Meditação de Respiração Holotrópica

Preparei esta meditação guiada inspirada no Método de Respiração Holotrópica, onde fiz algumas adaptações mesclando-a com exercícios de visualização e limpeza energética. Aconselho fazê-la diariamente, assim que acordar e/ou antes de dormir. Para pular direto para o início da Meditação, ela começa em 2:22.

Deixe um comentário sobre a sua experiência quando tiver feito esta meditação, vou adorar saber como se sentiu. Procure um lugar confortável, respire comigo e boa meditação!

Transcript

Essa é uma meditação baseada no método de respiração com algumas adaptações minhas.

É importante que você ouça as instruções se essa for a sua primeira vez.

Nas próximas vezes,

Você pode pular diretamente para a meditação.

Este é um exercício de respiração que deve ser feito diariamente para começar a perceber os resultados.

É importante que você respire pelo diafragma,

Ou seja,

Enchendo a barriga primeiro para depois encher o peito.

Isso vai potencializar ainda mais os resultados.

Com um pouco de treino,

Vai se tornar leve e natural respirar assim.

Se sentir qualquer sintoma físico,

Desconfortos como tontura,

Batimentos cardíacos acelerados ou formigamento,

Tudo isso é absolutamente normal.

Mas se ficar desconfortável demais,

Em qualquer momento você pode parar essa meditação ou diminuir a força da sua respiração.

Respeite sempre o limite do seu corpo e vá aumentando aos poucos.

Para atingir pessoas iniciantes,

Eu começo com 30 segundos de pausa sem respirar.

Mas conforme for avançando o seu processo,

Você pode permanecer mais tempo sem respirar se quiser.

Se sentir necessidade,

Você também pode voltar a respirar a qualquer momento,

Sem forçar o seu corpo.

Além do método de respiração,

Eu também alio técnicas de visualização e limpeza energética nesta meditação.

Espero que você goste e colha os benefícios a longo prazo.

Vamos começar?

Coloque-se agora em uma posição confortável.

Pode ser sentado ou deitado,

Como você preferir.

E relaxe,

Se entregue a essa experiência.

Primeira rodada.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Vá se conectando com o ritmo da sua respiração.

Sinta a barriga encher,

Depois o peito e esvazie.

Siga o ritmo circular da sua respiração e se permita relaxar.

Não há pausa entre a inspiração e a expiração.

Isso mesmo.

Muito bem.

Mais cinco respirações.

Dê o seu melhor.

A última.

Inspire profundamente e expire.

Trinta segundos prendendo a respiração.

Volte a sua atenção para o seu peito agora.

Sinta os batimentos cardíacos e se concentre nas sensações do seu corpo.

Tudo o que estiver sentindo neste momento é absolutamente normal.

Se quiser estender o tempo sem respirar,

Basta continuar até sentir urgência em respirar novamente.

Retomando o fôlego em três,

Dois,

Um.

Inspire profundamente e segure por 15 segundos.

Se mantenha focado no momento presente,

Nas sensações do seu corpo.

Voltando a respirar em três,

Dois,

Um.

Solte o ar.

Muito bem.

De volta ao ritmo das ondas da respiração.

Segunda rodada.

Inspire,

Expire.

Inspire,

Expire.

Inspire,

Expire.

Sinta o ar entrar e preencher sua barriga,

Seu peito,

Depois esvaziar.

Continue fazendo esse movimento circular com dedicação,

Sem desviar a atenção.

Inspire paz e serenidade.

Expire o estresse e todas as tensões do seu corpo.

Você está indo muito bem.

Mais cinco respirações.

Dê o seu melhor.

Inspire,

Expire.

A última.

Inspire profundamente e expire.

Um minuto segurando a sua respiração.

Foque agora toda a sua atenção no seu corpo.

Fazendo um escaneamento que vai começar pelos pés e vai subindo pela sua canela,

Passando pelo joelho,

Pelas coxas,

Vai subindo pela sua bacia,

Passando pela barriga e vai relaxando cada parte do seu corpo.

Passando agora pelo peito,

Ombros,

Vai descendo pelos braços e mãos,

Pescoço e toda a cabeça.

Relaxe.

Quando respirar,

Imagine uma luz dourada entrando pelo seu nariz.

3,

2,

1.

Inspire profundamente essa luz e segure por 15 segundos.

Sinta que ela vai limpando todas as tensões que ainda existem no seu corpo.

Em 3,

2,

1,

Solte o ar e com ele toda essa energia que sai na forma de uma luz escurecida.

Terceira e última rodada.

Inspire,

Expire.

Inspire,

Expire.

Inspire,

Expire.

Faça movimentos circulares com a sua respiração e sinta a sua consciência se expandindo.

Inspire paz,

Expire o estresse.

Sem pausas,

Isso mesmo.

Você está indo muito bem.

Sinta o ar entrando e saindo naturalmente.

É muito fácil respirar assim,

Mas 5 respirações você consegue.

Última respiração.

Inspire profundamente e expire.

1 minuto e 30 prendendo a respiração.

Comece a imaginar como você quer que o seu dia seja em todos os detalhes.

Se estiver fazendo essa meditação à noite,

Imagine como quer que seja o seu dia seguinte.

Veja tudo acontecendo com clareza e se resolvendo facilmente.

Tudo flui no seu dia.

Perceba como você se sente diante disso,

Dessa visualização.

Vibre numa frequência elevada e otimista em relação ao seu dia e mantenha-se assim.

Muito bem.

Se sentir urgência em respirar antes do tempo acabar,

Está tudo bem.

Voltando à respiração em 3,

2,

1.

Inspire profundamente e segure por 15 segundos.

Imagine uma luz violeta entrando pelo topo da sua cabeça em forma de espiral e penetrando em cada célula do seu corpo.

Expire em 3,

2,

1.

Solte completamente o ar e relaxe.

Permita que sua respiração se estabilize e comece lentamente a movimentar o seu corpo.

Você pode também aproveitar a energia e meditar em silêncio por mais alguns minutos.

Aproveite essa sensação gostosa e mantenha ela com você por todo o seu dia ou leve-a com você para os seus sonhos.

Gratidão pela companhia e tenha um lindo dia,

Uma linda noite e uma linda vida.

Reviews

Muito boa! 😍

Ótima condução!

Maravilhosa essa meditação. Muito obrigada.

Sensacional

Gratidão foi maravilhoso 🙏🏻☘

Excelente, diferente e especial! Caminho do despertar sempre tem as melhores 🥰 gratidão🙏🏿🤍

Meditação maravilhosa!

Gratidão a você e ao universo por me proporcionar essa experiência ❤

pela primeira vez achei difícil o ritmo circular de respiração, mas deve ficar mais fácil ao longo do tempo! senti muita energia circulando e me sinto bem e pronta para o dia! grata! namastê 🌻