leve pressão na região abdominal,

Massageando ali os órgãos internos.

A perna direita vai lá para o lado esquerdo,

Sem tirar o ombro direito do chão.

Mais um círculo.

Volta para o centro e troca o lado.

Estendendo a perna direita,

Joelho esquerdo no coração.

Ecapada Meru Dandasana para começar.

A coluna está neutra.

Os ombros relaxados.

E você evita fazer muita força também.

Tentar trabalhar com suavidade.

Com bastante acolhimento,

Porque eu,

Pelo menos,

Sinto muita dor nesses dias.

Então,

Ao invés da gente se puxar,

Se forçar.

.

.

Vamos apenas acolher.

E lembra que é importante o teu controle respiratório.

Continua tentando essas exalações mais longas.

Sem força.

Mais uma respiração ali.

Abre o braço esquerdo na lateral.

Ombro no chão,

A perna esquerda vai lá para o lado direito.

Mais um círculo ali.

E volta devagar,

Coluna no chão.

Flexiona os dois joelhos e agora a gente deita mesmo de lado,

Não é uma torção em posição fetal.

E com o auxílio das mãos,

Sobe o corpo.

Trazendo para a posição sentada.

Passa os teus pés lá para trás.

Bem pra base do gato.

Seis apoios,

Mãos,

Joelhos e dorso dos pés no chão.

E vamos só liberar a coluna um pouquinho,

Sem forçar.

Coordena o movimento do corpo.

Com a respiração.

Só mais um ciclo,

Tudo muito suave.

Volta para o centro.

Caminha com as mãos lá para trás,

Senta nos seus calcanhares.

Fecha os teus polegares na palma das mãos.

Coloca as tuas mãos fechadas no teu ventre.

Inspira,

Cresce com a coluna e na expiração,

Balaçana.

Pressionando as mãos contra o ventre,

Eu adoro.

A gente vai tentar deixar os ombros soltos.

E se a testa não tocou o chão,

Coloca um bloquinho embaixo dela.

Completa ali mais uma respiração.

E volta devagar,

Desenrolando a coluna.

Traz os seus pés e pernas aqui para frente.

A gente vai agora trabalhar um pouco algumas aberturas.

Pouquíssima coisa só para estimular a circulação na tua área pélvica.

Planta dos pés unidos.

Vai ser uma prática rápida,

Porque nesses dias a gente não quer ficar um tempão fazendo força.

Então é só para tentar contribuir mesmo para o Hapana Vayu,

Para essa energia liberar,

Te ajudar.

Eliminar os resíduos.

Começa a soltar.

.

.

Fazer esse círculo,

Sentindo essa região.

Troca o sentido.

Agora para o centro,

Antes da borboleta do Baddha Konasana,

A gente vai fazer o Dhyanusirshasana,

Pé direito no interno da coxa.

Estendeu a perna esquerda.

Vai caminhando com os seus braços lá para frente.

Tenta não deixar o ombro direito para cima,

Esquerdo para baixo.

Alinha os seus dois ombros.

E se der as mãos lá na direção do teu pé,

Se não,

Pode deixar os braços soltos ali.

Ao longo.

Da tua perna esquerda.

Lembra da respiração.

Lembra de não forçar,

Exalações mais longas.

Mais um ciclo ali.

Bem,

Caminhando de volta.

E troca o lado.

Estende a direita,

Flexiona a esquerda Vai caminhando e agora cuidado com o teu ombro esquerdo,

Né?

A gente tem uma tendência de ficar pendurada,

Mas aqui pode forçar a lombar.

Então,

Tenta manter o tronco pra frente.

E vai buscar o pé lá na frente.

Pode soltar um pouquinho,

Relaxar.

Só mais duas respirações ali.

E vem caminhando de volta.

E agora sim,

Juntou os pés para ficar na borboleta,

Mais cinco respirações.

Quanto mais próximo calcanhares do perímeo mais intenso,

Pode ser um pouquinho mais afastado para não ficar muito.

.

.

Muito.

.

.

Exigir muito do teu corpo nesse momento.

Pode até caminhar com as mãos um pouquinho mais para frente.

Solta,

Relaxa.

Respira ali.

Mais um ciclo.

E volta devagar.

Se você se sentiu bem com essas posturas,

A próxima vez você pode até ficar um pouquinho mais,

Uma permanência maior.

Então,

Agora a gente cruza as pernas em Sukhasana,

Postura fácil.

Você vai conectar os seus polegares e seus indicadores,

Criando um triângulo com o vértice apontado para baixo.

Cuidado com os ombros,

Relaxe esses ombros.

Coloque esse triângulo na região do ventre.

Feche os seus olhos.

Mantenha aquela respiração.

Mais um minutinho aqui,

Inspirando.

Expirando de uma forma mais lenta.

E tentar manter a atenção nesse triângulo de energia que a gente construiu.

Se fizer sentido para você,

Repete mentalmente por três vezes.

Eu tenho saúde perfeita.

Eu tenho saúde perfeita.

Eu tenho saúde perfeita.

Eu estou bem,

Eu estou em paz.

Essa mini prática termina aqui.

Sobe as mãos para frente do coração.

Obrigada.

Namastê.

E deixe o convite.

Para você repetir.

Qual postura dessas que você se sentiu melhor?

E talvez ficar um pouquinho mais ali respirando e tentando aliviar os sintomas.

Do teu período.

Até a próxima aula.

Namastê.

Obrigada.