Meditação Para Desacelerar o Corpo e a Mente

Que bom que você chegou nessa meditação, eu estava te esperando! Nessa meditação vamos trabalhar respiração, descontração e meditação. Durante essa prática e todas as práticas que eu conduzo, buscamos aprender sobre a supressão da consciência. Quando eu saio do consciência humana e vou pra consciência yogi. Pra isso, precisamos desenvolver nosso Poder. Poder não sobre os outros, mas sobre si mesmo.

Me conta se gostou!

Transcript

Respirando profundamente,

As costas retas,

Os ombros encaixados,

Os olhos suavemente fechados.

E aí você dá o início à sua prática de meditação,

O seu momento de pausa,

De concentração,

De foco.

Os primeiros segundos da nossa prática,

Para tirar da sua cabeça tudo aquilo que for externo,

Tudo aquilo que você tem para resolver,

Para fazer,

Que seja para depois.

Você deixa essas coisas aí em um lugar para depois você acessar.

Mas agora,

Durante a prática,

Você vai manter toda a sua concentração no aqui e agora.

No único momento que você realmente pode realizar,

Que realmente pode fazer o seu corpo sentir.

Depois,

Então,

A gente vai trabalhar a respiração polarizada,

Só que a gente vai começar fazendo bástrica polarizada.

Então,

Indicador e polegar unidos,

Dedo maior lá na narina direita.

Pela narina esquerda,

A gente vai respirar e fazer aquela respiração bástrica,

Acelerando,

Sabe?

Então,

Inspira,

Solta,

Inspira,

Solta,

Mas hoje só por uma narina.

E vai acelerando.

Acelera o máximo que você conseguir,

Depois inspira bem grande,

Solta o ar.

Leva o queixo lá na direção do peito,

Pode apoiar as mãos no joelho,

Enquanto você ficar sem ar.

Depois,

Quando precisar respirar,

Volta a cabeça e aí passamos ao bástrica,

Agora normal,

Né?

Então,

De novo,

O dedo lá,

O bástrica não,

A respiração polarizada.

De novo,

O dedo lá na narina direita,

Inspira pela esquerda,

Com o ar,

Troca.

Dedo tapando a narina esquerda,

Solta pela direita.

Tem ar,

Volta a inspirar,

Com o ar,

Troca a posição,

Tapa a narina direita,

Solta o ar pela esquerda.

Tem ar,

Volta a inspirar,

Com o ar,

A gente troca a narina em execução.

Então,

Lembra dessa regrinha,

Quando os pulmões estão vazios,

Você não troca o dedo de lugar.

E vai trabalhando para,

Aos poucos,

Ir aumentando essa inspiração,

Essa exalação.

O tempo que você faz,

Que você usa para inspirar ou para exalar,

Vai ficando cada vez mais longo.

É normal uma das narinas estar mais obstruída que a outra,

Isso é fisiológico do nosso corpo.

Inclusive,

Essa obstrução da narina,

Ela vai variando no decorrer do dia.

E a respiração polarizada tem toda uma técnica,

Um alicerce para gerenciamento emocional.

Então,

Você pode utilizar essa respiração sempre que você sentir que está estressado,

Está emocionalizado demais,

Está bravo,

Pode usar a respiração alternada,

Que ela ajuda a serenizar um pouquinho mais as nossas emoções e a nossa mente.

Próxima exalação,

Pela narina direita,

Nós vamos daí fazer Bhastrika com a narina direita.

Então,

A respiração Bhastrika,

Agora na direita,

Que antes a gente fez pela esquerda.

Então,

Quando soltar o ar,

Depois,

Logo em seguida,

Já começa Bhastrika,

E aí acelerando.

Mais forte que conseguir,

Quando precisar parar,

Inspira e depois,

Ao soltar,

Pousa a mão no joelho,

Solta o queixo na direção do peito,

Abriu-me e contraí.

Precisando inspirar,

Inspira,

E daí já pode deitar lá no chão para a gente fazer a descontração.

Logo que,

Inspirar,

Já encaixe bem o corpo lá no chão,

Principalmente as costas,

As pernas você pode deixar estendidas ou flexionadas,

Conforme você preferir.

Solte bem os ombros,

Os braços.

Comece a descontração de hoje,

Pelas regiões que você costuma deixar mais tensionadas,

Também pelas regiões que você costuma utilizar mais no seu dia a dia.

Solte as mãos,

Solte os braços,

Os pocos rios,

Os ombros,

E a partir dessas regiões,

Você imagina uma sensação de descontração,

Tendo ainda mais.

Relaxe profundamente,

Abandone totalmente no solo.

Permaneça lúcido e acordado durante toda a sua descontração,

Para conseguir conservar o que o seu corpo mostra para você.

Lembre-se de descansar também,

De soltar a sua nuca,

O couro cabeludo.

Então,

Visualize uma esfera de luminosidade branca na sua cavidade abdominal.

Intenta,

Então,

Nessa região,

Uma descontração muito grande,

Que vai expandindo-se do centro para as extremidades,

Como se fosse uma estrela.

Você acompanha esse brilho,

Que é muito claro,

E que é emanado do seu abdômen,

Atingindo simultaneamente os pés,

Mãos,

A cabeça,

Ultrapassando todo o corpo com luz e bem-estar.

Milhares de partículas desta coloração,

Branca,

Brilhante,

Adentram aos tecidos,

Células e moléculas,

E depois além dos limites da pele,

Construindo uma redoma de cor branca,

Que pulsa em um ritmo muito suave em torno de você.

Você é uma forma de uma estrela alva e muito brilhante.

Ao expandir-se,

Sempre do centro,

Esse calor e essa luminosidade vão dissolvendo todas as tensões musculares,

Amplificando a sensação de descontração e permitindo que você sinta-se ainda mais vivo.

O seu corpo vibra suavemente e você sente um estado maravilhoso.

Agradece por esse momento,

Como se você estivesse agradecendo a si mesmo.

Aproveite esse momento para conversar com cada parte do seu corpo,

Principalmente com as suas células,

Essas unidades de trabalho orgânico,

Que são individualidades do seu corpo.

Nesse momento você consegue coordenar,

Conversar e transformar todas as suas células para que elas só somatizem em estados harmoniosos.

Então,

Daqui a 5 segundos,

Quando esse relaxamento terminar,

Você estará muito mais conectado a si mesmo,

Cada parte do seu corpo muito mais relaxado e até mesmo as suas células estarão trabalhando para te manter sempre infladável.

Comece então agora a ir retornando bem devagar ao seu corpo.

Mova a palma das mãos,

Mova os pés.

Estregue-se,

Estique,

Alongue,

Fazendo o movimento que você quiser,

O movimento que você sentir,

Que o seu corpo te pede.

E quando quiser,

Sentando-se para a nossa meditação.

Mão esquerda por baixo,

Direita por cima,

Olhos fechados,

As costas retas.

Então,

Vai imaginar.

Se quiser,

Primeiro pode abrir os olhos para enxergar essa imagem que eu estou projetando no vídeo.

O vídeo de estrelas no céu,

Acelerado provavelmente,

Mas observa essa imagem e depois quando voltar a fechar os olhos,

Você vai conseguir imaginar que você está sentado nessa posição,

Mas não está dentro da sua casa,

Tá?

Em um lugar,

Em meio à natureza,

Você consegue ouvir o som dos grilos,

Das cigarras,

É o mesmo som que você consegue ouvir.

E que acima de você,

Milhares de estrelas brilham contra o céu,

De uma coloração preto aveludado.

Você contempla essas estrelas.

Permite que seus olhos percorram tudo aquilo que você consegue enxergar,

Como se você conseguisse tocar o céu com seus olhos.

Dentre tantos pontos luminosos,

Um te chama mais atenção.

É uma estrela que emite uma luminosidade intensa,

Que prende a sua atenção.

Todas as outras desaparecem e só permanece aquela,

Brilhando.

Assim então,

Uma respiração bem profunda.

Lembrando a sua meditação e a nossa prática de hoje.

Muito bem!