Meditação para Acordar

Nessa meditação vou guiá-los em um exercicio do Hatha Yoga chamado Kapālabhāti que proporciona uma excelente oxigenação cerebral, desperta e produz um certo estado de euforia e aumento da confiança de si próprio. Kapālabhāti ainda proporciona uma limpeza total das vias respiratórias, fortalece o sistema nervoso e ajuda a regular o metabolismo.

Transcript

Bom dia,

Tudo bem?

Aqui é a Pathy e hoje vou conduzi-los em uma meditação para acordar,

Para despertar.

Basicamente,

Para que você se motive e tenha um dia maravilhoso.

Todos nós temos uma certa preguiça ao acordar,

Não é mesmo?

E que é natural.

Após uma noite de sono,

É esperado que você sinta aquela preguicinha.

Mas não queremos que essa preguiça se torne um obstáculo todas as manhãs.

Assim,

Hoje vou te ensinar uma técnica de Hatha Yoga chamada Kapalabhati.

Kapalabhati significa crânio brilhante.

E a tradução define claramente a sensação que temos ao fazê-lo.

Pois ao praticar essa purificação,

Enviamos uma carga extra de oxigênio ao cérebro e que causa essa sensação de brilho.

Kapalabhati ainda proporciona uma limpeza total das vias respiratórias,

Fortalece o sistema nervoso e tonifica o organismo,

Regulando o seu metabolismo.

Proporciona ainda uma excelente oxigenação cerebral,

Produzindo um certo estado de euforia e aumentando a nossa confiança.

Maravilhoso,

Não é mesmo?

Então,

Vamos resolver essa preguicinha criando um novo hábito.

Uma nova rotina de acordar apenas cinco minutinhos mais cedo,

Todos os dias,

Dando a si mesmo o direito de respirar conscientemente,

Ali sentado na cama mesmo.

Vamos tentar?

Para começar,

Eu te convido a entrelaçar os dedos das suas mãos em frente ao coração e inspirar,

Elevando os braços na direção do teto,

As palmas das mãos voltadas para cima.

Alongue,

Espreguice,

Acorde o seu corpo.

Faça uma inspiração longa,

Lenta e profunda pelas narinas e ao soltar o ar pela boca,

Como um suspiro,

Relaxe os braços,

Relaxe as mãos.

Solte-se.

Encontre agora uma postura para se sentar.

Se você estiver na cama,

Sente-se na beirada da cama,

Com os pés apoiados no solo.

Apoie as suas mãos sobre as pernas,

Experimente conectar os polegares com os dedos indicadores,

Mantendo as palmas das mãos voltadas para cima.

Feche os seus olhos e leve a atenção para a sua respiração.

Sinta a respiração acontecendo.

Perceba como a respiração simplesmente acontece de forma natural.

E quando você está inspirando,

Naturalmente acontece uma expansão.

Já na expiração,

Você pode perceber o recolhimento.

Quando você inspira,

Perceba a expansão,

Não só da região do tórax,

Mas também da região abdominal.

Perceba que quando você expira,

Naturalmente a caixa torácica se recolhe,

Os pulmões vão se esvaziando e o abdômen também se recolhe.

Inspira,

Expandindo.

Expira,

Recolhendo.

E a partir deste momento,

Nós vamos fazer deste processo que é natural e espontâneo de inspirar e expandir,

Expirar e recolher,

Um processo onde você comanda o ritmo.

Você escolhe o tempo que vai inspirar e escolhe o tempo em que vai exalar.

E capalabate é feito em um ou dois tempos inspirando e um tempo expirando de uma forma um pouco mais vigorosa que a tradicional.

Quando você inspira,

Um,

Dois,

O abdômen se desloca para frente.

Quando você expira,

Um,

O abdômen se desloca para dentro.

Inspira,

Um,

Dois,

Expira.

Inspira,

Um,

Dois,

Expira.

Inspira,

Um,

Dois,

Sempre pelas narinas,

Expira narinas.

Continuamos,

Um,

Dois.

Um,

Dois.

Um,

Dois.

Um,

Dois.

Um,

Dois.

Perceba se o movimento do abdômen está acontecendo juntamente com a inspiração e a expiração.

Permaneça presente na experiência.

Continue.

Mais cinco ciclos.

Uma inspiração longa,

Lenta e profunda.

Uma expiração profunda,

Lenta,

Suave.

Mais uma vez,

Inspire profundamente.

Expire lentamente.

Deixe que a respiração aconteça naturalmente e por um instante apenas observe.

Perceba os efeitos do exercício.

Neste momento de quietude,

Você aproveita para fazer o seu Sankalpa,

A sua resolução interior.

Criando uma frase curta,

Positiva e conjugada no presente.

E que vai te ajudar a ter um dia maravilhoso.

Mentalmente,

Repita a sua resolução por três vezes.

Então,

Entregue essa resolução ao universo.

Deixe-a ir.

Acreditando que você terá um maravilhoso dia.

Traga agora a sua atenção de volta para o seu corpo.

Sinta as sensações físicas.

Sinta as suas mãos.

E traga as unidas frente do coração.

Terminamos essa prática pedindo paz.

Para que haja paz na natureza.

Para que haja paz nos relacionamentos.

Para que a paz permaneça nos nossos corações.

Om Shanti,

Shanti,

Shantih.

Obrigada.

Namastê.

Shanti.

Reviews

Muito bom!!!
Pronta para vivenciar mais um dia com muita alegria!! Namastê!!!!!

Muito interessante, vou fazer diariamente. Agradecida feliz dia

O exercício de respiração trouxe paz e energia para ter um dia positivo! Namasté!

Obrigado 🙏🏾

Gratidão 🙏

Experiência muito gratificante!

Muita energia. Gratidão 💫

Grata pela prática energizante para esta manhã! Namastê!

Grata! Foi revigorante. Namaste 🙏

Muito interessante 💫

Gratidão. Belíssima

Que preciosidade! Amei! Gratitude!! Namastê!! Om Shanti!!

Linda meditação!

Namasté, muito bom.

Que sensação prazerosa, leve, plena... Amei ❤️

Nada melhor que acordar respirando consciente! Maravilhoso! Obrigada 🙏🏼

Muito bom, Paty!!!

Parabéns ✨

Tão bom praticar com a sangha 💖

Harih Om

Amei começar o dia com essa maravilhosa meditação 💗

Perfeita como sempre. Paty 🤍