Relaxamento para Acalmar Corpo, Mente e Emoções

Prática guiada de relaxamento para o corpo, mente e emoções. Você pode fazer deitada (o) para aliviar a ansiedade e a tensão. Uma prática muito boa para relaxar e dormir de forma profunda. Prepare um espaço confortável, onde não será interrompida (o). Tenha travesseiros e almofadas perto para ter maior conforto. Você pode praticar na sua cama também, inclusive antes de dormir para ter uma noite de sono bem gostosa. Dica: Leve suas essências, cristais e um paninho para cobrir os olhos.

Transcript

Prática de relaxação para os três corpos,

Corpo físico,

Corpo emocional e corpo mental.

Deite-se em Shavasana,

Com a barriga para cima,

Pernas separadas,

Braços afastados do seu corpo,

Com as palmas das mãos voltadas para cima,

Coloque-se em uma postura de receber,

Receptiva,

Baixando suas barreiras,

Afrouxando suas moléculas,

Deixe que seu corpo expanda maior e mais distante que ele conseguir chegar.

Comece respirando,

Deixando seu corpo relaxar a cada exalação.

Faça uma suave tensão de baixo para cima.

Você vai inspirar,

Contraindo os pés,

Panturrilhas,

Coxas,

Glúteos,

Abdômen,

Peitoral,

Mãos,

Antebraços,

Braços,

Rosto.

Segure o ar por tempo que for confortável,

Mantendo a contração.

Exala,

Ela anda de cima para baixo.

Prepara para fazer mais duas vezes.

Na exalação,

Você afunda o umbigo e prolonga a saída do ar.

Inspira,

Contrai pés,

Panturrilhas,

Coxas,

Glúteos,

Abdômen,

Peitoral,

Mãos,

Antebraços,

Braços,

Rosto.

Segure o tempo que for confortável com o ar e a contração.

Perceba a descarga da energia saindo.

Inspire e prepare-se para a última vez.

Inspira,

Contraindo os pés,

Panturrilhas,

Coxas,

Glúteos,

Abdômen,

Peitoral,

Mãos,

Antebraços,

Braços,

Rosto,

Retém.

Solte todo o peso do seu corpo no chão,

Relaxando os dedinhos dos pés,

Relaxando o dedinho das mãos.

Relaxe suas coxas,

Relaxe seu peito.

Deixe que o peso dos ombros saiam.

Relaxe seus ombros,

Seu pescoço.

Relaxe o maxilar,

Deixando a boca entreaberta,

Língua flutuando.

Relaxe seus ouvidos,

Relaxe os olhos.

A cada exalação,

Seu corpo relaxa ainda mais.

E você vai visualizando você deitada num lugar maravilhoso,

Tranquilo,

Em meio à natureza.

Seu corpo está tão relaxado e você observa esse lugar com seus olhos fechados.

Esse é o seu lugar favorito.

Você sente o cheiro da grama,

Da terra fresca.

Você percebe o vento soprando sobre seu corpo de forma suave,

Trazendo o frescor das plantas,

Das flores.

E você vai percebendo cada som desde o mais próximo a você,

Ao mais distante.

O som das árvores,

O som dos pássaros,

O som do mar,

A cada onda que vem e volta.

Tudo é perfeito nesse ciclo da terra.

Nada a fazer,

Nada a mudar.

O cheiro do mar envolve todo o seu corpo de forma refrescante.

Você sente aquelas gotículas da água,

Como uma leve brisa tocar sua pele e você percebe a vida em seu corpo.

E você vai olhando para o céu,

Visualiza como está o céu,

Se ele tem nuvens,

Se está de dia ou de noite.

Só você e o céu e toda a natureza ao seu redor.

Você está segura e recebendo de cada partícula do universo.

E você vai escrever no céu a palavra que é a maior contribuição para você nesse momento,

A primeira que vier.

E vai escrever letra por letra no céu,

Integrando essa sensação que essa palavra é.

Vá para o corpo,

Apenas sinta,

Baixe as barreiras e apenas sinta.

Permaneça o tempo que for confortável,

Divertido e relaxante para você e seu corpo.

Nada a fazer,

Nada a mudar.

Aos poucos,

Você vai tomando uma inspiração,

Preenchendo seu corpo de energia vital,

Enquanto você sente uma suave brisa deixar um orvalho refrescante,

Dourado sobre seu corpo.

Como uma chuva de prana delicada e um suave sorrisinho vai nascendo em seu rosto.

Nesse momento,

Você só agradece e recebe ainda mais.

Ao finalizar,

Você vai virar-se de ladinho,

Posição fetal,

Fazer três respirações,

Se dá um abraço bem gostoso,

Até sentar-se lentamente,

Com os olhos fechados.

Faça uma afirmação positiva sobre você e seu corpo.

Namastê.

Reviews

Gratidão... 🙏

🙏

Ótima prática! Gratidão 🙏🏻✨

Obrigada. Foi um bálsamo!

Show, gratidão

Amei, namastê!

Incrível!!!

Gratidão 🙏🏽

Maravilhoso!!!

Que delícia de meditação!! Me senti relaxada, leve e calma após essa prática. Gratidão!! Namastê!! 😍❤🙏✨🙌