Explorando a Respiração: Abordagem Didática

Esta prática é guiada pelo Dr. Marcelo Demarzo. Neste exercício, vamos explorar diferentes maneiras de observar a própria respiração. Vamos perceber a amplitude dos movimentos, as pausas entre inspiração e expiração e as sensações de saída e entrada do ar.

Transcript

Explorando a respiração,

Abordagem didática.

Neste exercício,

A gente vai explorar diferentes maneiras de olhar para a própria respiração.

Inicialmente,

Leve as mãos sobre a barriga e o peito.

Uma mão sobre a barriga e outra sobre o peito.

Com o apoio das mãos,

Veja se é possível observar a amplitude dos movimentos ao respirar,

Tanto na barriga quanto no peito.

É importante sempre deixar a respiração livre,

No seu ritmo natural.

Veja se é possível,

Então,

Observar o ir e vir da respiração por meio dos movimentos na barriga e no peito.

Talvez você observe a amplitude dos movimentos.

Talvez você observe as pausas.

As pausas entre uma inspiração e uma expiração.

Entre a entrada e saída do ar.

Ou até a pausa entre a expiração e a inspiração.

Entre a saída e a nova entrada do ar.

Agora,

Volte a reposar as mãos sobre as pernas.

Mas continue observando os movimentos,

Tanto na barriga quanto no peito.

Enquanto você respira naturalmente,

Livremente.

Agora,

Vamos abordar a respiração de uma outra maneira.

Levando a atenção ao nariz.

Observando a passagem do ar que entra e sai pelas narinas.

Veja se é possível perceber a passagem do ar.

As sensações do ar que entra e sai pelo nariz,

Pelas narinas.

A entrada,

A saída,

As sensações,

A temperatura.

Ou mesmo,

Eventualmente,

A ausência de sensações.

A intenção aqui é estar presente na região do nariz.

Levando a sua atenção para as sensações do ar que entra e sai pelas narinas.

Agora,

A gente vai provar uma terceira maneira de observar a respiração.

Veja se é possível contar cada ciclo de respiração.

Inspiro e expiro naturalmente e conto um.

Inspiro e expiro livremente e conto dois.

Se eu chegar no 10,

Eu posso voltar no 1 novamente.

Lembrando que não é necessário mudar a respiração.

Deixe com que ela flua livremente.

Então,

Eu posso contar cada ciclo de inspiração e expiração.

Cada respiração.

A partir de agora,

Você pode escolher uma das três possibilidades.

Ou observar os movimentos de cada inspiração e expiração na barriga ou no peito.

Ou observar as sensações do ar que entra e sai pelo nariz,

Pelas narinas.

Ou contar cada ciclo de respiração.

Escolha o que é mais útil para você nesse momento.

A única intenção é estar presente na respiração.

Observar a própria respiração.

Ou por meio dos movimentos,

Das sensações.

Ou pela contagem,

O que você preferir.

É normal que em algum momento a sua mente saia do lugar.

Que venham pensamentos,

Distrações.

Apenas tome consciência de que isso aconteceu.

E na medida do possível,

Volte a levar a atenção para a sua respiração.

Veja se é possível fazer isso com curiosidade e gentileza.

Aos poucos,

Vá levando novamente a sua atenção para todo o corpo.

Como se todo o corpo estivesse respirando nesse momento.

Antes de encerrar esse pequeno exercício,

Você pode fazer pequenos movimentos com as mãos,

Com os pés.

E quando estiver pronto,

Você pode voltar a abrir os olhos.

Reviews

Excelente meditação! Muito relaxante e proveitosa!

Muito bommm, sentir o macro e micro da respiração ✨️

Uma prática com foco nas sensações da respiração é na própria respiração. Estou novo agora. 🙏

Muito boa a prática, transmite muita quietude e paz.