Yoga Nidra - Relaxamento Profundo

O yoga nidra, também conhecido como sono yogui é um relaxamento profundo semelhante ao que sentimos ao dormir porém você continua atendo aos comando do instrutor.

Especialmente nessa meditação fiz o relaxamento usando cada lateral do corpo de uma vez, nitidamente você consegue sentir o relaxamento em um lado do corpo e do outro ainda não. A sensação é de grande bem estar e consciência corporal.

Transcript

Olá,

Eu me chamo Natália Seabra.

Seja muito bem-vindo ao meu canal.

Vamos fazer uma meditação guiada,

Uma Yoga Nidra.

É um relaxamento bem profundo,

Onde você se sente realmente relaxado,

Mas a sua mente está atenta aos meus comandos.

Então,

Deite-se em uma postura confortável.

Pode ser na cama,

Ou no tapetinho,

Ou no chão mesmo.

Com as pernas afastadas e os pés vão ficar relaxados,

Caídos para a lateral.

Os seus braços estão no prolongamento do seu corpo,

Com as palmas voltadas para cima.

E você vai se ajeitando,

Se colocando em uma postura confortável para permanecer aqui por alguns minutos.

Começa a escutar os sons que estão ao seu redor,

O som do ambiente,

Onde você está.

Está escutando esses sons um por um,

Mas você não se identifica com nenhum.

E você vai deixando esses sons passarem,

Trazendo a atenção para você.

Você vai ouvir somente o som da sua respiração,

Do ar que entra e sai do seu corpo,

Se conectando cada vez mais com você,

Com a sua essência,

Com o momento presente.

Se surgir algum pensamento na mente,

Você simplesmente deixa ele passar.

Não se identifica,

Não julga.

Deixa ele passar e volta a atenção para a sua respiração.

Agora,

Já em uma postura confortável,

Você vai fazer três respirações profundas,

Inspirando pelas narinas e soltando o ar pela boca devagar.

E quando você solta o ar pela boca,

Você relaxa toda a musculatura do seu corpo,

Soltando os músculos no chão.

Repete essa respiração por mais duas vezes.

Relaxa.

E uma última vez.

Volta para a sua respiração natural,

Uma respiração tranquila,

Suave.

E você vai sentindo o seu pé direito relaxando.

Os dedos do pé direito,

A sola do pé.

Nesse momento,

A gente vai relaxar só o lado direito do corpo.

Relaxa o calcanhar direito,

Tornozelo,

Panturrilha,

Joelho direito,

A coxa.

Relaxa o seu glúteo direito,

A lateral do seu quadril direito.

Vai subindo pela lateral direita do seu corpo,

Do seu tronco.

Vai sentindo como é essa experiência de soltar só um lado do corpo.

Relaxa o ombro direito.

Solta bem ele no chão.

Tire o peso que você está carregando aí nas costas.

Solta todos os papéis que você carrega,

Que você é no dia a dia.

Nesse momento,

Você é só você.

Você deixou de ser mãe,

Filha,

Esposa,

Marido,

Amigo,

Funcionário.

Nesse momento,

Você é só você.

Relaxa os dedos da mão direita,

Palma da mão,

O punho,

Antebraço,

Cotovelo.

Continua subindo pelo braço direito até encontrar o ombro novamente.

Relaxa ainda mais.

Solta a lateral direita do seu pescoço e vai soltando todo o lado direito do seu rosto.

Mandíbula,

Bochecha,

O olho,

A testa e o couro cabeludo.

Sente esse relaxamento percorrendo do seu pé até o topo da sua cabeça,

De toda a lateral direita do seu corpo.

Você sente que esse lado está mais solto,

Mais pesado no chão.

Sente como é a experiência de estar relaxando só um lado do seu corpo.

Observa como o outro lado está pesado,

Está tenso.

Está diferente desse lado que a gente acabou de relaxar.

E a gente começa tudo do lado esquerdo.

Os dedos do pé esquerdo,

Sola do pé,

No calcanhar,

No tornozelo esquerdo,

A panturrilha,

O joelho,

A coxa esquerda,

Glúteo esquerdo,

A lateral do quadril.

Solta toda a lateral do seu tronco,

A lateral esquerda,

Subindo até os ombros.

Tira o peso também desse lado do ombro,

A lateral do pescoço,

Os dedos da mão esquerda,

A palma da mão,

O punho esquerdo,

Antebraço,

Cotovelo.

Continua subindo até chegar ao ombro esquerdo novamente.

Solta ainda mais,

Solta o pescoço.

Relaxa toda a lateral esquerda do seu rosto,

Sua mandíbula,

Nariz,

Olho,

Testa e couro cabeludo.

E o seu corpo agora está igual,

Está relaxado dos dois lados.

Você sente todo o relaxamento dos dedos do pé até o topo da sua cabeça.

Como se o seu corpo estivesse derretendo no chão.

Você permanece aqui por alguns instantes.

E aos poucos você começa mexendo os dedos das mãos e dos pés,

Mantendo os seus olhos ainda fechados.

E sente qual o movimento que o seu corpo está pedindo para fazer.

Se é se espreguiçar,

Bocejar ou se alongar,

Escuta o seu corpo.

Quando você se sentir confortável,

Vira para a lateral direita,

Ficando na postura fetal,

Se acolhendo,

Dando um abraço forte,

Bem apertado em você,

Se acolhendo,

Se aceitando,

Agradecendo por esses minutos que você retirou para cuidar do seu corpo e da sua mente.

Quando você se sentir confortável,

Pode fazer uma alavanca com a mão esquerda para sentar.

Ou,

Se você preferir,

Pode continuar deitado,

Já embalar no sono,

Dormir.

Como você se sentir confortável.

Espero que você esteja saindo dessa meditação,

Dessa Yoga Nidra,

Melhor do que quando você começou.

Então,

Se você gostou,

Curte,

Compartilha com quem você gosta e se inscreve aqui no canal.

Namastê.

Até mais.

Reviews

Muito bom, relaxei tanto que dormi.