Para realizar esta prática devemos ter 4 passas de uva à nossa frente e um guardanapo onde as possamos pousar.
Depois de termos estas condições reunidas,
Convido-vos a fecharem os olhos e fazerem 2 a 3 respirações profundas,
Mas relaxadas.
Se for desconfortável terem os olhos fechados,
Podem deixá-los semi-cerrados fixando um ponto no chão ou à vossa frente.
Estejam conscientes do fluxo da respiração,
Fluindo para dentro e para fora,
Apercebendo-se que o ar entra no corpo,
Talvez mais frio,
Na inspiração,
Sendo ligeiramente mais quente na inspiração.
Notem o peito e o abdômen a subir lenta e gentilmente a cada ciclo de respiração,
Agora,
Abram os olhos e peguem numa das passas.
Olhem para ela como se nunca a tivessem visto antes.
Efetivamente,
Esta passa vocês nunca virão.
Examinem a sua textura,
A sua cor,
Cores.
E agora,
Fechando os olhos e respirando profundamente algumas vezes,
Sintam-na junto aos lábios.
Estejam conscientes de qualquer pensamento que surja sobre passas ou qualquer outro alimento em geral,
Notando qualquer pensamento ou sensação sobre comer a passa.
E agora,
Coloquem-na dentro do seu corpo,
No chão ou à vossa frente,
Sentindo-se como se estivesse sentindo-se dentro do chão.
E agora,
Coloquem-na dentro da boca,
Sem a mastigar ainda.
Notem a sensação de a ter na boca.
Movam-na de um lado para o outro e notem as sensações que vão surgindo.
E agora,
Comecem a mastigar lentamente,
Bem lentamente,
Apercebendo-se do sabor de apenas uma passa,
Notando as alterações no sabor assim que a trincam.
Mastiguem-na lentamente.
Sintam o sabor,
As sensações em termos de textura.
Em que local da boca é que estão a mastigar?
Que dentes estão a usar?
Notem agora qualquer pensamento ou sensação sobre comer a passa,
Ao mesmo tempo que se preparam para a engolir.
O que sentem?
Engolam assim que estiverem prontos.
Existe algum sabor ou sensação na boca neste momento?
Estejam atentos a estas reações no corpo,
Na boca.
Estejam conscientes de que o corpo acabou de ingerir o peso e a energia de uma passa de uva.
E agora,
Peguem na segunda passa.
Novamente,
Examinem-na,
Cheirem-na.
Alguma coisa mudou?
Fechando os olhos,
Estejam conscientes de pensamentos e sensações que surjam.
Qualquer pensamento ou sensação.
Coloquem a passa na boca e,
Novamente,
Observem a experiência desta passa,
O seu sabor,
A sua textura.
Mastiguem-na lentamente.
Observem qualquer semelhança ou diferença relativamente à primeira passa.
Prestem atenção às sensações de prazer,
De satisfação com este pedaço de comida.
E quando estiverem prontos para engolir,
Façam-no,
Notando este movimento,
O ato de engolir,
Até que já não sintam a passa a descer pela garganta.
E agora,
Peguem na terceira passa.
Quince,
A examinar e a comer a passa de forma mindful,
De forma consciente.
Novamente,
Examinem a passa,
Cheirem a passa.
Fechando os olhos,
Se já não o tiverem feito.
Colocando a passa no interior da boca.
Engolindo devagar,
Quando for tempo de o fazer.
E tendo terminado a terceira passa,
O que sentem?
Agora,
Olhando para a quarta passa,
Podem decidir comê-la ou não.
Tirem um momento para ter consciência de como vão fazer a vossa escolha.
Se escolherem comer esta passa,
Guiem-se na prática novamente.
Se não,
Estejam simplesmente conscientes durante alguns minutos da respiração,
Dos pensamentos,
Sentimentos,
Sensações na boca e em todo o corpo.
Estando a comer a passa ou não,
Considerem o que sabem sobre passas e como este alimento veio do local onde foi plantado e cresceu,
Até ao local onde se encontra agora.
Tenham apreço por todas as pessoas que estiveram envolvidas no que foi acontecendo a este alimento,
Até chegar aqui.
E agora,
Gentilmente,
Tragam a consciência de volta à respiração,
Por duas ou três respirações completas e profundas.
E quando estiverem prontos,
Gentilmente abram os olhos.
