Mindfulness da Respiração

Essa é uma prática de mindfulness da respiração que pode ser feita sempre que necessário. Ela ajuda tanto para quem está ansioso ou sob estresse e para quem quer parar durante o dia para fazer uma prática da respiração.

Transcript

Olá,

Eu sou a Ela de Kapay,

Da Mindful Academy,

E essa é uma prática de respiração rápida para momentos que precisamos parar e respirar.

Comece trazendo a atenção para a sua postura,

Sentando-se numa posição confortável,

Mas atenta ao mesmo tempo.

Procure deixar seus músculos relaxados.

O que você vai fazer agora é prestar atenção ao que está acontecendo no seu corpo e na sua mente.

A respiração é um apoio que nos ajuda a estarmos presentes no aqui e agora.

Crie uma intenção clara para a sua prática pelos próximos minutos.

Eu vou focar na minha respiração,

E se minha mente devagar,

Eu vou trazê-la de volta para a minha respiração com muita gentileza.

Procure trazer sua atenção para o seu corpo.

Observe as sensações nos seus braços,

Nas suas mãos,

Nas suas pernas,

Nos seus pés,

No seu peito e na sua barriga enquanto você respira para dentro e para fora.

Inspire profundamente e relaxe seu corpo ao expirar.

Faça isso por três vezes.

Agora volte ao seu ritmo normal de respiração e fique aí por alguns instantes.

Agora eu vou te convidar a contar cada respiração.

Quando você inspirar e expirar,

Conte um.

Inspire e expire e conte dois.

Inspire e expire e conte três.

Continue suas respirações até chegar ao número três e comece a contagem novamente.

Procure agora pausar a contagem e observe como você se sente no seu corpo e na sua mente.

Inspire profundamente e relaxe seu corpo ao expirar.

Procure fazer isso por três vezes.

Agora você vai retomar a contagem da respiração novamente,

Só que desta vez você vai contar até cinco e quando chegar ao número cinco,

Comece a contar as respirações novamente.

Agora deixe que a sua respiração volte ao ritmo normal.

Procure perceber como você se sente agora,

O que está acontecendo no seu corpo e na sua mente.

O objetivo dessa prática não é sentir-se de alguma maneira e sim apenas prestar atenção ao que está acontecendo aqui e agora.

Isso nos ajuda a trazer a consciência para o momento presente.

Reviews

Muito bom a técnica utilizada para focar na respiração.

Prefeito. Excelente guia...

Ótima prática para qualquer momento do dia.
Obrigado por compartilhar.

Prática excelente. A professora guiou com assertividade e delicadeza, me fazendo lembrar de pilares importantes na prática(como a motivação). Obrigado!

Que prática maravilhosa

Gostei ! Da prática, do ritmo, da voz !!! Obrigada !!!

Gostei muito da meditação. Penso que no dia a dia meditações curtas sao viáveis para revitalização e calma.

ᥱძі𝖿іᥴᥲᥒ𝗍іssіm᥆~~
mᥙі𝗍іssіm᥆ ᥆ᑲrіgᥲძᥲ ძᥱ 𝗍᥆ძ᥆ ᥆ mᥱᥙ ᥴ᥆rᥲᥴᥲ᥆~~ఌ

Estava maravilhosamente boa, mas finalizou do nada.. rs

Gratidão!

Amei!

Excelente meditação 🙏

Gratidão!!!!! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️

Prática maravilhosa, obrigada! 🤍✨

Amei! Voz agradável, comandos precisos e prática reconfortante!

Gratidão! 🙏✨

Gratidão

Meditação perfeita para acalmar a mente e o corpo. Sou grata!